Den fysiska förberedelsen i Muay Thai är en växande oro, eftersom antalet utövare ökar. Se hur det ska hända!


Kampen har vunnit många utövare under de senaste åren. Tack vare den framträdande som dessa fick från media i allmänhet har modaliteter som Muay Thai blivit mycket mer eftertraktade. Med detta fick den fysiska förberedelsen för dessa, även om de fick rekreations titel, tillräckligt med efterfrågan. I allmänhet är fysisk förberedelse i Muay Thai ganska komplex eftersom det är en mycket dynamisk sport och där styrka, makt och uthållighet är grundläggande faktorer, lika viktiga som teknik.

Därför är det mycket viktigt att vissa aspekter fungerar korrekt i den fysiska förberedelsen i Muay Thai så att vi kan få bättre resultat och främst så att utövaren har ett längre liv utan konstant närvaro av skador.

Se principerna om fysisk beredning i Muay Thai som alltid måste beaktas!

Muay Thai fysisk förberedelse, grunderna

I allmänhet är det första steget i någon fysisk förberedelse att utvärdera kraven för varje sport. När det gäller Muay Thai, har vi en sport med stor styrka och kraft, som har en varaktighet av 5 rouds, om 3 minuter vardera. På detta sätt har vi en rent anaerob begäran, där vi kommer att ha en arbetsbas. Så det finns inget behov av aerobiskt arbete? Kort sagt, men hög intensitetsintervallträning kommer till exempel att vara effektiv för att förbättra detta tillstånd också.

Se grunderna för fysisk beredning nu på Muay Thai!

1. Gradvis utveckling:
Detta är grunden för varje fysisk förberedelse. Men här vill jag visa mer än bara frågan om hur kostnaderna går ut. Att välja den fysiska förmågan att arbeta på är också en mycket viktig punkt. Till exempel står Muay Thai ut för sin ständiga användning av makt. Men vi kommer aldrig att ha ett arbete helt fokuserat på kraften redan i början av periodiseringen. Innan det måste vi arbeta med muskelstyrka, styrka och muskelstyrka, ren styrka, för att sedan arbeta med större fokus på makt.

Endast vid periodisering är att vi kommer att ha en annan metod. Självklart kommer detta att fungera inom Muay Thai så att vi inte förlorar prestanda. Dessutom måste hela frågan om utbildningens volym och intensitet anpassas till detta.

2. Funktionella rörelser:
Inom den fysiska beredningen har vi alltmer ökat den funktionella användningen av den fysiska beredningen. Vad skulle det vara i praktiken? Använd rörelser som har en bra möjlighet att överföra kraft och energi, som hjälper till att förbättra tekniken och att inom ramen för sporten, arbeta inom din specifika begäran. Till exempel, i fysisk förberedelse i Muay Thai, istället för att använda extensorstolen för styrkautveckling i knäförlängning, kommer vi att prioritera squat som integrerar mer muskler och är bättre införd i idrottsgrenens sammanhang, eftersom det ger en överföring av styrka till verkligheten hos Muay Thai.

Detsamma gäller för träning av överdelar, där sammansatta rörelser, med deltagande av mer än en gemensam del, är effektivare, eftersom de involverar fler motorenheter. Det är viktigt att notera att det i vissa situationer med muskelförstärkning eller återhämtning kan förändras helt.

3. Integrering av motoriska och fysiska önskemål:
I allmänhet måste fysisk förberedelse integreras med utbildning i allmänhet. I detta avseende, förutom i vissa fall, integrerar vi flera situationer, till exempel tvinga arbete med motstånd, kraft med kraft och så vidare. Detta beror på att under kampens önskemål kommer det att finnas en separation mellan dessa förfrågningar och i fysisk förberedelse måste detta beaktas.

Dessutom, idag med integration av funktionalitet och fysisk förberedelse, använder vi ofta träning som består av olika rörelser och olika fysiska krav. Detta gör integrationen med kämpande verklighet mycket enklare..

Hur man integrerar fysisk förberedelse i Muay Thai med teknisk utbildning?

Detta är kanske en av de viktigaste frågorna om fysisk förberedelse i Muay Thai. I allmänhet måste vi söka integration där överkompensation och fysisk och teknisk utveckling kan uppstå. Här är integrationen mellan dessa två typer av träning grundläggande. Till exempel, om du tränar 3 dagar i veckan Muay Thai, har du minst 2 eller 3 mer för fysisk förberedelse.

Men om du gör det måste du veta att det kan finnas störningar från en träning till en annan, beroende på din utvecklingsnivå.  

Dessutom måste din rutin tas med i beräkningen. Om du arbetar hårt och har svårt att upprätthålla en träningspass, måste du ha tydligheten att det inte går att försöka träna varje dag. Din periodisering kommer att brytas om du inte fortsätter träningsrutinen.

Läs också: Fysisk förberedelse för fighters, praktiska aspekter

På så sätt är denna integration mellan teknisk och fysisk träning väldigt viktigt att ta hänsyn till vad ditt mål är med Muay Thai, eftersom det passar din rutin. Därför är det mycket viktigt att denna integration är individuell enligt dina behov.

Observera att fysisk förberedelse hos Muay Thai är ganska komplicerat och att det inte finns några regler redo. Det viktigaste är integreringen av den med Muay Thai-träning, efter en periodisering och främst med hänsyn till sportens särdrag. Utan detta är det inte möjligt att ha en högkvalitativ träning! Bra träning!