Se vad vetenskap visar när det gäller prestandaförbättring med användningen av masken som simulerar höjdträning.


Världen av fysisk träning är något som uppmärksammar flera orsaker. En av dem är utan tvekan möjligheten att skapa innovationer baserade på möjligheter, hypoteser. Men jag pratade med Gabriel (@ gschirmbeck) och vi kom fram till följande slutsats; för det är bra gammal vetenskap, och om vi har en skarp förmåga att läsa och tolka vetenskap på ett tydligt och objektivt sätt blir sakerna ännu bättre. Idag kommer vi att prata med dig om kardiopulmonell kapacitet.

Höjdträning och särskild träning av respiratoriska muskler har medfört flera fördelar för högpresterande idrottare och för rehabilitering av patienter med hjärt- och respiratoriska begränsningar. Dagligen utvecklas ny utrustning och träningsmetoder för att öka idrottarnas prestationer under deras fysiska förberedelser. I kampsportens och MMA (Mixed-Martial Arts) världen, fick en särskild utrustning stor uppmärksamhet: "höjdträning" mask eller höjd träningsmask.

Logiken bakom denna apparat verkar mycket enkelt: att begränsa den mängd syre som idrottaren kan förstå under träningspasset, bör kroppen att producera en fysiologisk reaktion för att kompensera denna begränsning, som utbildning på hög höjd, och det är Utrustningsnamnet själv "Utbildningsmask vid höjd".

I höjdträning där atmosfärisk syrekoncentration är signifikant lägre kallas en process erytropoes - ökningen i mängden röda blodkroppar (eller erytrocyter, för att förklara namnet), cellerna som bär syre genom vår kropp. Den här tekniken har använts i många år av flera nationer, USAs olympiska träningscenter ligger i Denver, Colorado, den högsta staden i USA, för att stimulera denna adaptiva situation som genereras av det lägre innehållet av O2 i atmosfären.

Men tänk dig att du inte behöver springa till bergen för att få denna effekt?

 Låter det inte bra för dig? Simulera effekterna av höjdträning utan att lämna din stad!

Men om vi slutar tänka, har denna mask, även om det begränsar kapaciteten för inspirerad luft, ingen möjlighet att utlösa samma fysiologiska processer för träning vid reell höjd.

Låt oss se hur detta sker fysiologiskt?

När vi kontrollerar orsakerna som leder till ökad aerob kapacitet när vi tränar i höjdpunkten kommer vi att stöta på problem som är relaterade till PO2 - syretryck. På platser med över 1600m över havet kommer vi att få en betydande minskning av mängden O2-partiklar i atmosfären. Tänk alveolerna, den grundläggande mänsklig fysiologi, kommer vi att inse att passagen (absorption) av O2 i blodet beror på detta PO2 - Så i höjd för att minska mängden O2 orsakar alveolar PO2 minskar - genom Följaktligen är transporten av syre till blodet mycket lägre. Denna droppe i O 2 i blodet gör viktig signalering vid njurhalten - vi började producera och släppa ett hormon som kallas EPO - Erythropoietin.

Läs också: Hypoxi i styrketräning, vilka fysiologiska effekter?

Detta kraftfulla hormon har rollen att stimulera de hematopoetiska organen att producera mer röda blodkroppar - i ett nötskal - främjar höjden produktionen av fler blodkroppar. Denna anpassning är ett försök av organismen att fånga mer O2 i alveolerna, han förstår att höjning av transportörerna skulle vara lättare att fånga mer syre. Men det fungerar inte så lätt. Kom ihåg att du måste ha ökat PO2 för att hela jobbet ska fungera helt.

Men då har vi ingen fördel och tränar på höjden?

Den stora fördelen med att bo eller träna på höjd är när vi konkurrerar på havsnivå, med högsta PO2, eftersom vi har fler transportörer (höjdhemoglobiner) kommer vi att ha mer O2 (havsnivå). På så sätt optimeras vår muskulära oxidativa kapacitet, vilket ger en stor fördel i långdistans tävlingar.

Låt oss nu tänka tillsammans: "Mirakel" -masken hindrar ventilation, det här är ett faktum! Men på något sätt påverkar detta inte atmosfärstrycket i syret! Så det finns ingen adaptiv process! Även om det fanns, är resten av dagen idrottaren som bär masken? Sedan under de följande "23 timmarna" befinner han sig i en miljö som inte skulle medföra anpassningar, väldigt annorlunda än en idrottsman som utför en förberedelsefas i sann höjd.

Men vi kan vara fel, och andra mekanismer kan påverka prestationsförbättringen, som inte är kopplad till erytropoiesi.

Så vad ska vetenskapen berätta för oss om det??

Ja, vi har något för dig.!

En studie genomfördes för att jämföra effekterna av "träning mask i höjd" designades och genomfördes på 24 försökspersoner, 16 män och 8 kvinnor, fördelas jämnt och slumpmässigt genomfört en utbildning protokoll liknande känd HIIT (High-Intensity Interval Träning), utföra på en cykelergometer (stationär cykel) 10 uppsättningar av 30 sekunder av maximal träning, följt av 90-talets aktiv vila.

Detta protokoll är redan väl beskrivet genom att presentera kardiovaskulära anpassningar som motsvarar sessioner av kontinuerlig aerob träning, till exempel en ökning av VO2max (GIBALA, 2012). En av grupperna utförde övningen med masken (M) och en annan utan (kontroll).

I slutet av 6-veckors träningsperiod med två veckovisa sessioner visade båda grupperna förbättringar i VO2max. Gruppen som använde masken hade 16,5% mer förbättring och kontrollgruppen 13,9% jämfört med träningens början.

Ingen annan variabel visade signifikant förbättring mellan masken och kontrollgrupperna. Detta visar tydligt att man inte försökt använda en sådan mask för att öka patienternas syreupptagning. Så när du ser någon i gymmet träning med dessa masker eller utrustning för att "simulera" höjden kommer du ihåg vad jag sa i början av denna text. "Utbildningsvärlden uppmärksammar flera orsaker".

Några andra studier:

Användningen av träning med hög intensitet och intervallträning visade ingen skillnad när man använde masken eller inte. Efter 6 veckor fanns en förbättring av ett glykolytiskt enzym (fosfofruktokinas), men detta kunde inte förbättra prestanda hos patienter signifikant (Richardson AJ, Gibson OR.).

Ett annat arbete visade sig kunna förbättra den enzymatiska glykolytiska om träningen med masken är intensiv nog (Puype J1, Van Proeyen K, Raymackers JM, Deldicque L, Hespel P.)

Du måste tänka, så litteraturen visar att effektiviteten använder masken? Jo det är inte så enkelt. För vissa saker kan det tjäna, vi är fortfarande i tvivel. Men frågan är: vad är det för??

Denna studie visade att oxidationen av fetter med träning minskar mask som kan vara dålig beroende på synvinkel (P1 Robach, Bonne T Fluck D Bürgi S Toigo M RA Jacobs, C. Lundby)

Men var kom den tanken från? Skaparen är Victor Conte - en affärsman från ett stort läkemedelslaboratorium. Den första versionen av masken är 2009, då den såg ut som en trasa av smutsig trasa. Något som kan jämföras med skaparens kommersiella beteende. Uppfinnaren är känd inom idrottsmiljön för att kläcka anaboliska fuskar och skapa produkter som efter en tid av vetenskapliga undersökningar slutar bli DEMONSTRERADE (ledsen för pungen), som inte är till nytta.

Denna "pojke" är samma uppfinnare av ZMA (Zink - Magnesium - Arginine) som presenterade positiva resultat i en publikation där Victor Conte var medförfattare - Studie publicerad i en tidskrift med bra inverkan. Naturligtvis är det visade sig att resultaten inte kom från ZMA men en cocktail av steroider (LR Brilla och V. Conte, "Effekter av en ny zink-Magnesium formulering om hormoner och styrka," Journal of träningsfysiologi, volym 3 Antal 4 oktober 2000).

Det stora problemet med den skadliga marknaden är att det har fördelen att du använder den tid det tar för att (bra) sökningar ska utföras och publiceras som visar att sådan utrustning inte fungerar eller hjälper mycket lite för att förbättra människans prestanda.

Mitt budskap är: "alltid tro på god vetenskap"!

Klicka här för att få min GRATIS eBook om HYPERTROPHY!

referenser:
(Richardson AJ, Gibson OR., "Simulerad hypoxi förbättrar inte ytterligare aerob kapacitet under sprintintervallträning" J Sports Med Phys Fitness. 2014 Jul 16. [Epub före utskrift] PMID: 25028984).
(Puype J1, Van Proeyen K, Raymackers JM, Deldicque L, Hespel P., "Sprint-intervallträning i hypoxi stimulerar glykolytisk enzymaktivitet" Med Sci Sports Motion. 2013 november; 45 (11): 2166-74. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31829734ae).
(Robach P1, Bonne T Fluck D Bürgi S Toigo M RA Jacobs, C. Lundby "hypoxisk Träning: Effekt på Mitokondriell funktion och prestanda i Aerobic Hypoxi" Med Sci Sports Motion. 2014 mar 26).
(L.R. Brilla och V. Conte, "Effekter av en ny zink-magnesiumformulering på hormoner och styrka" Journal of Exercise Physiology, Volym 3 Antal 4 oktober 2000).