De 9 bästa tillskotten för nybörjare

Behövs nybörjartillskott? När och hur ska de intas? Se i den här fullständiga artikeln, en lista över de bästa!

Det är inte alltid nödvändigt att komplettera en nybörjare. Faktum är ofta det inte. Vad du förstår är först och främst att din kost är grunden. Om du spenderar mer på kosttillskott än på mat saknar du redan..

Du behöver fasta matar och använder kosttillskott för att ge upp det i din kost. Annars gör du det redan fel..

Det är viktigt att en näringslärare föreskriver dig kosttillskotten, eftersom det faktum att du är nybörjare medför många punkter som måste analyseras. Annat än det, har vi fortfarande några starterstillskott som är mer eller mindre effektiva.

Vilka är de bästa kosttillskotten för nybörjare i gymmet?

För att denna text ska vara didaktisk och förståelig kommer jag att hantera mer generellt med de viktigaste tillskotten för akademiska nybörjare, tillgängliga på marknaden och vad deras tillämpningar! I denna lista kommer kosttillskott för tunna nybörjare, för dem som vill gå ner i vikt och även versioner av tillägg för den kvinnliga publiken.

1-väteprotein

Berömt proteintillskott lämpligt för efter träning.

Att prata om startertillskott utan att röra vassleprotein är omöjligt. Det viktigaste proteintillskottet på marknaden, vassleprotein är mycket effektivt för dem som letar efter fler proteiner med högt biologiskt värde.

Veteprotein tillverkas baserat på vassle. Det har ett protein med högt biologiskt värde och snabb absorption. Det finns olika fall där det kan intas.

För nybörjare, Sammantaget använde vi vassleproteinet efter träningen. För tillfället har vi vad vi kallar ett anabole fönster, när kroppen är trötthet och avsevärt ökar absorptionen till näringsämnena. Därför är det så viktigt att fånga goda näringsämnen vid denna tidpunkt.

Vassleproteinet i detta fall absorberas snabbare och ger kroppen högkvalitativa aminosyror.

När det gäller typerna av vassleprotein kommer det att bero på ditt mål. Men överallt, för en nybörjare är den isolerade vasslen, den vanligaste och billigaste, tillräcklig. Endast om du har en kolhydratbegränsningsdiet behöver du använda ett vassleproteinkoncentrat eller hydrolysat. Det finns också för nybörjare kvinnor, den kvinnliga versionen av Whey Protein.

Om du vill veta vilken de bästa märkena av vassleproteintillskott, Vi genomförde en undersökning med våra läsare för en tid sedan, och med resultatet av omröstningen gjorde vi en lista med marknadets bästa vassleprotein, både nationellt och importerat. Du kan se den här listan här: Bästa Valle Protein - Känn de bästa märkena, så du kommer inte göra misstag när du köper vassleprotein.

2- Albumin

Albumin är ett annat högkvalitativt proteintillskott, mycket lämpligt för nybörjare. Den dras tillbaka från äggvita och har högt biologiskt värde. Dessutom är en annan intressant egenskap hos albumin att den har en långsammare absorption, som är mer lämplig för vissa tillfällen.

Till exempel används det mycket genom att intas innan sömn eftersom det kommer att förlänga anabola tillståndet. En annan intressant punkt är att använda albumin på morgonen, strax efter att ha vaknat.

En annan mycket viktig fördel med albumin är att det är en billigare version av tillägget. Sammantaget är det det mest prisvärda proteintillskottet. Allt detta, utan att förlora proteinkvaliteten, huvudfokus.

3- Kreatin

Kreatin, det mest framgångsrika tillskottet, enligt flera vetenskapliga studier.

Kreatin är inte ett vanligt starttillägg. I allmänhet används den av bättre utbildade personer. Generellt sett förbättrar kreatin energinivåerna, vilket ökar din styrka och kraft. Med detta blir din träning mycket effektivare och intensivare.

Inte att det är förbjudet för nybörjare. Poängen är att inte alla har en mycket intensiv träning, till den punkt där de behöver använda kreatin.

Men i många fall har vi enorma möjligheter att använda. När allt kommer omkring kan kreatin användas av nybörjare på olika sätt, med flera foci.

Det är dock väldigt viktigt att använda kreatin endast med professionell vägledning, så att mättnaden är bra gjort och du har bara de goda resultaten av det! 

Vill inte göra misstag när du köper din kreatin? Så titta på vår artikel med de bästa varumärkena med nationell och importerad kreatin. Denna lista har också upprättats utifrån en undersökning som gjorts av våra läsare, där mer än 20 tusen läsare röstat, det är värt att läsa!

4- multivitaminer

Vitaminer är väsentliga för ditt träningspass för att få fler resultat. Trots allt reglerar och optimerar de alla kroppens metaboliska processer, inklusive anabolism. Att uppnå de reella behoven hos din kropp kräver dock en mycket reglerad och varierad kost, vilket kan vara svårt för de allra flesta.

I detta avseende kan multivitaminer vara ett utmärkt alternativ, eftersom de snabbt och enkelt erbjuder de vitaminer som din kropp behöver. På så sätt förbättras din hälsa och speciellt, ditt träning ger mycket mer resultat.

Det är bara viktigt att följa upp en bra professionell, eftersom vissa vitaminer i överflöd kan ge problem för din hälsa. Speciellt de fettlösliga vitaminerna (A, D, E, K). Om du tar dem i överdrivna mängder kan du få biverkningar i kroppen.

Men inget som ett bra ackompanjemang löser inte!

5- vitamin D

Hjälper till att öka proteinsyntesen

Om du inte har problem med andra vitaminer, bör D ses med särskild uppmärksamhet. D-vitamin är avgörande för ökad proteinsyntes, förbättrar testosteronsekretionen och optimerar fettförbränning.

Så om det är lågt i din kropp, kommer du givetvis få färre resultat. Som det erhålls genom kost, men måste syntetiseras genom solens strålar, förutom att man tar det här tillskottet, är det viktigt att du ständigt fånga solen.

6- Omega 3 och fiskolja

Omega 3 och fiskolja är också viktiga kosttillskott för nybörjaren. Båda är rik på fettsyror med högt näringsvärde, vilket kommer att förbättra många funktioner i kroppen.

Omega 3, mer specifikt, kommer att optimera cellulära och hormonella funktioner. Fiskolja kommer att förbättra immunsystemet och svaret på träningen.

Med detta är dessa två kosttillskott som förbättrar livets hälsa och livskvalitet, samt optimerar resultatet av övningarna!

7- Tribulus Terrestris

Ett hjälpmedel vid produktion av testosteron

Tribulus Terrestris är ett tillskott baserat på en växt som är indianen till Indien, punkteringsvinstocken. I grund och botten är Tribulus Terrestris ett naturligt tillskott vars huvudsakliga funktion är att optimera utsöndringen av ett viktigt anaboliskt hormon: testosteron.

Den stora fördelen är att Tribulus Terrestris lyckas öka testosteronet naturligt. Med detta optimerar träningens effekter och är mycket effektiv för dem som letar efter hypertrofi.

8- Thermogenics

För dem som vill torka och sätta musklerna

Dessa passar bäst för dem som letar efter viktminskning. Thermogenics är kosttillskott, vanligtvis baserade på koffein, som förutom att vara stimulanter, optimerar fortfarande ämnesomsättningen och främjar fettförbränning. Det finns olika produkter på marknaden, lite starkare och lite svagare.

I allmänhet behöver nybörjaren som tränar och gör en god diet inte behöva termogen med höga doser koffein och andra stimulanser.

När allt kommer omkring kommer termogen endast att ge resultat om det är kopplat till fysisk aktivitet och balanserad kost. Det är också viktigt att notera att personer med hjärtsjukdomar endast bör använda termogenik med medicinsk rådgivning på grund av risken för att de kan orsaka detta.

9-melatonin

Vila och sova bra är nyckeln till återhämtning och vinster i muskelmassa.

Att sova bra är en av grunden till god hälsa och att få mer resultat i dina träningspass. För dem som har sömnsvårigheter kan melatonintillskottet vara utmatningen. Melatonintillskottet hjälper till i denna viktiga fysiologiska funktion och förbättrar sömnkvaliteten genom att optimera utsöndringen av detta hormon.

Personer som sover gott behöver inte använda.

Dessa är de bästa kosttillskotten för nybörjare. Ska du ta allt? Nej, inte alls! Helst är det att använda kosttillskott som ger lite fel eller problem med din kost eller din hälsa.

För detta är det viktigt att konsultera en bra näringslärare. Kom ihåg att om du inte tränar ordentligt och inte har en bra kost kan kosttillskott inte göra något för att hjälpa dig.

Bra träning!