Bodybuilding för tonåringar är ett ämne som fortfarande är kontroversiellt. Många tror fortfarande att det är mycket skadligt. Se vad vetenskap säger i den här artikeln!


Bodybuilding har genom åren gått igenom en process av popularisering. Innan en aktivitet betraktad som marginell, ses idag som en form av hälsovård. Olika grupper använder idag kroppsbyggnad, för hälsoförbättring, estetik och prestanda. I detta sammanhang får kroppsbyggnad för ungdomar mer och mer adepter.

Under en längre tid har information sprids att det i detta skede är skadligt och kan undergräva utveckling och tillväxt. Men det kommer verkligen att bli?

Detta är en av de största myterna som omger kroppsbyggnad. Vi kommer se nästa att det finns flera studier som visar fördelarna med kroppsbyggnad för ungdomar.

En av de viktigaste argumenten från dem som fördömer vikt för tonåringar, är att det skulle undergräva epifisiária plattan (sk tillväxtplattor). Dessa plack, som finns i benen och med slutet av tillväxten, blir en epifysalinje.

Det finns emellertid ingen enda studie som stöder en sådan.

Det är viktigt att förstå att bodybuilding innebär ett antal variabler. Anpassningen av dessa, individualiteten hos varje person, är att de verkligen kommer att avgöra huruvida kroppsbyggnad är hälsosam eller inte.

Så när vi pratar om kroppsbyggnad för tonåringar är det viktigt att förstå att vi har att göra med en viss publik. Kroppsbyggnaden för dem är mycket hälsosam, eftersom de anpassade sina individualiteter.

Därför tar alla positioner och studier som används i denna text hänsyn till detta.

Kroppsbyggnad för ungdomar, några relevanta studier

Ungdom är en av faserna i det mänskliga livet, där kroppens omvandlingar får mer styrka. Oliveira et al (2003) föreslår att det är i ungdomar att tillväxten accelererar på grund av ökningen av testosteron och GH nivåer. Dessutom har vi ännu inte differentiera till muskelfibrer långsam och snabb ryckning, ökande specifika aspekter av varje kön (antropometri och muskelmassa) och menarche (debut av menstruationsfunktion) hos flickor.

På detta sätt måste all kroppsbyggnadsträning tänkas i enlighet med sådana modningar.

I en studie av Dahad (2009) Studierna kring styrketräning hos barn och ungdomar, publicerade under de senaste 28 åren, granskades i en av världens viktigaste vetenskapliga tidskrifter. Författaren drog slutsatsen att barn kan uppnå en förbättring av styrkan med 30% till 50% efter endast 8-12 veckor planerad och välstrukturerad utbildning.

Dessutom var det möjligt att verifiera att ungdomar måste fortsätta träna minst 2 gånger i veckan för att behålla styrkan. De rapporter om skador i samband med styrketräning, inklusive frakturer epifysbrosket och ryggskador, främst hänföras till missbruk av utrustning, felaktig vikt, felaktig teknik eller bristande tillsyn. Det vill säga problemet ligger inte i kroppsbyggande för ungdomar, utan snarare i deras otillräckliga övning.

I en annan granskningsstudie, Malina (2006) granskade 22 tidigare studier och rapporter, med undantag av isometriska program, hos ungdomar.

I denna översyn visade studierna en övervägande av guidade och fria viktövningar i experimenten.

Han fann att bodybuilding träningsprogram inte påverkar tillväxten i höjd och vikt ungdomar.

Dessutom av dessa studier följde endast 10 systematiskt lesioner. I dessa rapporterades endast 3 lesioner och hade en direkt koppling till hur rörelserna utfördes.

Robergs och Roberts (2002) antyder att akuta muskeltillämpningar inträffar under träningen. Dessa orsakar metaboliska och intramuskulära reaktioner, vilket optimerar ATP-resyntesen. På lång sikt optimerar detta kvaliteten på metaboliska reaktioner kopplade till energifrågor.

Det finns ett antal andra studier som kan citeras här. I allmänhet, även med andra metoder, andra målgrupper och mål, har resultaten alltid varit likartade.

Det finns inga allvarliga och välutbildade studier i litteraturen som är skadliga för ungdomar som genomgår kroppsbyggande. Om det finns skador och problem, är det alltid träningsfaktorn utan rätt tillsyn.

Därför är det mycket viktigt att när vi pratar om kroppsbyggnad för ungdomar, förstår vi att det är prioriterat att stimulansens kvalitet är.

Se nu, vad borde vara kroppsbyggande träning för tonåringar?!

Läs också => Första dag i gymnastiksalen, tips som varje nybörjare ska följa!

Hur borde bodybuilding för tonåringar?

Som framgår av vad som gör ungdomlig kroppsbyggnadsträning effektiv och säker är den form och metod som används. Kroppsbyggnad i sig ger bara fördelar för tonåringar. Den felaktiga och oansvariga praxisen är att den kan orsaka problem som skador.

Därför är det viktigt att följa en bra arbetsmetod, så att det finns mer säkerhet!

1- Första utförandet, ladda sedan

Detta är inte en kvalitetsparameter endast för tonåringar, men också för alla. Men hos ungdomar, eftersom vi har tillväxtfaktorn involverad, har vi större betydelse i denna fråga.

Tänk dig, en tonåring som till exempel inte kan squat ordentligt och håller alla gemensamma rutter och kolumnposition bevarad. Är det möjligt att använda avgift i denna övning? Nej! Först måste vi förbättra utförandet. Därefter kan vi öka belastningen och intensiteten i rörelsen.

Tonåringar tenderar att vara mer angelägna om resultat och prestanda. Det är viktigt att den vuxna som övervakar träningen, alltid behåll vården så att det inte finns några problem med kvaliteten på träningen. Därför måste vi först och främst prioritera kvaliteten i utförandet av rörelserna. Därefter kan vi tänka på belastning.

2- Teenage träning måste periodiseras

Vet du den mentaliteten att för att personen är ung, hänger han upp? Det passar inte in i bodybuilding. Kroppsbyggnadsutbildning för tonåringar måste periodiseras. För en korrekt utveckling av styrka och hypertrofi behöver vi en bra grund, något som stöder de anpassningar som uppstår.

Därför behöver vi bra planering av de åtgärder och strategier som ska användas på lång sikt. Även tonåringar som har potential att vara idrottare, som behöver förbättrad prestanda, behöver detta välgjorda problem.

3- Fokus på medellång och lång sikt

En tonåring behöver alltid en stimulans som är hållbar. Han måste fortsätta träna under en bra tid så att han faktiskt har fördelarna med fysisk träning i sitt liv.

Därför anses alla strategier på medellång och lång sikt. Vi måste först tänka på utbildningens funktionella baser och fokusera sedan på frågorna om prestanda och estetik.

4- Lämpliga stimuli med anpassningsbarhet

Precis som vi måste vara försiktiga med hög intensitet, bör vi också tänka på att följa ungdomens anpassningsnivå. De tenderar att anpassa sig till stimuli mycket snabbare. Därför måste träningen, såväl som periodiseringen, rekommendera ökningen av stimulans intensitet, enligt anpassningen.

Därför är det mycket viktigt att den vuxna som följer med ungdomens träning, håller ögonen på träningsnivån av samma. På detta sätt kan vi verifiera om stimuli är adekvata och främst om träningen har haft den förväntade effekten.

5- Diet och tillskott

Diet är också en viktig punkt. Det är inte användbart om tonåren gör sin träning korrekt om han inte äter en riktig kost. Eftersom detta är en fas av intensiv metabolisk aktivitet behöver vi alltid en diet som stöder detta.

Förutom denna fråga har vi fortfarande utbildning, vilket ger slitage och energibehov. Därför är en hälsosam kost och i linje med vad ungdomar behöver grundläggande.

Tillägg kan användas så länge som en nutritionist bedömer det verkliga behovet och guider hur man tar det korrekt.

Anabola steroider

Jag är särskilt mot någon användning av anabola steroider. Men för ungdomar är denna begränsning ännu större. Det är mycket viktigt att tonåren har tålamod, uppföljning och vet att resultaten inte händer över natten. Tålamod är grundläggande.

Ungdomar bör under inga omständigheter använda anabola steroider. Detta är en fas där hela det endokrina systemet är i intensiv aktivitet. Därför är det viktigt att bibehålla samma balans under denna process.

Därför bör vi, för estetiska och utvecklingsändamål, aldrig använda anabola steroider hos ungdomar. De problem som detta kan orsaka kan få konsekvenser för hela livet.

Läs också => 7 saker som varje nybörjare behöver veta innan de börjar träna

Bodybuilding för tonåringar är en mycket hälsosam träning och om det görs på rätt sätt, med ackompanjemang av en professionell, utgör ingen risk. Därför är det mycket viktigt att fokusera på stimulans kvalitet och på ett medellångt till långtidsarbete. Träna alltid med rätt vägledning! Bra träning!

referenser:
OLIVEIRA, A.R. et al. Utarbetande av styrketräningsprogram för barn. Seminarium: Biologisk och hälsovetenskap, Londrina, 2003.
DAHAD, K.S. Styrketräning hos barn och ungdomar. Sport hälsa. 2009.
MALINA, R.M. Viktträning i ungdomstillväxt, mognad och säkerhet: en bevisbaserad granskning. Clin J Sport Med. 2006.
.