Möt 7 myter som blir rutinmässiga misstag i livet för dem som fortfarande börjar i världen i bodybuilding.


Varje lärare var en katastrof en dag! Baserat på detta tänkande tror många människor att nybörjaren i bodybuilding är någon som är oförmjukad och behöver mycket tid för att uppnå tillfredsställande resultat.

I allmänhet sprids mycket felaktiga uppgifter, som nybörjare måste träna på detta eller annat sätt så att de kan lyckas och undvika skador. Men alla dessa skadar den första principen om fysisk träning, den av biologisk individualitet, där var och en av oss reagerar på ett annat sätt än en given stimulans.

Med detta kan många av de myter som förökas av den populära imaginära inte ens ha fysiologiska eller metaboliska möjligheter att vara möjliga. För att bättre vägleda dig, se några av de viktigaste myterna som gäller för nybörjare i bodybuilding.

Myter i kroppsbyggnad som blir ständiga misstag

1- Ju fler övningar i maskiner, desto bättre:

Detta är ett misstag inte bara för nybörjare utan också för allmänheten, som tror att övningarna på telefoner är mer effektiva. Inte att de inte kommer att bli, men det beror på målet.

Övningarna som görs på maskiner, som de är "guidade", kräver mindre av de stabiliserande och antagonistiska musklerna. Tänk på nivåer av hypertrofi, vilket ger mindre intensitet till träningen och följaktligen är resultaten sämre.

På detta sätt är det mycket viktigt att nybörjaren har uppfattningen att övningar i enheter är mycket isolerade och når en specifik muskulatur. Som vi nämnde i den här artikeln (Multi-articular övningar, se deras betydelse), är artiklar som är större och involverar mer än en muskelgrupp involverad, större vinster när det gäller hypertrofi, tonicitet och viktminskning.

2-synd genom överskott:

Oavsett ditt mål när du går in i gymmet, är alla tillfredsställande resultat baserade på tre begrepp: träning, mat och vila.

Tja, många nybörjare, för att uppnå snabbare resultat, slutar synda för överskott. Det är att de tränar för mycket och vilar inte rätt. Sålunda är dess resultat väldigt komprometterad och chanserna för ett övertäckande tillstånd blir mycket märkta, även när det gäller nybörjare.

Så har viloperioder i träningsrutinen. Det finns ingen ideell formel eller tid, eftersom vi alla har en annan återhämtningsrytm, för faktorer som genetik, rutin och ålder. Så om du känner dig för trött, har du störningar i sömnen och stämningen och du har märkt en inkomstminskning, kanske blir du för tung.

3- Sträckning före träning förhindrar skador:

Som vi redan har nämnt i den här artikeln (stretching före bodybuilding eller inte?) Sträcker sig inte för skador och i händelse av intensiv träning, som kroppsbyggnad, kan det vara mycket skadligt. Därför är den historia som återstår i den populära fantasin som sträcker sig före träning förhindrar skador, ingen vetenskaplig bevisning överhuvudtaget.

4- Det är möjligt att göra fett till muskler:

Det här är en smärta, men kom igen. Kroppsfett och muskler är helt olika vävnader och under inga omständigheter finns det någon utbyte mellan dem. Vad som kan hända om du tränar ordentligt och har en balanserad kost är att din kropp kommer att eliminera fett, snabbare metabolism och öka muskelmassan, men en substitution kommer aldrig att uppstå.

5-8 repetitioner för hypertrofi och 15 för definition:

Jag tycker det är roligt att folk tror att våra muskler vet hur man räknar. Det finns ingen formel för antalet repetitioner, inte heller för vilodagen (Vad är den perfekta tiden mellan repetitioner?).

För hypertrofi är den mest effektiva metoden för de flesta fall koncentrisk misslyckande, och för muskeldefinitionen ställer vi in ​​frågan om fetteliminering, vilket sker på flera sätt.

Därför finns det ingen sådan historia att med ett visst antal repetitioner vi kommer att ha definition eller hypertrofi, allt allt varierar beroende på person, belastning, intensitet och andra faktorer.

6- Tillägg är viktiga:

Frågan om tillskott är ganska kontroversiell, eftersom många hävdar att utan det är det omöjligt att uppnå vinster, antingen för hypertrofi eller för viktminskning. Detta är myt eftersom tillskott endast kommer att vara effektivt om det åtföljs av kvalitetsutbildning och en balanserad kost. Annars har det ingen effekt, eftersom det är sekundärt för dessa föremål.

Så var inte desperat att använda ett tillägg så fort du går in på gymmet, eftersom du med en kontrollerad diet kommer att få utmärkta resultat även utan kosttillskott.

7- Följ instruktioner av kändisar eller vänner:

Som jag redan har nämnt ovan kan principen om biologisk individualitet aldrig glömmas bort. När du kopierar ett träningspass från någon, tar du inte hänsyn till flera variabler i din kropp, din genetik och din livsstil.

Så din väns träning kommer inte att vara lika effektiv på dig som du har olika individualiteter. Leta efter en bra idrottsutbildning professionell så han kan vägleda dig.

Dessa är bara några av myterna som omger nybörjare i gymmet. För att undvika att detta är ett problem för dig, leta efter en bra idrottsutbildningspersonal för att vägleda dig och hålla reda på masterutbildningen! Bra träning!