7 saker varje nybörjare behöver veta innan de börjar träna
nybörjare guideNybörjare i bodybuilding gör ofta misstag som äventyrar träningens prestanda. Om det här är ditt fall, läs den här artikeln och se vad du inte ska göra..
Många nybörjare kommer varje dag på akademierna och vet inte exakt vad de förväntar sig och vad de ska göra.
Många av dem gör misstag, som upprepas ständigt och får dem att slösa tid och pengar.
Först och främst måste vi definiera vad som är en nybörjare som aldrig har tränat, eller inte utbildas för över ett år, har därför inga adaptiva processer relaterade till fysisk träning.
På så sätt bestämde vi i Master Training att lista några grundläggande saker som varje nybörjare behöver veta för att nå sina mål i gymmet:
1 ° Håll ångest:
ofta nybörjare har ett ganska vanligt problem, ångest. De ser människor som har tränat i åratal, som har välutvecklade kroppar och tror att de på en kort tid kommer att vara desamma.
För att göra saken värre, under de första månaderna, är utvecklingen något ganska anmärkningsvärt, vilket gör ångestningen ännu mer.
Denna utveckling blir emellertid långsammare och långsammare över tiden och det gör människor mer angelägna om resultaten.
Detta är naturligt och varje nybörjare bör vara försiktig med att göra en välstrukturerad konstruktion av träningen och din kropp.
2 Kopiera inte andra:
För det enkla faktumet av biologisk individualitet, oavsett vem, det borde inte längre kopiera träning, dieter och allt relaterat till träning. När det gäller en nybörjare är detta ännu viktigare.
En person som aldrig har tränat, eller som inte har tränat tillräckligt länge, behöver en adaptiv process som är helt unik, som behöver vara helt individualiserad, så att större problem undviks.
3 ° oroa dig mer om körning än laster:
Det här är viktigt för alla, men speciellt för nybörjare, som behöver förbättra inte bara motorkoordinering utan även kroppsmedvetenhet.
Dessutom, de som inte normalt tränar, bara med utförandet av vissa övningar, utan så mycket belastning, uppnår redan en effektiv träning.
Höga belastningar i början kan vara skadliga, eftersom detta medför att utförandet äventyras.
4 ° Vitvaror kan vara ett bra uttag:
Särskilt i fall där personen aldrig har utbildat sig är det ganska intressant att använda mer guidade övningar, eftersom det på detta sätt blir möjligt att få en effektivare stimulans.
Med guidad rörelse minimeras körningsfelen och det finns en förbättring av motorernas aktiviteter.
5 ° Komplexa rörelser behöver utbildning:
Vill du hoppa, lyfta jorden? Gör det pedagogiskt. Dessa rörelser, som är multiartikulära, är generellt inte föreskrivna för nybörjare.
Det är emellertid viktigt att börja med rörelser som anses vara pedagogiska för denna typ av mer komplexa rörelser.
Vid häftning är det möjligt att utföra rörelsen av sittande och stående på en stol, utföra mindre rikliga rörelser eller, om man lyfter marken, dela den i delar.
6 ° Ha en medellång och långsiktig planering:
Det största misstag folk gör är att inte veta vad de vill och var de vill gå..
Så jag har några mål för att bli slagna, som behöver inte nödvändigtvis vara i din kropp (till exempel stipulerar utbildning närvaro mål, kost och andra viktiga faktorer).
Läs också => De 9 bästa tillskotten för nybörjare
Det är också viktigt att ha långsiktiga mål att veta vart du vill åka. För annars är det mycket lätt för en nybörjare att gå vilse längs vägen och uppnå ingenting.
7 ° Inte alltid kompletterande krävs:
Jag tror att det har varit en viss eufori kring kosttillskott, vilket innebär att många nybörjare känner det nödvändigt att komplettera från början.
Jag tror att varje fall förtjänar individuell uppmärksamhet, men i allmänhet behöver en person som matar rätt och är nybörjare inte behöva komplettera sin diet.
Speciellt under de första 6 månaderna, med enkla åtgärder och med en balanserad kost, får de allra flesta människor redan alla nödvändiga näringsämnen.
Men det är värt att nämna att varje enskilt fall behöver en specifik analys, utförd av en näringspersonal.
Läs också:
+ Tips för nybörjare i Bodybuilding - Complete Guide
Det här är några faktorer som kan göra din träning mycket effektivare och säkerare.
Kom alltid ihåg att träningen måste ordineras och följas av en yrkesutbildningspersonal. Bra träning!