Först måste vi påminna den gamla rådgivaren: God känsla. När det gäller kroppsbyggnad under graviditet måste vi tänka att det inte är nu att du är gravid att du vill bli en högpresterande megatävlare rätt??

Och även om du redan har en snabb träning i bodybuilding, behöver du förstå det varning och måste respektera gränserna för av din kropp ännu mer nu när du är överväldigad, du skapar trots allt ett nytt liv, vilket inte är en liten sak!

Jag måste sluta Bodybuilding?

Men lugnt betyder inte att du behöver stanna stillastående och spendera 9 månaders dräkt bara njuta av den stora buken växer och de extra punden tränger sig i skalan. Tvärtom! Fysiska övningar, inklusive viktträning under graviditet, är alltid välkomna., även under graviditeten.

Obstetrician's Release

Prioritetsregeln är först och främst fråga om frisläppande av din läkare. Endast den som kan utvärdera om han kan eller inte göra övningar, vilka typer av övningar som rekommenderas och att vägleda dig om vissa begränsningar när det finns.

Om du gick till gymmet innan du var gravid, kommer din kropp säkert att vara bättre rustad att fortsätta träningsaktiviteter under graviditeten, men med lite omtanke.

Nu om den utstrålande magen av graviditeten har motiverat dig att ta hand om form och hälsa är det inte ett problem. Det är aldrig för sent att inkludera hälsosamma vanor i ditt liv.. Gravid kan och borde gå i gymmet och kan göra träning under graviditet.

Ta reda på vilka övningar som är mest lämpliga under graviditeten och vad du borde undvika för att undvika att äventyra ditt välbefinnande och din bebis.

Bodybuilding för gravida kvinnor - kan eller kan inte?

Bodybuilding för gravida kvinnor är ett ämne som redan har fått många diskussioner. Många hördes om det faktum att kroppsbyggnad är mycket aggressiv för graviditet, eftersom den är förknippad med vikt, serie omfattande upprepningar och hög grad av fysisk ansträngning.

Men allt kan anpassas, naturligtvis, utan överdrifter och med vissa begränsningar, Den gravida kvinnan kan göra kroppsbyggnad under graviditeten.

Först och främst är det värt att betona det obstetrikern är den som faktiskt kan befria dig för denna typ av träning, speciellt om du fortfarande inte tränade det innan du blir gravid. Dessutom är det viktigt att du väljer en akademi som har specialiserade yrkesverksamma inom kroppsbyggnad för gravida kvinnor och som kan följa med dig vid utförandet av aktiviteter.

Kroppsbyggnad för gravida kvinnor utförts korrekt och under överinseende av en utbildad professionell, ger många fördelar för graviditet såsom:

  • Förbättring av blod och lymfcirkulation;
  • Minskning av svullnad i benen (vanlig problem som de flesta gravida kvinnor står inför)
  • Minskning av ryggvärk
  • Förstärkning av lederna

Läkarna rekommenderar att du väntar på den första trimester av graviditeten att starta fysiska aktiviteter, eftersom det är en mer känslig period, där barnet fortfarande fixar sig i livmodern. Efter denna period kan läkaren frigöra denna utmaning med bestämdhet och mod och utnyttja alla fördelar som kroppsbyggnad under graviditeten ger, bland annat för att förstärka de nedre musklerna, vilket hjälper graviditeten att stödja barnets vikt med mer komfort.

Om du redan har tränat träning före graviditeten kommer det säkert att vara lättare för din kropp att reagera på övningarna, följ bara läkarens och instruktörens riktlinjer och anpassa serien med hänsyn till begränsningarna för att bevara en hälsosam och riskfri graviditet.

Vad indikerade övningar och vad gravid bör undvika

Sammantaget alla övningar bör anpassas, om inte hur man kör, bör den kontinuerliga tiden vara kortare och pauserna vila oftare, men allt detta instruktören ska vägleda dig.

Vissa övningar ska avbrytas under graviditeten, speciellt de som har potential för hand-och-konfrontation, såsom slagsmål, och de med hårt slagande boll som volleyboll, basket och fotboll.

Det är värt att betona att du redan är en professionell idrottsman är situationen annorlunda, även om du kan fortsätta träna kroppsbyggnad under graviditeten är det nödvändigt att följa medicinska rekommendationer.

Vad som alltid genererar tvivel hos gravida kvinnor är med avseende på buken. Gör crunches under graviditeten bör vara försiktig, till exempel användningen av vippbrädet. Denna övning i kroppsbyggnad för gravida kvinnor hjälper till att stärka bukmusklerna, vilket bidrar till arbetet, särskilt normal arbetskraft.

viktigt: Alltid under överinseende av professionell och med frisläppande av din läkare. En övning som utförs på fel sätt kan vara mycket skadlig för din gestation och även för barnet.

Lättare övningar rekommenderas starkt för gravida kvinnor som vandring, stationär cykel, simning och vatten aerobics, ännu mer om det börjar nu träna fysisk aktivitet.

Kom ihåg att bekräfta med din läkare om graviditeten inte är begränsad till någon typ av träning, särskilt viktträning under graviditeten. Ingen graviditet är densamma som en annan, i vissa fall finns det fler begränsningar för att undvika någon typ av risk för dig och barnet.

Särskild vård under kroppsbyggnad

Under bodybuilding under graviditeten är det ett stort problem ökning i kroppstemperaturen vilket kan öka fostrets temperatur och orsaka hypertermi.

Den utbildade instruktören för kroppsbyggnad för gravida kvinnor bör vara beredd att hålla sig vaken och Övervaka alltid din temperatur, inklusive hjälp av en frekvensmätare, som är en apparat som mäter hjärtfrekvensen, är mycket användbar.

Se nedan vissa situationer som kräver mer försiktighet för övning av kroppsbyggnad under graviditeten och det bör utvärderas tillsammans med din förlossningspersonal:

  • Historia av spontan abort;
  • Graviditet betraktade risk;
  • Förekomst av allvarligare blödning under graviditeten;
  • Några förevarande sjukdomar;
  • Höga blodtrycksproblem;
  • Kolumnproblem.

Det är bevisat att gravida kvinnor fysiskt aktiva och som utövar viktträning under graviditeten har färre fysiska obehag, leveranstid, förutom att vara lättare att återställa den fysiska formen i postpartum.

Men vill du verkligen veta vad den största vinsten är? Det är bra att det gör för självkänsla och livskvalitet. När allt kommer omkring, är det även jättegott att delta i magen och känna sig bra om din kropp. Så, förbered träningen och följ alla rekommendationer, äventyr med nöje i kategorin "gravid fitness"!.

Se även: Fysisk aktivitet för gravida kvinnor: vad rekommenderas eller inte
Foto: Public Health Image Library (Webbplats)