Teknisk rådgivning om kroppsbyggnadsutbildning under barndomen och ungdomar
med: Bruno Fischer - www.gease.pro.br

Motståndsträning för barn och ungdomar är tyvärr fortfarande en mycket kontroversiell fråga för många vårdpersonal, till exempel läkare och fysiska lärare. Orsaken till denna kontrovers beror just på det faktum att vissa av dessa yrkesgrupper är inaktuella med avseende på denna fråga, eftersom de senaste åren har många studier har visat de verkliga effekterna av en styrka program för barn och ungdomar. Äldre studier ständigt ifrågasatt säkerheten och effektiviteten av styrketräning för denna åldersgrupp, men nya bevis har visat att både barn och tonåringar kan öka muskelstyrkan som ett resultat av styrketräning (Guy & MICHELI 2001; Faigenbaum et al, 1999). Riskerna för en målinriktad och individ styrketräning är i stort sett noll (blinkie, 1993), eftersom varje typ av skada har rapporterats i kontrollerade försök kompetent, det vill säga väl utformade studier utförs av kvalificerade instruktörer och planerade sätt specifikt för ålder. (FAIGENBAUM, et al., 2003).

Fyra väl respekterade internationella föreningar har redan utfärdat ett positivt yttrande om övningsövning (viktträning) hos barn och ungdomar som en effektiv och säker träning när de är väl inriktade:

ü American College of Sports Medicine (ACSM, 2000)
ü National Strength and Conditioning Association (NSCA, 1996)
ü American Academy of Pediatrics (AAP, 2001)
ü American Orthopedic Society for Sports Medicine (AOSSM, 1988)

Det är värt att notera att dessa föreningar är av internationell betydelse "A", och bara publicera artiklar efter att de har godkänts av strikta etiska kommittéer.

Fördelar med Bodybuilding för barn och tonåringar

De flesta barn kan dra nytta av styrketräningsprogram för att förbättra fysisk kondition och prestanda i sport eller minska risken för skada i idrott eller fritidsaktiviteter (Fleck & Kraemer, 1997).
Ett effektivt och säkert träningsprogram är nödvändigt för att behandla kroniska sjukdomar (t.ex. fetma) i barndomen (SOTHERN et al, 2000). Styrketräning har antagits som ett säkert och effektivt sätt för viktminskningsprogram för barn och ungdomar (SCHWINGSHANDL et al, 1999). I en studie genomförd vid University of Louisiana, använde forskare bodybuilding i ett program för att minska kroppsvikt hos barn. Det var signifikanta förändringar i kroppssammansättningen (viktminskning och% fett) och inga skador rapporterades i denna studie (SOTHERN et al, 1999).
Behandlingen av barn påverkas också positivt av viktutbildning. Ökade mängder kollagenfibrer och oorganiska salter deponeras i benen som ett svar på muskelspänning, spänningskoefficient och kompression. Denna förbättring av bentätheten kan vara mycket viktig vid förebyggande av osteoporos eftersom en ökning i storleksordningen endast 5% av benmineraltätheten kan minska risken för frakturer under avancerade åldrar med upp till 25%.

Kortfattat är de främsta fördelarna:

ü Ökad styrka och muskeluthållighet (Ozmum et al., 1994, Ramsay et al., 1990, Brown et al., 1992, DeRenne, 1996, Faigenbaum, 1993, 1996, 2003 och 2005).
ü Förbättra sportens prestanda.
ü Förebyggande av skador i sport och även i fritidsaktiviteter (Smith et al., 1993).
ü Rehabilitering av skador.
ü Förbättrad kroppssammansättning, med minskad kroppsfett, och därmed förebyggande och behandling av övervikt från barndomen (Sothern et al., 2000).
ü Ökad benmineraldensitet (Morris et al., 1997).
ü Ökad kardiorespiratorisk förmåga (Weltman et al., 1986).
ü Minskade blodlipider (Weltman et al., 1987).
ü Förbättring i psykosocialt välbefinnande (Holloway et al., 1988).

Tillväxt och mognad

Ideal tillväxt och sexuell mognad beror på genetisk potential, näringsstatus och ett antal hormoner (ROEMMICH et al, 2001). De hormoner som är ansvariga för mognad och skeletttillväxt är:

till LH
till FSH
till somatotropin (GH)
till östrogen
till testosteron
till IGF-1
till kortisol
estradiol
den Androstendion
till dehydroepiandrosteron (DHEA)

Utövandet av kroppsbyggnad gynnar inte förändringar i produktionen av något hormon som är ansvarigt för longitudinell tillväxt och skelettmognad hos barn och ungdomar.

"De stimuli och responser som genereras av motion är inte tillräckligt för att signifikant ändra genetiskt programmerad process av tillväxt och mognad ... Regelbunden fysisk aktivitet funktioner för att förbättra bentätheten, och bentillväxt i bredd, MEN INTE LENGTH "(MALINA, 1991)

Vetenskaplig bevisning:

Ø DALY et al, 1998
Studie - 16 män före ungdomar, olympiska gymnaster som utbildade minst 17 timmar per vecka jämfördes med 17 inaktiva före ungdomar. Analys av serumtestosteron, IGF-1 och kortisol jämfördes. Ingen skillnad hittades mellan grupper.

Ø JAFFRE et al, 2002
Studie - Effekterna av intensiv träning av pre-adolescent gymnaster jämfördes med en kontrollgrupp. Produktionen av testosteron, DHEA, androstenedion och Cortisol analyserades mellan grupper. Ingen skillnad observerades i nivåerna av testosteron, DHEA och kortisol, men androstenedion minskades signifikant hos idrottare.

Ø GEORGOPOULOS m fl 2001
Studie - 104 kvinnliga gymnaster analyserades. Data om vikt, höjd, målhöjd hos vuxenstadiet verifierades. En fördröjning på 1,8 år i benmognad verifierades, men denna fördröjning kompenseras av en snabb tillväxt i slutet av puberteten. Höjden i denna studie översteg den genetiskt uppskattade höjden.

Texten fortsätter efter annonsen.

Författarens slutsats:
"Elite-rytmiska gymnastikutövare kompenserar förlusten av tillväxt vid puberteten med en topp av linjär accelererad tillväxt i slutet av puberteten. Trots fördröjningen i skelettmognad uppnås genetisk predisposition och överträffas till och med "

Ø THEODOROPOULOS et al, 2005
Studie - 433 gymnastik gymnaster (GR) och 427 gymnastik gymnaster (GA) analyserades. Parametrar som höjd, vikt, pubertal och träningsintensitet utvärderades. En försening i puberteten utvecklades, huvudsakligen i GA-gruppen, men utvecklingen uppstod i normal progression i båda grupperna.

Författarens slutsats:
"I GR och GA uppnåddes pubertetsutvecklingen sent, men upprätthöll en normal progressionsgrad och uppnådde normal skelettmognad. I GA-idrottsmän som utsätts för kostvanor med störst kaloribegränsning och högre energikostnader, är fördröjningen av mognad och benutveckling tydligare "

Ø BONOFIGLIO et al, 2004
Studie - 50 prepuberande tjejer analyserades och fördelades i två grupper, ett med lågt kalciumintag och ett annat med normalt intag. Benmineraltätheten utvärderades utöver nivåerna av olika hormoner (DHEA, testosteron, androstenedion, östradiol, parathormon etc.). I gruppen som konsumerar lite kalcium observerades lägre benmineraldensitet, lägre benålder, fördröjning i puberteten och låga nivåer av binjure androgener. I lågkalciumgruppen är högre nivåer av parathyroidhormon.

Författarens slutsats:
"Den lågt kalciumintag reducerar nivåerna av adrenala androgener, vilket leder till en minskning i ben ålder dröjsmål och pubertetsutveckling, vilket sålunda indikerar ett samband mellan kalciumintag och hormonella miljön skelettmognad"

"Näringsbrist och energiunderskott som orsakas av träning som en följd av intensiv träning är faktorer som påverkar reproduktiv endokrin dysfunktion hos kvinnliga idrottare"
(BROOKS-GUNN et al, 1987, KAISERRAUER et al, 1989, SCHWEIGER et al, 1988)

"Den fördröjda tillväxt i gymnastik idrottare är helt relaterad till överskottet av intensiv träning och särskilt dålig kost att gymnasterna läggs fram, eftersom denna fördröjning inte observeras i manliga idrottare"
(Roche et al., 2000)

"Deltagande i sport som viktkontroll inte krävs påverkar inte puberteten eller tillväxten"
(ROEMMICH et al, 2001)

De olika studierna ovan bekräftar det faktum att fysisk träning enbart inte påverkar tillväxten, mognad, mycket mindre än den slutliga höjden hos en individ. Träning med intensitet och hög volym och speciellt näringsbrist är emellertid faktorer som leder till att en individ utsätts för hormonella förändringar som kan äventyra tillväxtens rytm. Det är mycket osannolikt (inte att säga omöjligt) att någon fysisk lärare kan tillämpa överdriven intensitet och volym till något barn eller tonåring inuti viktrummet. Förmodligen innebär de flesta sporter som judo, basket, fotboll och speciellt olympisk gymnastik en mycket högre total arbetsbelastning än de som åläggs en kroppsbyggnadsträning.

På så vis kan det vara möjligt att träna kroppsbyggnad för att hindra tillväxten? Visst kan vissa pseudo-specialister väl reagera att kroppsbyggnad kan leda till att barn eller ungdomar lider någon form av skada på tillväxtplattorna och det skulle hindra tillväxten. För det första måste det klargöras att en skada på en viss tillväxtplatta endast skulle påverka den skadade lemmen och inte kroppen på ett globalt sätt. I en översyn av 145 artiklar publicerade av NSCA 1996, har vi följande citat:

"Ingen typ av fraktur rapporterades på epifysala plack i studier med motståndsövningar som utnyttjade lämplig träning och kompetent vägledning" (Ungdomsresistensutbildning: Stats- och litteraturöversyn, NSCA, 1996).

Faigenbaum 2003 konstaterade också att skada rapporterades i kontrollerade försök kompetent, det vill säga väl utformade studier, som genomförs av kvalificerade instruktörer och som utformats speciellt för deras ålder. Också vi tar den sida som barndomen är den period under vilken modellering ben bäst svara på mekanisk belastning (Bass, 2000), blir det mer inkonsekvent tanken att motion och speciellt motstånd motion kan vara skadligt för omogna skelettet. Visst fritidsaktiviteter eller kontaktsporter är mycket mer sannolikt att vara skadligt för någon enskild än en enkel vikt där, förutom läraren kan styra alla variabler, de motorer som används gester är oändligt mycket enklare än de som används i någon sport.

Hundratals studier har publicerats de senaste åren och stöder övning av kroppsbyggnad hos barn, ungdomar och i alla åldersgrupper. Flera fördelar rapporteras ständigt, medan sällan identifieras de skadliga effekterna av motståndsträning, även i prepuberande barn. Uppgifterna ovan och hundratals publicerade studier avlägsnar definitivt de negativa effekterna av kroppsbyggnadsutbildning i barndom och ungdomar.

BIBLIOGRAFISKA REFERENSER:
AMERIKANSK AKADEMI AV PEDIATRIK: Styrketräning av barn och ungdomar. PEDIATRICS Vol. 107 nr 6 juni 2001, sid. 1470-1472 - POLITIKÄRKNING. Kommittén för idrottsmedicin och fitness
BLIMKIE CJ. Motståndsträning under för- och tidig puberteten: effektivitet, träningsförmåga, mekanismer och uthållighet. Kan J Sport Sci; 17 (4): 264-79, 1992 dec.
BLIMKIE CJ. Motståndsträning under preadolescens. Frågor och kontroverser. Sport Med; 15 (6): 389-407, 1993 jun.
BONOFIGLIO D Garofalo C, Catalano, S, S Marsico Aquila S, Ando S. lågt kalciumintag är förknippad med minskad adrenal androgener och minskad ben ålder premenarcheal i pubertala flickor i de sista stegen. J Bone Miner Metab. 2004; 22 (1): 64-70
BROOKS-GUNN J, WARREN MP, HAMILTON LH. Relationen mellan ätproblem och amenorré i ballettdansare. Med Sci Sports Exerc. 1987 februari; 19 (1): 41-4
DALY RM, RICH PA, KLEIN R. Hormonala svar på fysisk träning i högkvalitativa peripubertal manliga gymnaster. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1998 dec; 79 (1): 74-81
FAIGENBAUM AD, BELLUCCI M, BERNIERI A, BAKKER B, HOORENS K. Akuta effekter av olika uppvärmningsprotokoll på fitnessprestanda hos barn. J Strength Cond Res. 2005 maj; 19 (2): 376-81.
FAIGENBAUM AD, LOUD RL, O'CONNELL J, GLOVER S, O'CONNELL J, WESTCOTT WL. Effekter av olika motståndsträningsprotokoll på övre kroppsstyrka och uthållighetsutveckling hos barn. J Strength Cond Res. 2001 Nov; 15 (4): 459-65
FAIGENBAUM AD, MILLIKEN LA, CLOUTIER G, WESTCOTT WL. Uppfattad ansträngning under barnets motståndsövning. Percept Mot Färdigheter. 2004 apr; 98 (2): 627-37.
FAIGENBAUM AD, MILLIKEN LA, LOUD RL, BURAK BT, DOHERTY CL, WESTCOTT WL. Jämförelse av 1 och 2 dagar per vecka med styrketräning hos barn. Res Q Exercise Sport. 2002 dec; 73 (4): 416-24
FAIGENBAUM AD, MILLIKEN LA, WESTCOTT WL. Maximal styrka testning hos friska barn. J Strength Cond Res. 2003 februari; 17 (1): 162-6.
FAIGENBAUM AD, WESTCOTT WL, LOUD RL, LONG C. Effekterna av olika motståndsträningsprotokoll på muskelstyrka och uthållighetsutveckling hos barn. Pediatrics. 1999 jul; 104 (1): e5.
FAIGENBAUM AD. Styrketräning för barn och ungdomar. Clin Sports Med; 19 (4): 593-619, 2000
FLECK S, KRAEMER WJ. Grunderna i muskelstyrka träning. Porto Alegre. Artmed, 1999.
Georgopoulos NA Markou KB THEODOROPOULOU A VAGENAKIS GA Benardot D LEGLISE M, JC Dimopoulos, VAGENAKIS AG. Höjdhastighet och skelettmognad hos elitiska kvinnliga rytmiska gymnaster. J Clin Endocrinol Metab 2001 Nov; 86 (11): 5159-64
GUY JA; MICHELI LJ Styrketräning för barn och ungdomar. J är Acad Orthop Surg; 9 (1): 29-36, 2001 Jan-Feb
GEORGOPOULOS NA, MARKOU KB, THEODOROPOULOU A, BENARDOT D, LEGLISE M, VAGENAKIS AG. Tillväxt retardation i konstnärlig jämfört med rytmiska elit kvinnliga gymnaster. J Clin Endocrinol Metab. 2002 jul; 87 (7): 3169-73
Jaffre C LAC L, CL Benhamou, kroniska COURTEIX D. Effekter av intensiv träning på androgen kortisol och kvinnliga profiler i premenarchal gymnaster. Eur J Appl Physiol. 2002 maj; 87 (1): 85-9. Epub 2002 6 april
KAISERAUER S, SNYDER AC, SLEEPER M, ZIERATH J. Nutritionell, fysiologisk och menstruell status av distanslöpare. Med Sci Sports Exerc. 1989 apr, 21 (2): 120-5
MALINA, R. M. Biologiska mognadsstatus hos unga idrottare. I Malina, R.M. (red.). Unga idrottare biologiska, fysiologiska och pedagogiska perspektiv. (sid 121-140). Champaign, Illinois: Human Kinetics (1984).
MALINA, R. M. Mänsklig tillväxt, mognad och regelbunden fysisk aktivitet. I R. A. Boileau (Ed.). Förskott i pediatriska idrottsvetenskaper (sid. 59-83). Champaign, Illinois: Human Kinetics (1984).
MALINA, R. M. Maturational överväganden hos elit unga idrottare. I J.A.P. Day (Ed.). Perspektiv i kinantropometri (sid. 29-43). Champaign, Illinois: Human Kinetics (1986).
MALINA R. M., et al. Prospektiva och retrospektiva longitudinella studier av tillväxt, mognad och lämplighet för polsk ungdom som är aktiv i idrott. Int J Sports Med, 18, Suppl 3, S179-85 (1997).
MALINA, R.M .; BOUCHARD, C. Tillväxt, mognad och fysisk aktivitet. Champaign, Human Kinetics, 1991.
RAMSAY JA, BLIMKIE CJ, SMITH K, GARNER S, MACDOUGALL JD, SALE GD. Styrketräningseffekter i prepubescent boys. Med Sci Sports Exerc. 1990 okt; 22 (5): 605-14.
RIANS CB, WELTMAN A, CAHILL BR, JANNEY CA, TIPPETT SR, KATCH FI. Styrketräning för prepubescent män: är det säkert? Am J Sports Med 1987 Sep-Oct; 15 (5): 483-9.
ROEMMICH JN; RICHMOND RJ; ROGOL AD. Konsekvenser av sportträning under puberteten. J Endocrinol Invest; 24 (9): 708-15, 2001 okt
ROGOL AD, CLARK PA, ROEMMICH JN. Utveckling av tillväxt och pubertal hos barn och ungdomar: effekter av diet och fysisk aktivitet. Am J Clin Nutr. 2000 aug; 72 (2 Suppl): 521S-8S
SCHWINGSHANDL J; SUDI K; EIBL B; WALLNER S; BORKENSTEIN M. Effekt av ett individuellt träningsprogram under viktminskning på kroppssammansättning: En randomiserad studie. arch dis barnet; 81 (5): 426-8, 1999 NOV.
SCHWEIGER U, LAESSLE R, SCHWEIGER M, HERRMANN F, RIEDEL W, PIRKE KM. Kaloriintag, stress och menstruationsfunktion hos idrottare. Fertil Steril. 1988 Mar, 49 (3): 447-50
SOTHERN MS; LOFTIN JM; UDALL JN; SUSKIND RM; EWING TL; TANG SC; BLECKER U Säkerhet, genomförbarhet och effekt av ett motståndsträningsprogram i förebyggande fetma barn. Är J Med Sci; 319 (6): 370-5, 2000 juni.
SOTHERN MS; LOFTIN JM; UDALL JN; SUSKIND RM; EWING TL; TANG SC; BLECKER U. Inkludering av motionsövning i ett tvärvetenskapligt polikliniskt behandlingsprogram för preadolescent obese barn. South Med J; 92 (6): 585-92, 1999 juni.
SUMAN OE; SPIES RJ; CELIS MM; MLCAK RP; HERNDON DN. Effekter av ett 12-wk motionsövningsprogram på muskelstyrkan i skelett hos barn med brännskada. J Appl Physiol; 91 (3): 1168-75, 2001 sep.
WEIMANN E, WITZEL C, SCHWIDERGALL S, BOHLES HJ. Peripubertal störningar i elit gymnaster orsakade av sportspecifika träningsplaner och otillräckligt näringsintag. Int J Sports Med 2000 Apr; 21 (3): 210-5
WEIMANN E, WITZEL C, SCHWIDERGALL S, BOHLES HJ. Effekt av högpresterande sport på puberteten utveckling av kvinnliga och manliga gymnaster. Wien Med Wochenschr 1998; 148 (10): 231-4
WELTMAN A, JANNEY C, HUBER R, RIANS CB, KATCH FI. Jämförelse av hydrostatisk vägning vid återstående volym och total lungkapacitet vid prepbertal sjukdomar. Hum Biol. 1987 feb; 59 (1): 51-7.
WELTMAN A, JANNEY C, RIANS CB, STRAND K, BERG B, TIPPITT S, WISE J, CAHILL BR, KATCH FI. Effekterna av hydraulisk resistans styrketräning i före pubertal. Med Sci Sports Exerc. 1986 dec; 18 (6): 629-38.

källa: http://www.gease.pro.br/