Satsen omega 3, 6 och 9 är också känd som essentiella fettsyror, vilka är fetter som anses nödvändiga för en bättre utveckling och funktion av din kropp. Eftersom de inte produceras av vår kropp, måste de förvärvas genom kost eller tillskott.

  • komposition
  • För vad det är och fördelar
  • Livsmedel med Omega 3, 6 och 9
  • Var att hitta
  • Biverkningar - Få fet eller smal?

komposition

Föreningen av omega 3, 6 och 9 har tre komponenter. den omega 3 är en fleromättad karboxylsyra som kroppen inte producerar naturligt. Därför måste det förvärvas genom intag av livsmedel som innehåller det ämnet. Vi finner detta fett så kraftfullt i vissa arter av fisk och vegetabiliska oljor. Det är indelat i två kategorier, att vara långkedja omega 3 anses vara bra fett och kort kedja till dåligt fett som inte medför hälsofördelar. Eftersom det är ett ämne med oxidationskraft, är det lämpligt att använda vitaminerna C, E och selen, vilka är antioxidanter, för att få en rätt balans i kroppen.

den omega 6 är en fettsyra som inte heller produceras av kroppen och finns även i fisk och vegetabiliska oljor och några mörka bladgrönsaker. Det är en stark fighter för kolesterol och höga glukosnivåer, men överanvändning kan leda till hälsorisker, som Alzheimers. Därför bör användningen begränsas och användas endast med rekommendation av en medicinsk specialist eller nutritionist.

Redan omega 9 är den enda fettsyra som kan produceras av vår kropp, eftersom vår kropp innehåller omega 3 och 6. Även om ett fett, som kan produceras naturligt finner vi det genom konsumtion av olivolja, sesamolja eller oliver.

Även om de är viktiga fetter och viktiga för vår kropps bästa utveckling, bör de tas omsorgsfullt. Överanvändning kan förutom viktökning öka utvecklingen av degenerativa sjukdomar och vätskeretention.

För vad det är och fördelar

Omega 3 ger många hälsofördelar genom att fungera på ett fördelaktigt sätt genom hela blodcirkulationssystemet och hjälper till att minska blodproppar som är orsakade av stroke och stroke. Det fungerar i den bästa utvecklingen av hjärnan, vilket förbättringar i minne, koncentration och all hjärnaktivitet, och indikeras av sin starka effekt i att sänka kolesterolnivåer och triglycerider i kroppen, som i stora mängder kan orsaka allvarliga skador på hälsan. Bland omega 3, 6 och 9 fettsyror är 3 anses vara den mest kraftfulla, kunna bekämpa diabetes och förhindra vissa typer av cancer. Förutom att kontrollera blodtrycket och avsevärt minska chanserna för täppning av vener, minskar risken för stroke och högt blodtryck.

Omega 6 är angivet för underhåll och förebyggande av osteoporos, eftersom det verkar på ett kraftfullt sätt i benen som håller dem starka. I avsaknad av det i kroppen, förutom kalcium, kan det orsaka allvarlig benskada, såsom benförlust och dentala. Det hjälper också vid underhåll och behandling av friskare hud. Det är därför det indikeras vid dermatit och eksembehandlingar. Det är också indicerat att dra nytta av behandling av allergier och kontroll av några symtom på PMS såsom svullnad, irritabilitet och vätskeretention. Men det är ett ämne som bör konsumeras i mått och under medicinsk vägledning, annars kommer istället för fördelar det att medföra framtida problem.

Å andra sidan är fördelarna med omega-9 direkt kolesterolkontroll, förbättra immunfunktioner och ateroskleros. Förutom att kunna agera på ett sätt som skyddar utvecklingen av vissa typer av cancer. Det är en stark fighter också av höga nivåer av triglycerider, och indikeras av nutritionists på ett sätt som hjälper till förlust och förlust av bukfett.

Omega 3-intaget är också indikerat för optimal näring under graviditeten, inte rekommenderad för användning via kapslar eller tillskott utan snarare genom att inkludera den rika maten av denna fettsyra i menyn. Uppenbarligen om obstetrikern ser behöver, kan tillskott rekommenderas. Omega 3-åtgärden under graviditeten har redan visat sig vara en av nycklarna för att undvika för tidiga födselar och generera friskare och starkare barn. Förutom att ha den antiinflammatoriska faktorn som hjälper hela gestationsperioden, undviker utvecklingen av cirkulationsproblem. Omega 6 och 9 bör konsumeras under fullständig medicinsk rekommendation, eftersom de är de mest feta fettsyrorna. Användningen av dessa fetter under graviditeten var kopplad till födelse av fetare barn med mindre muskulatur.

Livsmedel med Omega 3, 6 och 9

Tyvärr finns det inte en mycket omfattande förteckning över livsmedel med omega 3, 6 och 9, men de som innehåller dessa goda fetter är lätta att hitta individuellt i stormarknader. Vi hittar omega-3 i livsmedel som lax, tonfisk, torsk, sardiner, mörkgröna bladgrönsaker som kål, spenat och broccoli samt i canola, solros, majs och sojabönksolja. Vi kan också köpa genom förbrukning av extra jungfruolja, valnötter och linfrö.

Omega 6 finns i en större variation i vegetabiliska oljor, såsom nötolja, vete, linfrö, soja, majs och andra. Ett annat sätt att äta denna fettsyra är genom konsumtion av ägg, som har en stor del av detta fett och även i kyckling, kalkon, fläsk, nötkött och lamm. Valnötter, hasselnötter, mandel och jordnötter är också livsmedel som indikeras av nutritionists, liksom solros, pumpa eller spannmålssfrön som vetex.

Omega 9 har en lista med mycket mindre mat än de andra essentiella fettsyror, finns i olivolja, oliver, nötter, mandlar och valnötter, avokado, sesamolja, hasselnötter och kokos och kan lätt inkluderas i matmenyer.

Var att hitta

Vi brukar hitta omega 3, 6 och 9 stormarknader, fiskare och slaktare. Men för dem som inte kan få denna fet mat form för olika anledningar kan välja att intag genom kosttillskott som kan hittas i flytande kapslar och gel eller också genom torskolja säljs på apotek i allmänhet. Om alternativet finns i form av kapslar, förutom att det finns i läkemedelsbutiker kan man lätt hitta i butiker och webbplatser relaterade till näring, sport och hälsa.

Biverkningar - Få fet eller smal?

Liksom varje substans, även om det kan ha naturliga biverkningar. I överspädande livsmedel som har Omega 3,6 och 9 eftersom det är ett fett kan du märka mycket snabb viktökning. Men det har bevisats att dess konsumtion av begränsad form och indikeras av nutritionists kan vara starka allierade i kampen mot bantning. Att användas tillsammans övning av fysiska övningar och en balanserad kost.

Förbrukningen av gelkapslar och flytande Omega 3 kan orsaka dålig andedräkt, stark smak i munnen, matsmältningsbesvär, sura uppstötningar och det är ett fett kan orsaka diarré och fekal fett. Eftersom det verkar direkt på blodtrycket, kan höga doser öka risken för blödning och stroke. Konsumtionen överstigande Omega 6 och 9, vilket kan göra dess antiinflammatoriska verkan har motsatt effekt orsakar olika inflammation och leder till hälsoproblem såsom artrit, stroke, cancer och ateroskleros. Därför bör ditt intag kontrolleras strikt.

Foto: denAsuncioner