För många är graviditet synonymt med överdriven vård, bräcklighet och oförmåga att utöva någon fysisk träning. Från den tanken kommer inget korrekt till den populära frasen "graviditet är inte sjukdom". Fysiska övningar under graviditet kan inte bara övas eftersom de hjälper till att upprätthålla en hälsosammare graviditet.

Läkare indikerar för närvarande träning under graviditeten så att förutom att bibehålla god hälsa under den här tiden hjälper du att kontrollera viktökning och lindra den rutinmässiga smärta som orsakas av de omvandlingar som kroppen får fram till barnet är född. En annan mycket viktig punkt och fördel som drabbar graviditeten är att förbättra kvinnans balans, eftersom den gravida kvinnan, med den snabba tillväxten i magen, tenderar att förlora sin balans när den utvecklas av dräktigheten. Det spelar också en viktig roll för att förbereda för födseln genom att stärka alla dina leder och muskler.

Självklart finns det fall som inte rekommenderas övningar under graviditeten, vilket i stället kan ge fördelar som orsakar allvarliga skador på moder och barns hälsa. Vad gäller kvinnor som lider av högt blodtryck, snabb hjärtslag och låg placenta. Kom ihåg att någon övning som utfördes inte bara under graviditet utan också dagligen bör åtföljas av en specialist och kontroll av hjärtfrekvensen. Vid gravida kvinnor bör beatsna inte överstiga 140 slag per minut.

Fysiska träningstips

Den mest lämpliga motionen för graviditet är promenad. Denna övning ger många fördelar för en hälsosam gestationsutveckling, förbättring av kardiovaskulär konditionering och ökning av kroppens blodflöde. Musklerna stärks förutom de leder som drabbas så mycket av magevikt över månaderna. Den takt som ska följas beror på varje gravida kvinnas disposition och den medicinska rekommendationen. Om träningsövningen släpps är det 3 gånger i veckan i 40 minuter tillräckligt för att uppnå tillfredsställande resultat.

Om du redan har anpassat för Kör innan du blir gravid, kan du fortsätta. Håller en lättvikt med hjärtfrekvenskontroll. Indikationen är för början av andra trimestern, eftersom det är en träningsövning och kan orsaka olyckor under träning med magen lite tyngre. Ljus körs över en period på 30 minuter för två eller tre gånger i veckan är tillräckligt för att uppnå målet, vilket är att bibehålla hälsan.

En aktivitet som har varit mycket eftertraktade under senare tid och har ökat varje dag är pilates. Det lyckas inte bara med kvinnor i sitt dagliga liv, det lockar också gravida kvinnor genom att hjälpa till på ett kraftfullt sätt för att stärka bäckensmuskeln och styra andningen. Men tyvärr är de inte alla pilatesstudior som är förberedda och specialiserade för att möta gravida kvinnor. I pilates är de flesta övningarna inte angivna för graviditet, så det bör endast utföras om du har en fysioterapeut som specialiserar sig på gravida kvinnor. Övningen av denna övning rekommenderas minst 3 gånger i veckan i 1 timme per klass.

Ett annat alternativ för träning under graviditeten är simningen vilket för att det är en sport som utförs i vattnet, ger lägre risk för påverkan på kroppen, skador och trauma. Hjälper till att förbättra kroppshållning, kontrollera andning och lindra obehag orsakad av magevikt. Det rekommenderas att träna två till tre gånger i veckan i genomsnitt i 30 minuter, och förbättringar analyseras under graviditetsutvecklingen, annars bör träning avbrytas.

En annan övning i vattnet, vatten aerobics rekommenderas för att hjälpa avslappning och minska stress orsakad av perioden. Det ger också mindre risk för påverkan under träning, som en säker träning. Vissa försiktighetsåtgärder, såsom vattentemperatur, bör vidtas för att undvika eventuell svimning och ökat blodtryck. Förutom vattenets pH, som utanför de rekommenderade standarderna kan ge risk för kontaminering av urinvägsinfektion. Därför bör platsen som ska utföras gynna för att få gravida kvinnor.

Det finns andra träningsmöjligheter under graviditeten, som t ex träningscykel eller yoga-träning. Den mest angivna träningen i graviditeten kommer att vara den där kvinnan känner uppmaningen att träna och känna sig säker. Den läkare som ansvarar för graviditeten borde vara medveten om övningen och godkänna den.

Se även: Början av graviditet - uppleva denna stund utan rädsla

Foto: Valentina Yachichurova, Sangudo