Du kanske har sett någon i ditt gym som gör någon form av övning som du trodde var fel, eftersom det inte är typiskt att springa. Vanligtvis är de variationer av redan traditionella övningar, men som de utfördes på extremt olika sätt släppte du, för i ditt sinne var det faktiskt ett felaktigt utförande. Faktum är att många av dem är oundvikliga, men vissa kan ha bra tillämpning för vissa individer (särskilt på avancerade nivåer i kroppsbyggnad) eller till och med för specifika jobb som inte krävs med "traditionella övningar".

Så vad sägs om att vi lär oss lite mer om de faktiska applikationerna och behoven av att använda ovanliga övningar och förstå hur de kan eller inte är fördelaktiga för någon som letar efter klassiker i bodybuilding?

Artikelindex:

  • Ovanlig motion i kroppsbyggnad
  • Var kan vi tillämpa okonventionella övningar till kroppsbyggnad?

Ovanlig motion i kroppsbyggnad

Har du någonsin undrat varför det är svårare att utföra en sidovy som ligger sidled på en bänk med 45 ° vinkel än att springa upp den? Eller har du någonsin undrat varför det är lättare att utföra en lateral höjning med dina armbågar halvböjda än med dina armbågar fullt utsträckta? Enkelt! I det första fallet har vi en åtgärd av isolering av deltoiden (främst i lateraldelen) och vi har ingen hjälp från kolonnregionen eller från kärnmusklerna i rörelsen. Ändå har vi en mindre åtgärd av serratus och andra hjälpmuskler som kommer att hindra rörelse. Denna typ av rörelse möjliggör ett mycket intensivt arbete och utan användning av höga belastningar. Fortfarande talar om sidolängden i 45º-banken har vi fördelen att detta inte är en övning med tendens att skada (det är ännu mindre partisk än sin ursprungliga version).

Det finns tusen andra övningar som rekryterar mycket starkt muskeln, kräver inte hög belastning och är fortfarande i en acceptabel biomekanik, som inte flyr från naturliga kroppsmönster. Andra bra exempel är: sitta på huk framåt, spindeln tråden, lägre paddel med handtags rep kablarna i omvänd sidiga sågen fotavtryck, samtidigt med kablar sidovy, frontvy med bröstet stöds databas 45, den styva smith, bland annat.

Å andra sidan, om vi anser att det finns ovanliga övningar som flyr en naturlig biomekanik av kroppen, måste vi vara mer försiktig, eftersom det finns sådana övningar som har en bra ansökan, om de genomförs med perfektion och med "särskilda riktlinjer", och det finns de övningar som inte passerar övningar för "English se", det vill säga övning utan praktisk tillämpning.

I det förra fallet, till exempel, kan vi citera några övningar som föreslagits av Charles Glass, såsom låg rodd med kablar sitter något högre än kablarna (som tillåter en mer isolerande arbete i botten av latissimus dorsi), den böjda paddel med hantlar och kroppen i motsatt riktning, som blev känd av video som registrerade tränare med idrottaren japanska kroppsbyggare Hidetada Yamagishi, bland annat förslag coach som benpress 45 sidigt med den sida kroppen till utrustningen plattformen och etc..

I det andra fallet kan vi nämna några övningar som de kända "gym akrobatik" som upptar mer utrymme i viktrummet än vad som helst annat. Övningar med många hopp, övningar i huvudet, hängande i apparater, bland många andra babaquices. Dessa övningar har till och med en viss ansökan, men kommer deras kostnad X att gälla när det gäller ansökan och risken för skada som är värt det? Kan vi betrakta att de har en effekt som motiverar den risk de medför? I de flesta fall!

Det här är inte att säga att övningarna i det första fallet är helt säkra. Många av dem går bort från naturliga biomekaniska principer, och om de inte görs ordentligt kommer det säkert att orsaka skada-relaterade problem. Därför bör de endast utföras med kvalificerad professionell tillsyn och det förstår denna typ av ovanliga övningar.

Var kan vi tillämpa okonventionella övningar till kroppsbyggnad?

Okonventionella övningar kräver ofta mycket stor erfarenhet eller specificitet, och bra träning garanterar inte att individen kommer att kunna tillämpa dessa begrepp på ett tillfredsställande sätt. Mer än det är det nödvändigt att han har erfarenhet och erfarenhet, saker som bara kommer med tiden.

Ovanliga övningar anges i specifika fall, till exempel personer som är i rehabilitering och kräver specifika rörelser, eller för personer i ett avancerat stadium, som en utvecklingsstrategi. I detta fall är ofta ökningen av belastningen inte den bästa lösningen. Dessa människor kan dra nytta av att man har ett annat sätt att arbeta med målmuskeln, isolera den eller söka korrigeringar (förbättringar också) i specifika regioner som kan uppnås med dessa övningar.

Som det är sagt, ju mer du tränar kroppen, desto mer blir det intreinável, det vill säga desto svårare är det att få utvecklingen med samma stimuli och varför ofta krävs en plötslig förändring för att fortsätta utvecklingen.

Det stora problemet är att dessa övningar ofta används felaktigt före grundläggande övningar i kroppsbyggnad, vilket förbättrar kroppens, neuromotoriska förhållanden, stabilitet och kroppens egen uppfattning. Till exempel vet vi att första vinster i kroppsbyggnad ska komma från intermuskulära vinster snarare än intramuskulära vinster, som tidigare trodde. Och det här är den främsta motiveringen varför det är intressant att börja med en individ som arbetar med gratis övningar än i maskiner eller i en guidad bar.

Nyligen (2015), en studie publicerad i Journal of Strength & Conditioning Research Det visade att med barn är viktigt att lära koordinaterna för olympiska styrketräning övningar och deras tekniker innan de kommer intensitet och / eller särskild utbildning i sporter som Spänst, den traditionella styrketräning eller ens tyngdlyftning träning.

Så, vet att ovanliga övningar kan vara intressanta, men att gå utöver gränser, för att inte nå dem. Ändå bör du vara försiktig med att använda dessa tekniker och välja ovanliga övningar, men följ de mest naturliga anatomiska och biomekaniska mönster som finns i din kropp.

slutsats

Vi kan dock förstå att icke-konventionella övningar har en ansökan i bodybuilding, men i specifika fall. Annars verkar bodybuilding gjort på traditionellt och grundläggande sätt fortfarande främja mer säkerhet, effektivitet och övergripande vinster som dessa övningar inte kan ge. Dessa övningar kommer att användas för specificiteter som traditionell träning tenderar att begära med mindre intensitet.

Därför är det alltid viktigt att veta när och hur man applicerar dessa rörelser för att säkerställa säkerhet och effektivitet. Det är nödvändigt att förstå alla principer för samma rörelser, både grundläggande och ovanliga.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!