Fotboll är den mest praktiserade sporten i världen. På grund av dess egenskaper kan det orsaka problem med skador. Så här undviker du dem.


Någon som regelbundet fotboll, har troligen känt ett problem eller till och med haft en skada med övning. Som med de flesta kontaktsporterna är fotbollskador ganska vanliga.

Det finns inget sätt att undvika dem helt, men vi kan utforma strategier för att undvika de vanligaste skadorna.
Det är mycket viktigt att påpeka att detta är giltigt för både professionella idrottare och för "helg".

Den senare påverkas också av flera typer av skador på grund av brist på vård.

Hur man förhindrar skador i fotboll, förstå hur de händer

När vi tänker på förebyggande av skador är det viktigt att försöka förstå de mekanismer som orsakar dem. När vi talar om en öppen miljö och full av stora situationer, som fotboll, blir det ganska komplicerat.

Därför tar jag inte hänsyn till skador på grund av fall (till exempel axelskift, till exempel) eller de som orsakas av sparkar och andra spelares ingångar. Dessa är mycket komplexa och beroende på hur de händer, finns det inget sätt att undvika dem.

Så jag ska fokusera på de vi kan undvika. I grund och botten skador orsakade av förändringar av riktning, vrider och andra mekanismer för skada. I detta fall uppstår de flesta skador i senor, muskler och leder.

Denna typ av skada med korrekt arbete kan undvikas. En väl stabiliserad fog har en mycket lägre tendens att skada sig. På samma sätt kommer en förstärkt och flexibel muskel att ha mycket mindre risk för skada.

Skyddsförebyggande arbete i fotboll innebär därför nödvändigtvis muskelförstärkning, förbättring av stabilitet och flexibilitet och specifikt arbete för idrottens behov.

Se nu några viktiga faktorer för förebyggande av fotbollskador!

Vill du förhindra de vanligaste fotbollskadorna? Du måste göra det här.!

Det finns några väldigt viktiga punkter när vi tänker på att minska risken för skada. De ges genom arbetet med att stärka och förbättra rörligheten, så att muskler och leder är mer förberedda för sportens krav.

Se nu några viktiga punkter för att undvika skada i fotboll.

1- Förbättra din styrka och uthållighet

Det kan verka självklart, men det är det inte. Många skador beror på brist på styrka och uthållighet. I fråga om styrka är de vanligaste muskulösa obalanserna.

I allmänhet har fotboll en dominans av vissa muskler och lite av andra, vilket gör att dessa muskulära obalanser blir ännu tydligare.

När det gäller uthållighet uppträder många skador när spelaren är trött och börjar förlora motorkontroll av rörelserna. Därför är det grundläggande att arbeta med dessa två element.

Stärka dina hamstrings

Hamstrings (bakben) är muskler som inte har en primordial funktion i fotbollens gest, men är grundläggande för stabilisering. Många skador uppstår på grund av obalanser mellan quadriceps och hamstrings.

Så det är viktigt att du i ditt träning gör ett bra jobb med att förstärka hamstring.

För detta kan den använda dynamiska verk, som styva eller flexorstol, eller excentriska rörelser, som den nordiska flexionen. Styrka för hamstrings är mycket viktigt för att förebygga skador i fotboll.

Läs också:

Hamstringstöd och förebyggande av skador

Quadriceps, de 6 bästa övningarna för ditt träningspass

Stärka din kärna

Hela kärnkomplexet måste stärkas för att förhindra skada. Ofta har fotbågens fotboll en stark efterfrågan på kärnan.

Om han inte stärks kommer vi att få en obalans och ersättning. Detta ökar risken för skada avsevärt.

Att arbeta med att stärka ländryggen, buken och skinkmusklerna kommer att minska risken för höftskada, till exempel.

Dessutom, som det är i kärnan som inträffar hela processen med absorption av påverkan och produktion av kroppens kraft (eftersom det är kroppens tyngdpunkt).

Att stärkas hjälper kärnan till att minimera risken för skada i fotboll.

4- Använd proprioception övningar

Proprioception, gjord med instabila baser och specifika rörelser, kommer att leda till att de proprioceptiva mekanismerna i lederna styrs på ett mer specifikt sätt, rörelserna.

På så sätt har mer plötsliga rörelser, såsom en motståndares ingång eller ens en liten vridning, en mindre inverkan när det gäller skada.

Läs också:

Kärnan, vad det är, hur man tränar och hur viktigt det är!

Proprioception träning, fördelar och hur man gör det!

5. Stärka, men vara flexibel

För att förebygga skador är det viktigt att arbeta med muskelförstärkning. Men det räcker inte med. Det är också nödvändigt att förbättra rörlighet och flexibilitet.

Detta kommer att göra musklerna och lederna mer mobila men utan att förlora stabiliteten. Att arbeta med förstärkning parallellt med rörlighetens arbete är grundläggande för att förebygga skador.

6- Vila är också nyckel

Även om du är en amatörspelare måste du kontrollera resten. Många sportskador uppstår på grund av överarbete. Om du gör ett fysiskt förberedelsearbete måste du till exempel kontrollera dina träningspass och spel så att du vilar ut.

Om du till exempel hade ett mycket intensivt spel på negativa problem (t.ex. regn) måste din nästa träningspass vara tillräcklig med din återhämtning.

Den fysiska förberedelsen för fotboll, som jag visade i den här artikeln (Fysisk förberedelse för fotboll, Den fullständiga guiden!), Behöver inte bara oroa sig för prestation utan även förebyggande av skador.

Om detta inte händer ökar risken för skada avsevärt. Träna alltid med hjälp av en bra professionell.

Bra träning!