Att gradvis öka intensiteten i ditt träningspass är nyckeln till att bli mer framgångsrik. Se i denna artikel hur du ökar intensiteten i pectoral träning!


Hur kan vi förbättra resultatet av ett specifikt träningspass? Det finns flera sätt. I fallet med bröstet träning, till exempel, vi har olika sätt att optimera intensiteten, utan att nödvändigtvis "uppfinna". För detta är det tillräckligt att de som sätter upp sin träning, har kunskaper i kinesiologi, fysiologi och sportträning.

Men det här är inte riktigt många människor. Därför är det viktigt att förstå att det ofta finns några mindre justeringar, vilket i allmänhet kommer att ge mycket uttrycksfulla resultat.

För att hjälpa dig med det här har jag valt 5 sätt att öka intensiteten i ditt pectoral träningspass och har långt mer resultat!

Öka intensiteten i din pectoral träning

I grunden innebär träning av pectoral rörelser av adduktion och flexion av axeln, med vissa variabler. Men på ett allmänt sätt är det de rörelser vi använder i pectoral träning. Det är i dessa rörelser att vi har huvudövningarna, som bänkpress, parallellstänger, korsfäst och crossover.

På så sätt är det inte så mycket som rör rörelserna själva. Detta betyder emellertid inte att träningen alltid måste vara linjär på samma sätt. Det finns flera sätt att optimera intensiteten med samma rörelser. Kontroller så mycket som möjligt, de variabler som är inblandade i pectoral träning.

Se nu, 5 sätt att förbättra intensiteten av pectoral träning!

1- Använd fler motoraggregat

Det kan verka som grundläggande, men det här är ett mycket smart sätt att öka övningens intensitet på ett allmänt sätt. Vid pectoral träning finns det olika sätt att göra detta.

Att öka medverkan av flera motorenheter innebär att man använder olika rörelser, med olika sammanhang, som kommer att begära nya muskelfibrer. Det låter komplicerat, eller hur? Men för att detta ska hända, räcker det med att du gör vissa kombinationer.

Till exempel, istället för att använda enbart skivstång övningar eller apparater, använder hantlar, kroppsvikt och en strategi som kan generera mer engagemang av nya motoriska enheter.

Ett enkelt exempel på detta är att, vid en eller annan gång, använda stödet för att komplettera bänkpressen. Först kommer vi att byta från en öppen eller blandad kinetisk kedjeövning (bakåt) till slutet. Detta kommer i sig att ge mer motor krav. Dessutom kommer vi fortfarande att ha en annan åtgärd i bröstets muskler på grund av tyngdkraftsverkan.

Detta är bara en av de anpassningar som kan göras. Optimera rörelserna, så att vi har mer engagemang av nya motoriska enheter, det är en av de smartaste sätten att öka intensiteten i bröst utbildning!

2- Cadence

Ett mycket intressant sätt att öka intensiteten av pectoral träning och att många inte vet. Cadence, vilket är något mer än den takt vi gör rörelserna, det är ett mycket intressant sätt att öka intensiteten i bröstet utbildning, för det innebär en extra svårighet att utföra rörelser.

I grund och botten kan vi använda olika kadenser i träning, från det långsammaste till det snabbaste eller till och med blandade. När det gäller långsammare kadens har vi en rytm i excentrisk fas och en i koncentrisk fas. Dessutom kan vi ha raster i övergångstider. Svårt att förstå? Låt mig exemplifiera det. Låt oss föreställa oss rörelsen av bänkpressen. Låt oss ta ett exempel på en kadens av 2-1-2-0.

Detta innebär att Candance kommer att ha 2 sekunder i den excentriska fasen (ned) rörelse en sekund vid övergången (håll bar vid slutpunkten av härkomst), de koncentriska fas 2 sekunder (trycka bar) och en övergång utan att stanna.

I långsamma kadens finns det olika möjligheter som detta. Det är intressant att öka koordinering och kroppsvård samt muskeluthållighet.

När det gäller snabbare kadanser har vi de mest explosiva rörelserna. Speciellt i den koncentriska fasen av rörelsen är det vanligt att "explodera" och göra rörelsen så fort som möjligt. Beroende på sammanhanget kan vi också använda hög hastighet i excentrisk fas.

Men det är viktigt att vara försiktig med mycket snabba kadanser, eftersom de kan orsaka ökad gemensam påverkan. För att kunna använda snabbare kadanser är det därför viktigt att ha en bra förberedelse för detta..

När det gäller blandade kadens använder vi en högre hastighet i den koncentriska fasen och en långsam kadens i det excentriska.

3- Använd chockperioder, följt av regenerativ

En sak som ibland är väldigt enkel och att inte alla professionella använder. I kroppsbyggnad behöver vi inte alltid följa ett kakérecept. En av de metoder som jag lärde mig i idrottsutbildning, i den fysiska förberedelsen av volleyboll, är chockmetoden.

I grund och botten använder vi i en mikrocykel (vanligtvis en vecka) en mycket intensiv arbetsbelastning. I följande mikrocykel använder vi en lägre belastning såväl som mindre intensitet.

Vid pectoral träning kan vi använda detta på olika sätt. Men på ett förenklat sätt kan vi göra följande: träna i 2 till 4 dagar i följd, bara pectoral. Använd högre intensiteter, behåll en bra träningsbelastning och stimulera fibrerna så mycket som möjligt. Det är naturligt att avkastningen faller på grund av utmattningsfaktorer under perioden. Efter detta, stanna i genomsnitt i 7 till 10 dagar utan att träna pectoral muskler. Detta är att använda chockperioden, följt av regenerativet.

Är detta ett recept som alla kan använda? Nej! Det kräver fysiskt tillstånd och en förberedelse att använda den. Det är dock ett smart sätt att öka intensiteten och speciellt att lägga på en ny arbetsbelastning på kroppen.

4- Använd kombinerade övningar

Kombinationen av olika drag kan leda till att du kraftigt ökar intensiteten i din pectoral träning. Till exempel kan du göra en serie parallella staplar, följt av support (tryck upp). Eller använd en serie bänkpress, följt av en serie crossover.

Att kombinera rörelser, inte nödvändigtvis på traditionellt sätt, är ett sätt att öka intensiteten. Ett exempel på detta är den bi-set träningsmetoden, vilket gör dessa kombinationer, utan paus mellan en övning och en annan.

5- Träna med regelbundenhet och intelligens

Men Sandro, ökar detta intensiteten? Ja, om du tränar konsekvent, med en progression av laddning, intensitet och metoder, kommer du att få resultat. Det finns inget behov av att uppfinna. Du behöver konsistens och mycket tålamod. Att bygga en stark, hypertrophied kropp baseras exakt på detta!

Läs också => Bröst träning - Bröst övningar som du inte kan missa i ditt träningspass!

Det här är några av sätten att öka intensiteten i ditt pectoral träningspass. Det finns andra, men de går in i fler enskilda frågor och bör baseras på ackompanjemang av en bra professionell. Bra träning!