Se nu 5 strategier som har stor framgång i viktminskning och fettreduktion.


Inom bodybuilding eller någon annan form av träning riktad mot estetiska element, är den feta procenten en mycket viktig fråga. Det finns liten punkt att uppnå goda resultat när det gäller hypertrofi om vi inte har en minskning av fetthalten. Detta är grunderna för att uppnå bra muskeldefinition.

För att minska procentandel av fett behöver vi ett brett tillvägagångssätt som inbegriper element som diet, träning och rutin. På det sättet har jag valt några element som hjälper dig att minska din fetthalt!

Hur man minskar fettprocenten? Börja från grunderna!

Förvänta dig inte mirakel recept. Vad jag ska visa er några strategier. På grundval av kost och lämplig träning är sätten att uppnå minska din fetma procent. Allt som inte bygger på detta kommer inte att fungera..

Vi måste förstå att den feta närvaron i vår kropp har en huvudfunktion: att generera energi på ett aerobiskt sätt.

På så sätt kan vad vi kan göra när det gäller träning och kost, att anpassa strategier som ökar lipolysen. Dessutom, mycket mer än bara att öka utgifterna för lipider som energikälla, vi måste också se till att ingen mat matas som kan öka fettreserverna. Kort sagt, vi behöver en negativ kaloribalans.

Låt oss gå några strategier?

5 Praktiska sätt att minska din fetthalt!

1. Minska kaloriintaget

Ja, det här är mer än uppenbart. Men i praktiken tar många inte detta på allvar. Den negativa kaloribalansen är grundläggande så att vi kan få en minskning av fetthalten. Det är grunden till viktminskning. Detta beror på att om du spenderar exakt vad du äter kommer det inte att finnas någon förlust, det är det inte?

När det gäller bioenergi, med minskat kaloriintag, men sammanhängande och gjort så att vi inte kommer att få någon minskning av näringsämnen, kommer vi att öka lipolysprocesserna (fettförbränning).

Det är viktigt att negativ kaloribalans inte bara slutar äta. Det äter rätt mängder och mat. Att minska din fetma procent är fokus på kost grundläggande! Vi behöver en diet baserad på kvalitet, eftersom vi kommer att äta mindre kalorier, de som tas in måste ta reda på de fysiologiska processerna. Här är kvalitet framförallt.!

2. Hantera kolhydrat och proteinintag på ett adekvat sätt

Som komplement till vad som sägs i föregående punkt, är de två makronäringsämnen som mest påverkar sin procentandel av fett i en "konventionell" diet kolhydraterna och proteinerna.

Proteiner, förutom att minska chanserna för muskelkatabolism, hjälper fortfarande till att öka metabolism. Redan vi pratade om detta i den här artikeln (Diet för viktminskning, glömmer du inte proteinerna?).

Men kolhydrater, om de intas på ett okontrollerat sätt, kommer att avsluta sin process för att minska fettprocenten. Speciellt om din kost baseras på enkla kolhydrater. Dessa, eftersom de inte kan absorberas i form av glukos i sin helhet, slutar lagras i form av fett. På så sätt måste de vara mycket väl kontrollerade.

Den stora utmaningen av en diet för detta ändamål är just att hitta balansen i dessa näringsämnen, utan att glömma vitaminer och mineraler. Sök alltid med hjälp av en bra näringslärare!

Läs också => Kolhydrater: Vad är, funktioner, typer och mat rik på kost

3. Förbättra din maximala Vo2

Det finns ett grundläggande element för fetteliminering: aerob metabolism. Därför är det viktigt att förbättra hur kroppen använder denna ämnesomsättning. Hur? Förbättra ditt maximala Vo2. I detta avseende, om du letar efter att förbättra din fetthalt, är det viktigt att hålla i praktiken som kontinuerlig aerob, HIIT och andra.

På så sätt kommer vi att få en betydande ökning av din aerobiska belastning, vilket kommer att ge en ökning av kapaciteten hos detsamma, vilket ökar din maximala Vo2.

Det här är förmodligen det viktigaste elementet när du använder denna typ av träning. Självklart i det övergripande sammanhanget bidrar det väsentligt till de totala kostnaderna för kalorier. Det är dock vid den maximala Vo2-ökningen att vi kommer att få bättre resultat, eftersom detta direkt påverkar den basala metabolismen!

4. Öka intensiteten i kroppsbyggande

Periodisering måste alltid respekteras. Om det tillåter, enligt dina framsteg i de tidigare baslinjefaserna, är detta tiden för en ökning av intensiteten. Med metoder som tillåter detta, som drop-set, bi-set och andra koncentriska fel. Vid denna punkt, om vi ökar intensiteten avsevärt, kan vi få mycket högre totala kostnader för kalorier.

Det betyder inte att du ska bli galen. Din diet är redan begränsad till kalori och om vi inte är försiktiga med den totala arbetsbelastningen kan vi få problem. Intensiteten bör alltid vara tillräcklig för deras behov och möjligheter. Annars kommer ökningen av intensiteten att vara skadlig.

Läs också => Hur man förlorar mage: Övningar och diet

5. Lita alltid på din periodisering

Har du inte en ordentlig periodisering? Att minska din fetma procent blir svårare. I allmänhet, efter en klassisk period av periodisering, är det ögonblick som vi försöker minska fettprocenten där vi använder mer metaboliska stimuli. Om det emellertid inte varit en bra grundperiod med tillräckligt arbete för att förbättra vissa fysiska egenskaper blir det svårare och mer komplext mätning.

Jag kommer alltid att prata och försvara den korrekta användningen av periodiseringen i vilket fall som helst. Detta beror på att vi, med hjälp av det fall som presenteras i denna artikel, om minskning av fet procentuell minskning, redan har en tidigare planering och tillräcklighet. På detta sätt skulle processen vara naturlig och mycket effektivare.

Läs också => Känn de olika modellerna för periodisering för kroppsbyggnad

Dessa är några av de viktigaste sätten att accentuera eliminering av lipider och därmed minska din fetthalt. Men kom alltid ihåg att ingenting, men ingenting alls, kommer att träda i kraft om det inte är baserat på kost och träning. Detta kommer alltid att ligga till grund för varje mål och ännu mer för detta.

Så ha hjälp av en bra tränare och en nutritionist. Det kommer att bli en investering i kvalitet och resultat. Bra träning!