En flexibilitetsträning måste övervägas i sin bredaste bemärkelse. Se i denna artikel de 6 elementen i en bra flexibilitetsträning!


Även om det inte är direkt relaterat till estetiska resultat är flexibilitet en allt viktigare fysisk kvalitet för dem som vill ha bra resultat med kroppsbyggnad. Om vi ​​går till frågan om livskvalitet är det ännu viktigare, för ju mer flexibel, desto mer funktionell blir kroppen. Oavsett fallet är det viktigt att den väl genomförda flexibilitetsutbildningen består av dessa 5 element som kommer att nämnas här!

Är du flexibel? Hur är din flexibilitet??

Innan vi pratar om den specifika frågan om flexibilitetsutbildning är det viktigt att göra några punkter tydliga. Ju mer flexibla du är desto bättre funktionalitetsproblemet. I den meningen blir många människor förlorade livskvalitet, till och med utövar, på grund av bristen på denna komponent.

Med tiden tenderar vår flexibilitet att minska och med detta blir vår gång och rörelser i allmänhet mer "tunga". För att detta ska ske är det mycket viktigt att du gör konsekventa, högkvalitativa träningspass med hög kvalité.

För att göra det tydligare, kolla nu på de 6 elementen i ett bra flexibilitets träningspass!

Flexibilitetsträning och dess 6 huvuddelar

1. Övning av övningar:
En flexibel muskel är en som anpassar sig till de mest varierade positionerna utan att äventyra kroppsstrukturen i allmänhet. På så sätt är det mycket viktigt att du gör ditt flexibilitetsarbete med ganska fullständiga rörelsesvariationer. Använd alltid samma övningar, med de mest varierade vinklarna och positionerna. På så sätt kommer dina muskler att ha en fullständig förfrågan inom varje amplitud.

Dessa variationer av övningar betyder inte på något sätt uppfinning. Precis som i kroppsbyggnadsrörelser, i flexibilitetsövningen har vi linjer, axlar som ska följas. Ändra inte detta och din träning blir mycket effektivare..

Läs också: Inverkan på flexibilitet vid hypertrofi

2. Variera träningsmetoderna:
Detta är en mycket viktig punkt så att vi kan få bättre resultat. Många fokuserar bara på statisk sträckning, den där du stannar i en viss position. Men många fall och studier visar att dynamisk sträckning, den där du rör dig och försöker övervinna vissa vinklingar är den mest angivna. Inte att du behöver använda bara den ena eller den andra, men den här variationen är väldigt viktig..

På vissa dagar använd endast statiska övningar, i andra, bara dynamiska och bland andra. Detta kommer att göra din flexibilitets träning bredare och nå dina muskler mer fullständigt. Detta är helt uppenbart i metoder som Yoga och Pilates, som alternerar mellan statiska och dynamiska positioner och är mycket effektiva för dem som försöker förbättra flexibiliteten.

3. Välj den lämpligaste tiden på dagen:
Flexibilitetsträning påverkas starkt av miljön. Kall och värme påverkar direkt hur kroppen fungerar, de uppnådda amplituderna och kvaliteten på träningen.

I allmänhet är det bäst att använda de hetaste tiderna på dagen för träningspasset för att få mer effekt. Detta beror på att synovialvätskan, som smörjer lederna, har ett förhållande som är direkt proportionellt mot omgivande temperatur (vanligtvis i förhållandet +1, dvs 1 grad över yttemperaturen).
På det här sättet, försök att se i din dagliga rutin, vid vilken tid flexibilitetsutbildningen visar sig vara effektivare och har bättre resultat.

4. Mål:
Även om det verkar enkelt, kan flexibilitetsutbildning användas vid olika tillfällen. Det kan användas för att förbättra övergripande flexibilitet, för avkoppling eller för uppvärmning i vissa sporter, med tanke på den ökade gemensamma amplituden som den ger. I detta avseende används en bra flexibilitets träning för ett antal ändamål. Det är mycket viktigt att du har tydlighet för vad du letar efter, eftersom varje mål har olika tillvägagångssätt.

Till exempel har en flexibilitetsövning som fokuserar på avkoppling sällan mer än 10 sekunder i varje position. För att öka flexibiliteten använder vi vanligtvis minst 20 till 30 sekunder i varje position vid statisk. På så sätt har varje mål olika tillvägagångssätt och du behöver detta för att få bättre resultat!

5. Korrekt integration med andra träningar!
Detta är huvudpunkten för att lyfta fram. Som vi har visat i denna artikel (Sträck före kroppsbyggnad eller ej?) Anger inte användningen av sträckningar före styrketräning, eftersom det minskar prestanda. Men det betyder inte på något sätt att du inte bör förbättra din flexibilitet. På detta sätt är det mycket viktigt att flexibilitetsutbildning görs vid de lämpligaste tiderna.

Det är mycket vanligt att se personer som sträcker sig i muskelgrupperna som inte fungerade, strax efter träning av kroppsbyggnad. Detta är ett korrekt tillvägagångssätt och övergripande får vi tid och effektivitet. Men för dem som har tillgänglighet kan du göra flexibilitetsutbildningen i stunder som är separerade från träning av kroppsbyggnad eller någon annan intensivare.

6. Frekvens:
Detta är en annan grundläggande punkt. Det går inte att träna bara en gång i veckan eller så. Det är mycket viktigt att du gör minst 3 eller 4 flexibilitets träning under veckan. De kan göras efter kroppsbyggnad, som jag redan har nämnt, eller till och med i separata ögonblick. Det som är viktigt är hur ofta träningen är och hur det händer.

Inse att flexibilitetsutbildning innebär ett antal faktorer så att vi kan få bättre resultat. Lämna aldrig denna träning åt sidan och försök alltid förbättra ditt rörelseområde. Bra träning!