den misstag på en diet kan vara avgörande för att undergräva planering. Oavsett om du förlorar fett, ökar mager muskelmassa eller ens bibehåller din vikt är dieting kritisk för målet. Så varför kommer du inte dit??

Vet under några av de vanligaste misstag och vanliga kostvanor som kan hindra dina vinster.

Artikelindex:

  • 1 - Felaktiga mängder kolhydrat
  • 2 - Låg mängd lipider
  • 3 - Felaktiga mängder protein
  • 4 - Felaktiga mängder fibrer
  • 5 - Dålig frekvens mellan måltiderna
  • 6 - Svag förutbildning

1 - Felaktiga mängder kolhydrat

Kolhydrater kommer dagligen att ge energi till din kropp, samt främja ackumulering av intramuskulär glykogen, ytterligare öka muskelvolymen och följaktligen orsaka mikroläckor i dem. Dessutom, utan kolhydrater, finns det knappast någon energi för muskelbyggnad efter träning.

2 - Låg mängd lipider

I motsats till populär tro är lipider mycket viktiga i kosten eftersom de är hormonella råmaterial och hjälper till med extra energiutnyttjande i kroppen. De är också viktiga i anabola processer.

3 - Felaktiga mängder protein

Utan protein kan kroppen inte vända aminosyrorna i specifika DNA för att bygga sina muskler. Protein är då råmaterialet för hela processen. Och inte bara för honom, efter allt är kroppen nödvändigtvis består av proteiner. Och biologiska processer också. Å andra sidan är det aldrig igensatt med protein. Skador på njurar, lever och andra kan hända.

4 - Felaktiga mängder fibrer

Många underskatta fibrerna som bidrar till ett bättre flöde av tarmen, minska dåligt kolesterol, förbättra absorptionen av näringsämnen, få dem att stanna längre i kroppen bland andra. Men alltid vara smart, trots allt kan överdrivningen medföra risker för absorption av vissa mikronäringsämnen.

5 - Dålig frekvens mellan måltiderna

För att metabolismen ska vara aktiv och bygga muskler är det nödvändigt att ha frekventa måltider för att främja råmaterial för hela processen. Helst rekommenderas att äta var 3: e timme, men denna process kan enkelt vara varannan timme när du övar med individuella insulinprocesser i kroppen. Utan mat finns det ingen muskel. Snart kommer du aldrig att få bra vinst för att äta 2 eller 3 gånger om dagen.

6 - Svag förutbildning

Pre-workout är dagens viktigaste måltid. Men jag ser ofta dåligt informerade näringsläkare att rekommendera en kopp te med 2 toast och en frukt före träning. Enastående absurditet! Hormonnivåer, prestanda och andra faktorer utnyttjas bäst med en bra före träningsprodukter som innehåller bra mängder kolhydrater, medelproteiner och låg fetthalt / fiber. Så glöm inte dina två skivor bröd med kalkonbröst och a ÄTA EN MUTANT FÖRE UTBILDNING. SWEETPOTATO ELLER KICKRICK OCH CHICKENBREAST ÄR STORA OPTIONER.

Det genomsnittliga intervallet mellan träning och träning bör vara MAXIMAL 70 min.

slutsats:

Med detta drar vi slutsatsen att grundläggande fel kan undvikas, vilket ger bättre muskelfördelar.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!