Flera actionfilmer spelar huvudrollen Dwayne Johnson, bättre känd under smeknamnet The Rock. Denna skådespelare visar, särskilt genom sin kroppsbyggnad, anledningen till att bli inbjuden att utföra i huvudfilmerna, där han paraderar stora och vände muskler. Men för en av hans sista filmer, Pain and Gain, visade skådespelaren ännu större muskler.

För att komma till det fysiska som The Rock visar i filmen har det förändrats vissa saker och dess rutin, sport och mat, och det är vad vi kommer att veta idag.

Dwayne började sin förberedelse för att nå den fysik som för närvarande stryker målet att sänka sin fetma procent från 14% till endast 7%. Deras träningspass för att nå den minsta procentuella fettet varade i sex dagar i veckan, med hjälp av den sjunde som vilar, vilket tjänar så att musklerna också växer och undviker en överbildning.

Varje muskel i kroppen arbetades tre gånger i veckan, blandas med andra övningar, till andra områden. Följ The Rock träning rutin nedan:

På måndagar, onsdagar och fredagar arbetade skådespelaren kalvarna, bicepsna, ryggen och thoraxen. Det var fem uppsättningar med 15 till 20 repetitioner vardera. Mellan serierna vilade Dwayne i 30 sekunder.

Anthony Mackie, Dwayne Johnson och Mark Wahlberg på scenen av filmen Pain and Gain,

På andra dagar i veckan, tisdagar, torsdagar och lördagar, utövade The Rock triceps, quadriceps, axlar och baksidan av låret. På samma sätt som i övriga dagar sätter fem uppsättningar, med 15 till 20 repetitioner i var och en med 30 sekunder mellan dem.

Så här har The Rocks träningsrutin gjort under veckan:

Måndag - Skulderutbildning

  • Militärutveckling i apparaten - 3 × 21
  • Lateral Lift + Frontlyft - 3 × 8 vardera (super serie)
  • Lutande sidoprovning med kablar - 5 × 12-10-8-6-4
  • Shrug of Shoulders - 5 × 12-10-8-6-4
  • 4-vägs nackmaskin - 4 × 12

Tisdag - tillbaka träning

  • Front Open Drag - 5 × 12-10-8-6-4
  • Dragas med Triangel - 5 × 12-10-8-6-4
  • Låg ensidig rad - 4 × 12
  • Lumbar Extension - 4 × 15-15-12-12

Onsdag - benutbildning

  • Ben Tryck 4 × 25-20-18-16 (Drop set i sista serien)
  • Smith framåt 4 × 8 per ben
  • Flexorabord 4 × 12-10-8-6
  • Fotkalva - 6 × 16 (Drop set i den sista serien)

Torsdag - Vapenutbildning

  • Alternativ tråd - 5 × 12-10-8-6-4
  • Skruv Scott - 6 × 12-10-8-6-21 * -21 *
  • Triceps i den höga remskivan - 5 × 12-10-8-6-20
  • Triceps Forehead Intake - 4 × 12-10-8-20
  • Unilaterala High Roller Triceps (Inverted Footprint) - 2 × 15

(* Gäng 21 - Det finns 7 partiella repetitioner i nedre delen (halv körning), 7 partiella repetitioner i övre delen och för att avsluta, 7 kompletta repetitioner)

Fredag ​​- Pectoral Training

  • Incline Supine med Hantlar - 5 × 12-10-8-6-4
  • Rak Supine med Hantlar - 5 × 12-10-8-6-4
  • Crossover - 4 × 12
  • 4 × 15 push-ups (Super-serie med Crossover)
  • Abdominal 2 gånger i veckan - Abdominal i bollen med vikt 4 × 25

Kardiovaskulära aktiviteter utfördes varje dag, med fem minuters värme, vilket skyddar senor och leder. då gjorde han 12 minuter med hög intensitet och i slutet av aktiviteten, ytterligare fem minuter med måttlig intensitet. Denna övning utförs speciellt för att minska andelen kroppsfett, som bäst brinner med förhöjd hjärtfrekvens.

Nedan kan du se i videon hur det är en träningsdag för The Rock

Matningen var också ett av de hjälp som skådespelaren måste nå sina mål. Med höga proteinmått föredrog Johnson att lägga till vita kött, hela livsmedel och sauterade grönsaker till hans meny. Vet, nedan, några av skådespelarens måltider.

Cutting Diet av Dwayne Johnson "The Rock"

Första måltiden på dagen: 700 ml vatten, tio äggvitorer krypterade, tre riskakor, en kopp havre, tre portioner risgröt;

Andra måltiden: 700 ml vatten, tio äggvita förvrängd, en kopp havre, tre portioner risgröt;

Tredje måltid: 190 gram skinless kycklingbröst, 700 ml vatten, en kopp kokt ångad sparris, en kopp havre;

Fjärde måltiden: 190 gram fläsklinne, 700 ml vatten, en kopptäte, en kopp brunt ris, 190 gram sötpotatis, en kopp peas te;

Femte måltid: 190 gram tonfisk, 700 ml vatten, en skivad gurka, en kopp brunt ris;

Sjätte måltid: 190 gram filé, 700 ml vatten, en kopp te med braiserat ben, 190 gram kokta potatis, en kopp byg.

Översatt och anpassad från plats: muscleandstrength.com