Utbildningen av bodybuilding kan drabbas av många variationer, och varje individ kan bäst anpassa sig till detta eller den här stimulansen. Men viktigare än att finna att du gör det bra med en viss metod är det prova maximala möjligheter för att definiera vad som faktiskt kan vara mer eller mindre effektivt för dig.

Det finns säkert en logik som vi kan definiera vad är de bästa typer av utbildning, men det är känt att det finns metoder som generellt mer accepteras av de flesta. Men du har slutat undra varför samma människor som alltid gör det vanliga hamnar med sådana medelresultat och få individer har faktiskt en skillnad?

Många är svaren, och bland dem kan vi säga att detta beror på det faktum att de individer med högre resultat har oftast olika sätt att träna och använda sig av strategier som få vet eller försökt.

Idag ska vi träna "tre", ett nytt sätt att använda bodybuilding till deras fördel och ytterligare öka sina resultat, vilket föreslår helt atypiska variationer.

Artikelindex:

  • Vem kan utföra träningen av de tre?
  • Vad är tre träningspass?

Vem kan utföra träningen av de tre?

Det finns inga begränsningar i övningen av denna träning. Men inte bara det, utan någon annan utbildning, involverar ordentligt friska individer som inte har mycket specifika begränsningar. På ett allmänt sätt, män och kvinnor av olika åldrar kan ha bra resultat med träning av tre.

Vad är tre träningspass?

De tre träningspasserna, som namnet antyder, är en träning baserad på de tre, det vill säga det är en träning där vi kommer att använda nummer tre och dess multiplar för att definiera antalet övningar, serie, upprepningar och rörelse kadenser (Candance gäller varaktigheten i sekunder av varje steg i rörelse, dvs., koncentrisk eller positiva fas, fasen isometry eller maximal kontraktion och excentrisk eller negativt. Till exempel, med hjälp av skivstång med en hastighet av 3-3-3, har vi tre sekunder för att höja ribban i böjning av ulna, tre sekunder på och tre sekunder maximal kontraktion för att sänka ribban, omfattningen av ulna).

Träningen av tre består av ett ABCDE-system och använder tre huvudsakliga övningar för att arbeta typ II fibrer, i första hand följt av en tri-set, med större användning av typ I fibrer. Det gör olika mekanismer och sätt att stimulera musklerna kan hända, främja resultat mer intensiv. Endast tre serier utförs för var och en av dessa övningar. I det första fallet utförs endast sex replikeringar i genomsnitt. Därför måste du välja en bra laddning! Var inte rädd för vikt, så länge den används väl och med korrekta avrättningar. Några gratis övningar som fria squats, bänkpressar och axelutvecklingar kan medföra någon risk för olyckor, så om du har någon att följa med dig under genomförandet så att du kan få maximal misslyckande, blir det intressant.

Cadences VARJE REPEAT bör göras på följande sätt: Under de första tre åren, bör det göras med 6-1-6, dvs sex sekunder i den koncentriska fasen 1 sekund vid toppen av maximal kontraktion och sex sekunder på scenen excentrisk eller negativ, och i tri-set bör den ha 3-3-3, det vill säga tre sekunder för varje fas av rörelsen.

Kuddar, i princip följa samma regel av tre: 90 sekunder vila mellan seten och övningar under de första tre åren och i tri-set, kommer att ges 30 sekunders vila mellan runt en och en annan, och, naturligtvis, mellan en övning och en annan, det finns ingen vila.

Men noga prata! Det är dags att börja träna! Kom igen.?

Dag 1: Bröst

Avvisad barbänk - 3X6

Halkad korsfäst med hantlar - 3X6

Lutad bänkpress med hantlar - 3X6

Tri-set

Lutad bänkpress med SS kors över SS barbell Rak bänkhandlar (bakåt stödd) - 3X9-12 för varje rörelse.

Dag 2: Dorsal

Fast bar med öppet pronated fotavtryck -3X6

Markundersökning - 3X6

Hacksaw hacksaw med hantlar (använd rak bänkstöd. Gör inte böjd rörelse) - 3X6

Tri-set

Fällning med SS-triangelhandtag SS-vägsidan med SS-bar SSR med bar (supinated footprint) - 3X9-12 för varje rörelse.

Dag 3: Deltoid och Trapezoid

Sidahöjd med sittande hantel -3X6

Framhöjd med hantel (neutralt fotavtryck) sittande - 3X6

Militär utveckling med frikast 3X6

Tri-set 1:

Omvänd korsfäst med SS Hantlar Lyft diagonal med stående hantel SS Stående hantelutveckling - 3X9-12 för varje rörelse.

Tri-set 2:

Krympning på smeden med stängt fotavtryck SS High-res med bar EZ SS Krymp med sittande hantlar - 3X12 för varje rörelse.

Dag 4: Ben och kalvar

 Squatting gratis med bar - 3X6

Ben Tryck 45º - 3X6

Stiff - 3X6

Tri-set 1:

SS förlängningsstol SS Sissy Squat Flexing Table - 3X12 för varje rörelse.

Tri-set 2:

Styvad plantarböjning SS Stiffrad fotböjning i vertikal benpress SS Stående fotböjning - 3X15 för varje rörelse.

Dag 5: Armar och underarmar

Closed Supine - 3X6

Franska med sittande halter - 3X6

Unilateral kick - 3X6

Tri-set 1:

triceps förlängning med EZ SS remskiva triceps förlängning bar på remskivan med EZ bar och supinerad grepp SS Triceps pannan remskiva med EZ bar stående - 3X9-12 för varje rörelse

Direkt tråd med rak bar - 3X6

 Tråd 45 med hantlar - 3X6

Koncentrerad tråd med kabel - 3X6

Tri-set 2:

Scott tråd på maskin SS Trådspindel med bar EZ SS Korsgänga med hög remskiva - 3X9-12 för varje rörelse.

Tri-set 3:

omvänd gänga på remskivan med rak stav SS skruvhandtag på remskivan med rakt stånghandtaget SS omvänd gänga på remskivan med rak stav - 3x15 för varje rörelse.

Abdomen: Du bör träna varannan dag, inte med följande tri-set:

Halkad böjning av svetsning SS Flexion av höft i SS-paralleller Böjning av böjning i maskinen - 3X! 5 för varje rörelse.

slutsats:

Därför är utbildning på olika sätt avgörande för att säkerställa goda resultat i kroppsbyggnad. Så därför bör du söka högsta möjliga variabler i din träning för att låta honom inte bara dynamiskt, men främja bättre adaptiva reaktioner i kroppen och därmed bättre resultat.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!