Arnold Schwarzenegger och Franco Columbu, på 70-talet, tränade i någon Kalifornienstrand.

Den gamla skyddet av kroppsbyggnad har skapat vägar som fram till idag har ett stort värde för dem som söker en effektiv träning. Se i den här artikeln, 11 "old school" övningar att använda i ditt träningspass.


Vem bodde eller följde med det gamla skyddet för kroppsbyggnad och kroppsbyggnad, minns fortfarande med nostalgi.

För många var den gamla vakt guldåldern för kroppsbyggnad, där även med få resurser, än mindre teknik, fanns det fantastiska fysiker.

Men även med så mycket innehåll och så många sorter av träningsformer kan vi fortfarande ha ett äldre skolavtryck. Detta fotavtryck baseras främst på val av övningar.

Detta är utgångspunkten.

Så vi valde 11 gammalvakt övningar som du kan (och i vissa fall borde) använda i ditt träningspass.

11 Old Guard-övningar som är viktiga för din träning

Innan vi pratar specifikt om övningarna är det viktigt att notera att några av dem var anpassningar av brist på resurser. Dessutom används många av dessa övningar fortfarande i dagliga akademier. Låt oss gå till övningarna!

1- roddhäst

Rödhästen är en övning som ofta användes av kända kroppsbyggare. En utmärkt paddling övning, som tillåter att använda högre belastningar och har ett mycket intensivt arbete på dorsala.

Dessutom, som de flesta av de gamla skyddsövningarna, fungerade paddelhästen inte bara med rörelsens målmuskler. På grund av lutningens lutning begärde den vadderade hästen också mycket av ländryggsmusklerna..

På så sätt fungerar det mer fullständigt och är en utmärkt övning att använda i din dorsalträning.

Nybörjare eller personer med ryggradsproblem bör undvika rörelse i första ögonblicket, och det behövs arbete för att förbättra motor- och muskelbaser.

2- franska triceps

Den franska triceps hantelövningen, som videon visar, användes kraftigt i den gamla vakt. Det står till grund att det fortfarande har mycket tillämpning i modern tid, men i en era med färre remskivor och prylar var detta en fantastisk variant för triceps fulla arbete..

Variationsmöjligheterna, inom franska tricepsen, gjorde den mycket användbar i den gamla vakt. Du kan använda den som i videon, för en mer generalistisk generell kraft.

För mer specifikt arbete kan vi också arbeta med samma rörelse, men ensidigt.

3- Gratis hakning

Ja, fri hakning är van vid idag och är förmodligen en av de mest praktiserade i världen. Men stora kroppsbyggare, som Arnold eller Platz, använde och missbrukade denna övning i lårträningen.

Inte för mindre. Med en stark efterfrågan och glutes och quadriceps, den fria squat fortfarande med ett arbete i ländryggsmusklerna och andra stabilisatorer.

Det är en av de mest grundläggande och grundläggande rörelserna för kroppsbyggande. Faktum är att praktiskt taget alla rörledningar i lårträningen härrör från höjningen.

Med en bra teknik och används på rätt sätt är det en grundläggande övning för din träning!

4- Parallellstänger

Sedan i början av kroppsbyggnaden fanns det inte så många anordningar, remskivor och olika rörelserätt, var kroppsviktsövningar frekventa i praktiken hos praktikanten. Parallellerna är en del av detta sammanhang, som används mycket för triceps och pectoral work.

Eftersom det är en övning med kroppsvikt är detta en mer komplex rörelse som kräver mer muskelkontroll. Men väl genomfört, kommer det att göra triceps och pectoral träning mycket mer intensiv, förutom det starka arbetet med deltoiderna.

5- Arnold Development

Som namnet säger är det en rörelse från Arnolds träning. Så det var ganska vanligt vid den tiden mer gammal skola bodybuilding. Det är en mycket intressant rörelse för utvecklingen av deltoider, som är multiartikulär.

Dessutom är det en bra övning för styrkautveckling och ökad gemensam stabilitet.

Kom ihåg att deltoider är avgörande för förebyggande skador och mer intensivt arbete på övre extremiteter. I den meningen är Arnold-utvecklingen en stor variation för ditt träningspass. Ta bara hand om att det är gjort med en högkvalitativ körning.

Läs också:

Arnold 21s tråd för biceps, hur man använder i träningen?

6- Stöd (armböjning)

En annan av de gamla rörelsens rörelser, som använder kroppens vikt. Stöd, även känt som push-up eller push-up, är ett fantastiskt drag för pectoral, triceps och deltoids..

Det faktum att det är en rörelse där axelbladen är fria och kan "flyttas" friare, orsakar en annan rörelse från den traditionella bänkpressen. Dessutom är det en rörelse som kräver en högre stabilitet på stammen och arbetar starkare med kärnmusklerna.

7- Lutad tråd med hantlar

I kroppsbyggnadens äldre ålder var det mycket vanligt att driva positioner för att göra rörelserna mer intensiva. När det gäller tråden på den lutande bänken blir det ännu tydligare.

Eftersom denna rörelse utförs av multicampeão Mr Olympia Phil Heath, kommer armbågen i en högre utsträckning jämfört med konventionell rörelse, det är större muskelarbete biceps. På detta sätt kan vi öka rörelsens svårighet utan att nödvändigtvis behöva öka belastningen.

8- Sissy squat

Ansåg en gammal och kontroversiell övning, sissy squat ger ett starkt arbete av quadriceps. Inte särskilt intressant för nybörjare eller personer med problem med patellarkompression. Annat än det kan det vara mycket användbart i lårträningen så länge du använde det på rätt sätt.

Det är viktigt att arbeta med maximal muskelfri effektivitet, utan att förlora kontrollen av gemensamma rutter, för att inte öka komprimeringen onödigt. Dessutom är detta en intressant övning som ska användas med bi-set eller andra rörelseförändringar.

9-Fast bar

Den fasta linjen är en calisthenic övning, men det borde vara en del av din rutin. Muskulär kontroll, förstärkning av dorsala muskler, biceps och deltoider är några av de främsta fördelarna.

Betraktad som en grundläggande övning för styrkautveckling är den fasta baren närvarande i många träningsmetoder och trots att den är gammal är den extremt effektiv för att förbättra styrka och muskler.

10- Pullover

Pullover är en övning som har blivit förbisett av många på grund av problem relaterade till målmuskeln. Att vara en rörelse där dorsal och pectoralis aktiveras hamnade han utesluten från många rutiner. Men, trots allt, måste stimuli alltid vara samma? Vi kan inte ha ett mer generalistiskt jobb.?

Det betyder att pulloveren är en intressant och lämplig övning, förutsatt att den används korrekt och i rätt sammanhang.

11- Abdominal på bänken

Detta är ett mycket intensivt och effektivt träningspass för magearbete, på ett mer fullständigt sätt. Denna övning kan göras på olika sätt och kan till och med förstärka det stabiliserande arbetet i ländryggsmusklerna.

Läs också:

10 typer av abs till (hjälp) förlora magen

Det här är några "gamla vakt" -övningar som du kan använda i träningen. Naturligtvis betyder det enkla faktum att vara gammal skola inte att de är lämpliga för någon situation eller utövare.

Men införda i rätt sammanhang är de grundläggande för att du ska få bra resultat. Trä alltid med hjälp av en bra professionell..

Om du har något tvivel i förhållande till övningen begärde muskler och tips för bästa resultat, många av dem som nämnts i texten, har en direkt koppling till artikeln, om inte, använd sökrutan.

Gillade du den här artikeln om övningarna i det gamla skolhuset i kroppsbyggnad? Kommentera nedan och dela med dina vänner!

Kramar och bra träning!