När man pratar om biceps, många är redan varna för att se vad den nya uppfinnelsen av träning, försöker öka sina resultat mer och mer, trots allt idag kan vi betrakta det som en av de "Muskelrepresentanter" av kroppsbyggnad. Och inte undra på, till exempel, ser barn "visar sin styrka" gör en biceps dubbel eller något, även utan att veta om principerna för bodybuilding. Det är underförstått i vårt samhälle som övervärdering i vissa muskelgrupper som ben kvinnor och män i biceps.

Trots populariteten hos denna muskel är en av de mest implicita fel i kroppsbyggnad ta bara hänsyn till sina erfarenheter i praktiken och inte minst i ytligheten kännde den biomekanik som styr maskinen maskinen människokroppen. I fallet med denna målobjekt, som vi kallar den mänskliga kroppen, måste många faktorer beaktas, men utan tvekan den första och mest uppenbara av dessa är vad vi kallar fysiobiologisk individualitet. Resultatet av detta är vanligtvis en passform som gör att många tror att det finns en metod som kan fungera så bra för alla och allt, vilket i själva verket bara är en fruktansvärd osanning och kan betyda katastrof för en andra person.

Liksom alla muskelgrupp, med biceps, en av de utbildade muskler och mer övervärderade inom bodybuilding gym och med formen (formerna) för att utbilda dem, inte kunde vara annorlunda. Syftet med denna artikel är verkligen inte ställa in bästa träningsmetod, men förstår att var och en tjänar, och för dem som brukar användas. Därför borde vi att känna till den grundläggande konstitutiva anatomin hos bicepsna existerande i kroppen:

- M. Brice Biceps - Ligger i armen, exakt i humerus.
- M. Biceps Femoral - Ligger i låret.

Men idag talar vi bara om biceps brachii.

den biceps huvudfunktion är handens supination, vridning av handen - vid höger hand medurs och böjningsfunktionen är strängt sekundär. Ett enkelt test kommer snabbt att bevisa detta på ett obestridligt sätt; böj din underarm så nära som möjligt medan du håller din hand i upprätt läge ("gås hals") - lägg sedan din andra hand på bicepsen på den böjda armen. Du kommer att märka att bicepsna inte är kontrakterade, även om biceps-flexionsfunktionen har slutförts. det vill säga, även om armen är böjd så långt det är möjligt, utförde bicepsna endast en del av sin funktion - och den minst viktiga delen. Rotera nu din böjda arm till ett bakre läge - och när du utför denna åtgärd kommer du att känna ditt biceps-kontrakt. Den totala sammandragningen av bicepsna beror på hand- och underarms rotation - och bicepsna kan inte helt kontraktera om inte denna twist händer.

Som sin position, måste vi också ta hänsyn till hur lätt eller svårt ökat speciellt rörelse eller motion, speciellt när den körs med belastningar och höga belastningar. Vanligtvis idrottare som arbetar med tränare, eller har utbildning principer som fokuserar specifikt på målet muskeln, söka maximalt dess resultat följande protokoll och metoder som tillåter maximal intensitet vid målet med minsta belastning möjligt, undvika, därför problem som onödig sena / ledskador och skador. Detta bör dock inte vara en regel. Det finns många idrottare som arbetar i sprängämnen utbildning och med en absurt hög belastning utan att skada eller misslyckas med att få sina goda resultat (kom ihåg den gamla historien jag berättade om den biologiska individualitet?).

Artikelindex:

  • Men trots detta finns en effektiv metod för biceps träning enligt den utrustning som används?
  • De viktigaste egenskaperna hos de tre typerna av stänger:

Men trots detta finns en effektiv metod för biceps träning enligt den utrustning som används?

När vi har händer i supinated position, dvs med handflatorna anatomiska läge (som vetter mot framsidan av kroppen) styrka som gör den kontraktion rörelsen kommer att bli starkare med de ligament som följer från fingret, följt av median- och insidan av underarmen och på baksidan av den biceps. Normalt utförs denna rörelse med rak bar, speciellt om fotavtrycket är bredare eller bredare än axlarna. Detta kommer att resultera i ett jobb för toppen av biceps och mycket kan värderas i utrustning såsom Scott bänk med en rak bar med användning av blaster arm eller använda den raka delen av bankstödet Scott för att simulera en blaster arm. Ett annat sätt att göra detta mer aktiv region fortfarande använder stöd med en bar (vanligtvis Smith) på framsidan av kroppen, inklusive armhålorna och armbågar, men detta bör endast försökt av någon som verkligen vet hur man utför samma.

Nu föreställa sig att ju fler händer förvandlas till intern innebörden av kroppen, det vill säga med handflatorna mot låren eller vad vi kallar neutral fotavtryck, mer vänder de yttre biceps portioner och ryggdelen av underarmarna . Detta görs vanligtvis med hjälp av EZ bar, på grund av W, och i vissa fall stången H (som simulerar hammargängan med hantlar samtidigt).

Uppenbarligen Slutligen måste vi ta hänsyn till en böjande mindre utsträckning, naturligtvis, med handflatorna vända mot den bakre delen av kroppen, eller för den koncentriska fasen av en omvänd gänga, till exempel, till marken. Resultatet, förutom en ännu större svårighetsgrad för bicepsen, är en lägre risk för biceps överskott.

Men även utföra övningar med viss utrustning, kan vi ytterligare hämma rörelse och söka begäran om en del som inte nödvändigtvis är fokus för denna rörelse. exemplifierande: Föreställ dig förverkligandet av en hammargänga, till exempel med hantlar. I vilken position kan du utföra med mer belastning: Flexera bicepsna av kroppens medianregion till den yttre regionen eller den yttre regionen till den inre regionen? Visst, det andra alternativet. Föreställ dig nu att du kommer att uppnå en intern aktivering genom att göra det första läget, vilket gör övningen i sin tur "differentierad" och, med stor svårighet, både i viktkontroll under din kurs.

Oavsett vad som helst är det känt att en muskel när den begärs, eller att en muskelgruppering när den är bearbetad (huvudsakligen i sammansatta övningar) inte bara begärs i en del utan snarare helt. Fokus på regioner bör dock inte förväxlas med muskelaktivering.

Således kan vi dra slutsatsen att det är praktiskt taget omöjligt att definiera vilket som är mest effektivt för bicepsen, eftersom det kommer att variera med fokus som man vill ge muskeln och svårighetsgraden också. Dessutom bör frågor om fysiologisk individualitet beaktas i enlighet med utbildningens allmänna syfte. Ett bra exempel på detta kan ges under en styrketräning, som med hjälp av den bästa lätta utförandet kommer att uppnå en jämn högre belastning.

De viktigaste egenskaperna hos de tre typerna av stänger:

rakt - Det fungerar bäst på den inre delen av biceps och den främre regionen av underarmarna. Under användningen är det viktigt att alltid utföra rörelsen genom att tvinga de små fingrarna. (foto: Http://www.portalfitness.com.br/product_images/q/821/Barra_1_80__75175_zoom.jpg)

EZ - Många förväxla den med W bar, men det är en bar som är "som W" har dock mindre framträdande och mindre rundade kurvor. Målet är att arbeta på de inre, mellersta och yttre delarna av biceps och underarmar. Således kan det betraktas som en större term mellan de två andra. (foto: Http: / / www.catron.cl/deportes/images/barrazparabiseps.jpg)

W - Effektivt av de tre är det det som bäst verkar den yttre delen av biceps och den bakre delen av underarmarna. Ofta har krumningar så framträdande att det kan användas vid simulering av H-fältet, med stängt fotavtryck, normalt. (foto: Https://dicasdemusculacao.org/wp-content/uploads/barra-w.jpg)

Tips: Försök att inte träda Scott bänken med W-baren för chanserna för tendonit som det kan medföra. Använd i så fall raktråden, EZ eller till och med med hantlar, vilket gör anatomiskt bättre läge.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!