En mycket vanlig fråga, särskilt bland nybörjare, är: "Hur många övningar kan jag göra för stora muskler och hur många för små muskler?". Jag tror att jag hör den frågan, åtminstone ett par gånger i veckan. Och för att avsluta denna typ av tvivel bestämde jag mig för att skriva en artikel om den. Finns det ett idealiskt antal övningar för varje muskelgrupp? Låt oss ta reda på det!

Ofta när vi går in i gymmet, tror vi att ju mer vi övar den modaliteten desto mer kommer vi att få resultat, inte vi? Det är lätt att se detta när du börjar, törstig efter resultat, spenderar ofta timmar i gymträning och lyfter vikter.

Många tror att för stora muskler skulle X vara övningar medan Y för små muskler. Andra tycker att ju mer desto bättre, och det finns de som tror att du ska träna bara de stora musklerna. emellertid, vilken av dessa resonemang skulle vara mer korrekt? Det skulle finnas ett fast antal övningar som ska utföras för varje muskelgrupp eller till och med ett idealiskt antal övningar inom ett träningspass som helhet?

Om du vill veta svaret på dessa och andra frågor om detta ämne, så att du bättre kan utarbeta din träning och få ännu fler resultat rekommenderar jag att du fortsätter med artikeln!

Artikelindex:

  • Stora muskler X Små muskler
  • Sammansatta övningar
  • Fler övningar för att bränna fett och mindre motion för att få mager massa?
  • slutsats:

Stora muskler X Små muskler

Hur många gånger har jag inte fått höra att stora muskler svarar bra med 3 eller 5 övningar och små muskler med 3 övningar. Men vad är den vetenskapliga grunden för detta? Visst ingen.

Och detta kan lätt bevisas: Titta på Biceps träning av några av Patrick Tuor med sin SST-metod. De har hög volym och en hög intensitet. Men titta på exemplet av Mike Mentzer som bara använde 1 (en) bicep-övning (som vanligtvis var den raka rakstången) och fick överraskande resultat. Ja, som du kan se, har båda bra resultat, men med helt motsatta stigar.

Att vara så, Vi kan inte skriva ett antal övningar som kan utföras och dessutom måste vi ta hänsyn till den biologiska individualiteten hos var och en. Vissa människor kan svara bättre på ett större eller mindre antal övningar än en annan.

Så om du funderar på att organisera din bodybuilding träning och göra ett antal "regel" övningar för en eller flera muskelgrupper, kanske du inte har bra resultat.

Och hur man vet vad som fungerar för dig? testning! Jag tog det i 30 dagar och kör en mer skrymmande träning, som i SST-metoden analyserar resultaten. Växla sedan till mindre skrymmande träning i 30 dagar och analysera resultatet. Därefter kommer du redan att kunna berätta vilken typ av träning din kropp kan reagera bättre.

Därför kan du testa olika former av träningsnummer och använda de system som passar dig bäst.

Sammansatta övningar

Vad har detta i förhållande till antalet övningar för varje muskelgrupp? enkel! Ju mer sammansatt övningar du använder i träningen, ju mindre är de övningar du behöver utföra för de små grupperna och ibland många gånger behöver du inte ens använda små muskelrörelser. Till exempel: Föreställ dig att du gör en bra träning med 5 eller 6 övningar, inklusive paddling, dra, etc. Skulle det verkligen vara nödvändigt att träna bicepsna i isolation? Ofta kan det här inte ens vara intressant och kan få dig att övertrappa.

Tänk på sammansatta övningar som de bästa sätten att göra korta och effektiva träningspass. Det beror inte på att en rörelses fokus inte är en särskild muskelgruppering att den grupperingen inte rekryteras i god skala. Tänk dig till exempel bänkpressen som vanligtvis utförs i bröstträning. Emellertid visar elektromyografiska studier att tricepsna är mer aktiverade än själva pectoralis. Så varför inte tänka på bänkpressen som en övning för dina egna triceps?

Användningen av sammansatta rörelser kommer att göra din träning effektivare, snabbare, anabolisk och generera bättre resultat..

Men återigen är det värt att notera att detta inte är en absolut regel. Är det för alla att sluta göra isolerade övningar och bara anta sammansatta övningar som KINGS av kroppsbyggnad? Nej! Varje fall är ett fall, och för att lyckas med kroppsbyggnad är det bästa sättet att förstå sin individualisering!

Fler övningar för att bränna fett och mindre motion för att få mager massa?

Många tror att för att få muskelmassa behöver man minska antalet övningar, medan förlora kroppsfett är nödvändigt för att öka antalet övningar. Detta är dock också osannolikt.

Människor kan förlora fett och / eller få muskler med mer eller mindre motion. Det är möjligt, så länge träningen är intensiv, att konsolidera bra resultat för ett mål såväl som för det andra. Återigen är frågorna relaterade till biologisk individualitet avgörande faktorer.

Vad händer är att när vi gör mer övningar, teoretiskt sett spenderar vi mer energi och förlorar fett, vi behöver spendera mer energi än vi konsumerar. Med vinst av muskelmassa gör färre övningar att du spenderar mindre energi och för att öka muskelmassan behöver du konsumera mer kalorier än du spenderar.

Det är därför som folk tror att att göra fler övningar hjälper till i viktminskning och gör färre övningar hjälper till i massförstärkning, när det inte är en handling att göra mer eller mindre övningar i sig, vilket kommer att ge resultat.

slutsats:

Jag vet att det kanske inte var svaret du ville läsa i slutet av artikeln, men Det finns inget idealiskt antal övningar för varje muskelgrupp. Individer kan ha individuella genetiska variationer och kan reagera bättre på ett X- eller Y-antal övningar, antingen för större muskelgrupper eller mindre muskelgrupper.

Så fly från ord och regler om antal övningar. Om din träning är intensiv och du verkligen har exponentiella vinster, lönar det sig att fortsätta med sådana stimuli. Om inte, testa för olika kombinationer av träningsnummer eftersom testen kommer att krävas för att förstå vilka stimuli din kropp kommer att reagera bättre.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!