När du utövar en sport är vi mottagliga för någon typ av skada, speciellt när sporten råkar utövas för hög prestanda. När det gäller bodybuilding är det inte annorlunda och en av de största felaktig övning. Jag ser ofta att folk gör övningar som är tyngre än de kan och gör samma sak helt fel och i mitt huvud tänker jag redan: "det kommer en dag att skada".

Vi vet att i våra länder akademier har få instruktörer för antalet studenter och de med rätt mängd är mycket dyrare och inte alla har råd med. Därför använder många kroppsbyggare internet för att lära sig mer om sporten och saknar därför mindre. Därför kommer vi i den här artikeln att hantera de otillbörliga rörelserna i en övning, så att dina ögon öppnas så att du kan tänka och korrigera utförandet, om det är fel.

Artikelindex:

  • De rörelser som utgör kroppsbyggnad: Anatomiska och naturliga eller förberedda
  • Felaktiga rörelser, brist på resultat och mycket allvarlig risk för skada
  • Söker efter korrekt vägledning
  • Här är några felaktiga rörelser och den korrekta formen:

De rörelser som utgör kroppsbyggnad: Anatomiska och naturliga eller förberedda

Vi har genom åren utvecklat olika sätt att flytta, det vill säga vi börjar förvärva våra egna vanor som är grundade enligt våra anpassningsbehov. Så mer än "vanliga sättet" från sidan utgör upp arm princip humeral adduktion orsakas av Glenohumeral leden (mestadels) och musklerna är involverade i en sådan situation, kan vi inte säga att denna rörelse sker vid vinklar eller mönster system för alla människor, inte heller rekryterar alla de involverade musklerna. Och detta beror just på dessa fysiologiska individualiteter. Det är därför många kritiker ifrågasätter användning av maskiner, just därför att de inte följer den anatomiska mönster av en person, men ett generellt mönster. Dessa maskiner är bra för personer som har skador och behöver ett säkert och samtidigt anatomiskt arbete.

Å andra sidan, en del frågan om att fria rörelser kanske inte korrigerar luckor, vilka maskiner, med sin fasta biomekanik kan. Det är sant, både synpunkter på din anledning och dina nackdelar.

Vi kan inte begränsa kroppsbyggnad för att säga att det finns specifika rörelser, men vi måste förstå enskild biomekanik. Självklart måste detta ses inom standarder som måste följas. Vill du ha ett exempel? Hur många människor faller faktiskt ner i bänken till bröstet? Få, förmodligen. Men många rättfärdigar detta som är ett misslyckande att säga att de inte kan eller känner den här eller den lilla smärtan i axeln. Med undantag för individer som redan har diagnostiserats med ett problem i axeln, armbågarna eller ens i bröstet, är det ingen tvekan om att detta är fel. Låt oss hålla med om att när vi ser på övningen som helhet ser vi att problemet är med en överdriven överbelastning eller brist på förståelse för kroppens rörelse.

För en frisk individ är idealen att slå samman "kvadratiska" rörelser i maskiner och fria rörelser som överväger deras biomekanik.

Felaktiga rörelser, brist på resultat och mycket allvarlig risk för skada

När vi pratar om brist på resultat har vi inga frågor att fråga. Om du gör ett algebratkonto med felaktiga variabler får du ett felaktigt resultat. På samma sätt, om du tränar felaktigt så har du dåliga resultat.

Problemet är när du går utöver att få dåliga resultat. När det gäller kontot kan det vara i ett test där du tar en låg klass och misslyckas i det ämnet. När det gäller kroppsbyggnad kan resultatet vara en stor skada eller en förvärrad skada, speciellt hos förordnade personer som barn, äldre och förskadade personer.

Minimala detaljer kommer alltid att göra skillnaden i en sport så exakt som kroppsbyggnad. För dem som tycker att det bara är "lyft av vikter", lurar de sig själva. Även erfarna idrottare gör ofta misstag som allvarligt skadar dem. Jag kan även citera mig som ett exempel, inte upplevt idrottsman, men forskare och elev i området, som någon som gick igenom detta nyligen: Att känna behovet av korrekt vinkling av fötterna på benpress, bestämde sig för att prova en form som föreslagits av Charless Glass med en vinkling stängd i fötterna. Självklart har tränaren krav på att vinkla kroppen i sin helhet så att den inte går igenom denna skadliga påverkan. Men jag, lekman i hans teknik, gick till achismo ... Resultatet ... Det vänstra knäet skadade! Jag visste att jag inte kunde göra det, och ändå gjorde jag det. Jag har en viss struktur som gjorde det möjligt för mig att ta hit, men tänk en otränad person eller, som nämnts, benägna att utveckla någon form av mer allvarlig skada ... Visst resultatet kunde vara värre, mycket värre ...

Människor, i de flesta fall försummar det korrekta sättet att utföra övningarna, och personer som inkluderar många yrkesverksamma. De ser kroppsbyggnad som bara att vara tyngdlyftande och bortse från deras myriade varianter, inklusive rätt rörelse och inte partiellt korrekt! Bodybuilding är en sport av extrem precision, där, om några principer inte respekteras, kommer fördelarna säkert att övervinnas av skada.

Det finns många misstag som verkar vara "dumma" eller irrelevanta, men det gör skillnaden. Bara häromdagen i ett gym, jag närmade sig en flicka som gjorde den berömda "flygande bänk", som är den bänk där individen insisterar på att sätta benen suspenderade snarare än fixa dem på marken (om benen skulle flyga, skulle vingar, inte ben!). Frågade varför hon inte satte foten på golvet, ifrågasatte hon att hon inte skulle göra det bara för att hon skulle behöva stå med benen öppen ...

Kom igen! Var en liten patient! Personens vulgaritet är INTE att öppna eller inte benen i en övning, men ja, i den form som den bär. Det är som du agerar med människor. Att kompromissa med din egen säkerhet för att försöka göra "socialt trevligare" är deprimerande. Och förresten gjorde ingenting henne om att ändra henne..

Så, min kära, ske på olika platser ... bygg akademier, bostadsrätter är också ett hav av pärlor, där du ser allt ... Från roliga saker till saker som du ens tänka på att hjälpa, därför se att de enskilda sökresultaten, men du vet inte hur

Men det är den gamla historien ... Hur kan vi lösa detta problem??

Söker efter korrekt vägledning

För att lösa ett problem som bleknar från din kunskap och / eller ditt område, vad är det mest logiska att göra? Hitta en professionell i fältet, förstås. Och, kvalificerad professionell. Så vi gör med tandläkare, läkare, målare, stenmästare etc ... Så varför inte göra i fysisk utbildning, med hjälp av resurser som bara en rätt kvalificerad professionell kan förse dig med?

Denna professionella måste kunna hantera inte bara den fysiska aktiviteten i sig, utan måste också ha tillräckligt känsla att förstå sina egna individuella behov, styra ett utbildningsavtal med dem och naturligtvis med ditt mål.

Här är några felaktiga rörelser och den korrekta formen:

slutsats:

Minimala detaljer gör hela skillnaden i kroppsbyggnad, det är inte bara en konst att lyfta vikter, men det innebär så många aspekter. Därför är det viktigt att söka rätt vägledning så att mindre fel kan fastställas och du kan inte bara bekvämt ha goda resultat, men också bli av med skador eller till och med misslyckas med att få resultat. Försök inte göra saker bara för dig själv. Kom ihåg att hjälp är alltid välkommen i dessa fall.!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!