En mycket vanlig fråga i bodybuilding är vilken bar att använda vid direkt träning.
Vissa säger att den raka baren rekryterar mycket mer biceps, medan andra som W-baren kommer att rekrytera mindre, men det är mycket säkrare för näven.

Direkt tråd - rak bar vs W bar

Först och främst, om du inte vet vad en W (eller EZ) bar är, här är det:

När det gäller att den raka linjen är högre än W-baren när det gäller biceps-aktivering, kommer teorin i teorin att stimulera målmuskeln mer, eftersom fotavtrycket är fullständigt supinerat (palmer upp).

I W-baren använder vi mellanslag mellan supinerat och neutralt fotavtryck, vilket kräver lite mer av brachioradialis och brachialis (och lite mindre av biceps).

Denna lilla vinkelförändring gör att den direkta tråden kan utföras på ett bekvämare, naturligt och säkert sätt.

Den raka linjen är känd för att orsaka smärta i handleden, underarm och / eller armbåge, något som kan påverka hur tungt du kan träna i smärta.

Kort sagt, den raka fältet aktiverar fler biceps medan W-fältet aktiveras mindre, men i gengäld möjliggör det en säkrare övning.

Nu har vi en annan fråga till hands: vi borde fokusera på att aktivera bicepsna så mycket som möjligt eller ge upp några av stimulanserna för säkerhet ?

Det är faktiskt bättre att träna säkert med hjälp av W-fältet och har fortfarande fler vinster från de som använder rakstången.

"Va? Vad menar du? Du har just sagt att den raka linjen är överlägsen i muskelrekrytering av biceps "

Ja, men du tittar inte på den stora bilden.

Låt oss säga att 100 personer med samma kroppsvikt, ålder och genetik, använde samma träning för biceps och samma diet, men hälften ledde bara med den raka linjen och den andra hälften bara med W.

Om det var möjligt att övervaka båda grupperna i åratal skulle den grupp som mest skulle utvecklas troligen vara den som använde W-baren, även med den raka linjen som kräver mer av biceps.

"Men hur?"

enkel.

Skillnaden mellan den raka linjen och W är långt ifrån gigantisk som människor föreställer sig. Dessutom kan W-barens fokus ändras något för brachioradialis och brachialis muskler, men bidrar båda till armens storlek och styrka som helhet.

I slutet av historien, om du tränar hårt med någon av staplarna, kommer vinsterna att komma och skillnaden, även över flera år, blir låg.

Kom också ihåg att raka baranvändare har större risk för skada än användare av W-baren.

Tänk på att genom åren flera personer i den raka bargruppen kommer att skadas genom att använda den raka baren (vilket inte är ovanligt), kommer detta inte bara att tvinga dessa människor att minska sina belastningar i biceps träning, men i andra grupper muskler som också kan påverkas av skadan.

Under tiden kommer W-bar-användare oftast att träna tungt i flera år, med färre risk för skada och större potential för att få muskelmassa i olika muskelgrupper (bortom sina egna biceps).

Texten fortsätter efter annonsen.

Vad vi försöker säga med denna hypotetiska jämförelse (men att den är baserad) är att det inte alltid är en "överlägsen" egenskap för att något är fördelaktigt i den långsiktiga allmänna ramen.

Rak bar kan säkert stimulera fler biceps, men i framtiden kommer säkerheten som W-baren ger, att generera större vinster genom att låta individen träna mer och med mindre risk för skada.