Att göra bänkpress med hjälp har bara ett syfte: för att förhindra att personen gör övningen från att arresteras och / eller släppa baren över sig själv. Inget mer. Det betyder att "hjälpen" inte gör reps för den som driver rörelsen, inte ens delvis.

I vanlig och enkel portugisisk gör bänkpress med hjälp inte en dubbel övning, där varje del utövar en procentuell kraft så att önskat antal repetitioner uppnås, även om det befinner sig i den sista serien, endast i de senaste repetitionerna, endast i stigningen eller nedstigning, etc. Om hjälpen lutar på stången av någon annan anledning än att återföra vikten till stativet, Tränar du på fel?. Härifrån sprider du ditt eget ego på bekostnad av din säkerhet.

Naturligtvis finns det avancerade tekniker som tvingade och negativa repetitioner där hjälpen hjälper till vid alla repetitioner med ett visst syfte, men här bland oss ​​är 99% av tiden inte fallet.

5 tips för att göra bänkpress med korrekt hjälp

Med tanke på att du har förstått vad som har sagts ovan är bänkpress med hjälp ett effektivt sätt att göra övningen, eftersom det gör det möjligt för utövaren att söka gränserna med maximal säkerhet, men det finns tips om att detta ska ske i rätt (och säkert) ):

  1. Säg hur många repetitioner du tänker göra. På så vis kommer hjälpen att vara medveten om när man ska se upp om hjälp om du misslyckas.
  2. Berätta om du behöver hjälp med att få baren från stativet. Annars kan du förlora hela serien på grund av en "tidig start" av supportfältet, vilket gör att du förlorar koncentrationen. Beroende på belastningen kan detta orsaka allvarliga olyckor.
  3. Förtydliga när baren ska röras. Gör det klart att du inte vill ha hjälp att utföra träningen och att hjälpen bara behöver röra vid baren om du kommer att krascha.
  4. Se till att personen kan hjälpa dig.. Du kommer inte vilja ha hjälp från någon som visst inte har styrkan att dra av baren i händelse av en nödsituation.
  5. Erbjuda hjälp. Hjälp andra och bilda nya vänner för att alltid ha en partner att göra bänkpress. Kom ihåg att vara uppriktig i att hjälpa och uppmuntra aldrig andra att träna ditt ego.

Och när det inte finns någon runt ?

Du kan göra bänkpress tyst utan hjälp heller, bara känna din egen kropp och träna alltid nära misslyckande. Du kan generera samma vinster genom att träna ensam, utan ursäkter. I värsta fall, om du låser baren, finns det sätt att säkert fly undan eller undvika detta i första hand (se detta).

slutsats

Att göra bänkpress med hjälp är ett effektivt sätt att säkert överträffa dina gränser, så länge du gör det på rätt sätt (att hjälpen bara rör raden i det senare fallet). Så snart hjälpen tar del i träningen, kommer hjälparens effektivitet att försämras vilket kan göra serien oanvändbar och öka risken för olyckor om du misslyckas helt och den som tittar kan inte ta bort vikten från dig . Var ärlig, träna bara för dig själv och ha mycket mer vinster.