En av de grundläggande styrka sporter som är mest kända i världen, ännu mer än kroppsbyggnad, är weight. Övad i OS sedan 1896, i Athenas, av 7 idrottare. Senare inrättades också undersökningar, såsom den med två händer och den tredubbla.

Detta är ett läge som tävlas i olika grupper och kategorier, vanligtvis i vikt. Grupperna och modaliteterna inom sådana utföringsformer kan i grund och botten beskrivas som tår och kasta. I det första fallet lyfter idrottaren baren från golvet till över huvudet utan några pauser. Redan i andra utför idrottaren rörelsen i två gånger, tar baren från golvet till bröstet och bröstet över huvudet.

Men även om denna sport är bättre känd än kroppsbyggnad, verkar det vara mindre praktiserad. Normalt syftar folk som tränar tyngdlyftning till konkurrenskraftiga problem, medan i de flesta fall kroppsbyggnaden riktar sig mot den stora estetiska frågan. Mot bakgrund av detta har träningarna vanligtvis stora skillnader och inte nödvändigtvis övningar som är lämpliga för båda lägena. Men finns det någon övning som bodybuilders kan dra nytta av tyngdlyftning för att få olika stimuli? Vi kommer att upptäcka ...

Artikelindex:

  • Att använda viktliftningsövningar för kroppsbyggnad kan vara till hjälp.?
  • Offseason är den bästa tiden för tyngdlyftning övningar
  • Säkerhet bör inte försummas
  • Videor av tyngdlyftningsövningar anpassade till kroppsbyggnad

Att använda viktliftningsövningar för kroppsbyggnad kan vara till hjälp.?

Svaret är tydligt: ​​Ja, men eftersom det är sunt förnuft, är det förutsatt att säkerheten först inte försummas och för det andra, under förutsättning att det finns effektivitet i användandet av just den träning.

Låt oss exempelvis använda övningar som utförs av tyngdlyftare för att stärka och stabilisera dem, så att de ofta ger bra tid i dessa. Dessa övningar som många gånger till kroppsbyggaren är helt onödiga och ett stort slöseri med tid. Å andra sidan kan kroppsbyggare göra grundläggande fördelen med den mindre traditionella sättet vikt inom sporten, såsom användning av utvecklingen i foten, som kan utgöra fördelar för instabiliteten av rörelsen, så att kroppen enbart söka bättre kontroll biomekanisk.

Dessa övningar, som söker stabilitet, brukar rekrytera neuromuskulära enheter som bara rekryteras genom konventionell viktträning eller till och med maskinutbildning som används av kroppsbyggare.

Flera är idrottare som gör dessa typer av undersökningar och bland dem kan vi citera Utvecklingen av stående axlar, de fria knebbarna och de gamla markundersökningarna. Naturligtvis, när de utförs av muskelbyggare används mer typiska variationer i kroppsbyggnad, men inser den stora användningen av dessa övningar, särskilt i perioder med offseason.

Offseason är den bästa tiden för tyngdlyftning övningar

När vi pratar om tyngdlyftningsövningar som syftar till att använda de grundläggande principerna för kroppsbyggnad, talar vi om ett behov av hög kraft samt ett adekvat förebyggande av risken för skada. På så vis indikeras dessa övningar inte för torkperioden och mycket mindre för före tävling, för dem som syftar till någon form av tävling. Detta leder oss att tro att det här är övningar som måste utföras i offseasonen.

Under lågsäsongstiden har idrottaren högre energinivåer, vilket möjliggör en explosiv träning, bättre förebyggande av leder, vätskeretention, bättre energi för viktkontroll och därmed förbättring i stabilitet, annorlunda än före tävlingsperioden där dessa kostnader blir onödiga.

Dessutom är inkomster i grundutbildning och syftar till bruttokonsolideringar, inte detaljer, mer än praktiskt under den tiden.

Så, om det verkligen är en period som är värt och är extremt indikerad användningen av tyngdlyftning övningar i bodybuilding, det är offseasonen.

Säkerhet bör inte försummas

Om det finns något som jag starkt beundrar i powerlifters, strongmans och även i viktliftningar som är den vård som de vanligtvis har i sina träningar. Dessa vård sträcker sig från biomekaniska principer till användningen av säkerhetsutrustning, allt från armband till bälten, bälten och annan träningsutrustning.

Till skillnad från många oaktsamliga och maskinberoende kroppsbyggare behöver dessa idrottare skydda sig med hög risk för skada från instabiliteten hos deras rörelser. Vid utförandet av en grundläggande viktliftningsövning måste kroppsbyggaren följa säkerhetsprinciperna för att inte uppstå förluster som kan vara irreversibla.

Överväg att använda alla nödvändiga skyddsåtgärder ja, men överbelasta inte kroppen med dem, trots allt vill vi inte ha en kropp som inte har stabilitet utan dessa föremål.

Videor av tyngdlyftningsövningar anpassade till kroppsbyggnad

Vid klockan 3:14 gör Jay Cutler utvecklingsövningarna med axlarna som står framåt, träna mycket av viktliftningar. Titta på videon:

I den här videon kan vi se atleten Kai Greene utföra en variation av marklyftningen, med hjälp av stången mellan benen, som används av idrottsutövare av viktliftningar, vilket orsakar ytterligare svårigheter i träningen och föreslår en ny stimulans till organismen. Titta på videon, träningen börjar 1:29.

I videon nedan kan vi se Jay Cutler springa framåt, föreslå en ny stimulans och få kroppen att få ny stabilitet i utförandet av träningen. Titta på videon:

slutsats:

Mestadels i offseason, tyngdlyftning övningar är mycket praktiskt för bodybuilder, i den utsträckning de möjliggör ett större behov av stabilisering, ger de olika variationer och är bra övningar för bruttoproduktionen av muskelmassa.

Det är emellertid nödvändigt att veta vilka säkerhetsåtgärder som är nödvändiga för detta och aldrig att onödigt belasta alla delar av kroppen.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!