Övning undervisad av Charles Poliquin som lovar mycket smärta nästa dag!

Följande bilder är självförklarande, det är inte en extremt komplicerad övning, till exempel granskning av mark, men vi kommer att förklara hur det fungerar och dess syfte.

Nyckeln till övning är naturligtvis att använda baren istället för hantel med en hand. Bredden på stången gör att den stötar som vill gå från ena sidan till den andra, därmed rekryterar fler muskler för att stabilisera den. Och glöm inte att denna övning endast är för excentrisk fas (som namnet säger).

Låt sakta sakta sänka baren, så det tar ungefär 8 sekunder för att nå maximalt av din arm när du når, med den andra armen hjälper du att klättra upp till toppen och upprepa igen, om du har en träningspartner, be honom att lyfta den för dig. Denna övning är att endast betona den excentriska delen (på nedstigningen). Många människor vet inte vikten av den excentriska delen av träningen, vilket är ännu viktigare än den koncentriska (uppförsbacke).

Poliquin rekommenderar 8 uppsättningar med 3 reps, med 2 minuters vila mellan uppsättningar. Var beredd på smärtan nästa dag.