Om det finns fyra kompletta övningar och oumbärlig i bodybuilding, det här är gratis squat, bänkpressen, den fasta fältet och, naturligtvis, den jordundersökning, kanske den som rekryterar mer muskelkluster av allt.

Det är inte konstigt att i nästan alla Bodybuilder DVD-skivor, de utför jordundersökningar. Titta på Ronnie Colemans DVD-skivor och du kommer säkert att rysa när du ser den kraft som idrottaren hade i sina Terra-liftar. Men det kan också hittas på de bra gamla Nasser El Sonbaty DVD-skivorna eller, nyligen, Jay Cutler.

den jordundersökning idag ligger mellan de tre grundläggande övningar, bland annat används av olympiska idrottare lyft, styrkelyft, av kroppsbyggare och vissa fitness (några ... bara ... Okej, nästan ingen!). Detta beror på att dess effektivitet i att arbeta bland flera muskelgrupper gör det till en idealisk övning för flera typer av träning, till exempel bak, ben och deltoider.

Tyvärr är detta en övning som denna var färskt fitness tyvärr förbisågs, trots sin massiva använda även för mycket höga prestanda idrottare i professionell nivå eller inte. Dessutom var det en övning som hjälpte till att bygga fantastiska organ som Arnold, Dorian Yates, Ronnie Coleman och alla goda idrottare.

Utför allt jordundersökning på rätt sätt är en nyckelfaktor inte bara för dess effektivitet, utan främst för att undvika skador. Och det är här den stora platån som tyvärr många "aktuella" proffs inte förstår: Markmätning är inte en farlig övning, men precis som alla andra blir det farligt om det körs felaktigt.

Vill du ha en full kropp med starka, täta armar (styrka och utseende)? Så låt inte gå in i ditt träningspass. Visst kommer du bli förvånad över kraften i denna övning.

Artikelindex:

  • Så låt oss lära känna honom lite bättre.?
  • Video om genomförande av undersökningslandet:

Så låt oss lära känna honom lite bättre.?

Typ: styrka
Muskelfokus: Låg rygg på bagageutrymmet
Extra muskler: Kalv, underarmar, skinkan, lår, quadriceps, Rygg, bakre mellersta delen av stammen, bakre axeln, bröst och trapezius. Andra mindre muskler i fotleden, handleden och buken.
Begagnad utrustning: Bar eller hantlar (helst bör utföras med bar, som gynnar rekrytering av alla muskelgrupper).
Mekanisk typ: förening
svårighet: Genomsnitt / Hög
Typ av kraft: dra

Video om genomförande av undersökningslandet:

Direktion: Upphandlande buken, andas på vägen ner, andas på vägen upp, tvingar apné på härkomst, inte utnyttja baksidan, använd säkert bälte, minns alltid Pronar ena handen och bänkpress den andra och upprätthålla inriktningen bar ben på stigningen (men du du kan prova varianter här når över biceps, underarmar, axlar och efterföljande rekrytering av greppstyrka).

slutsats

Bra övning för att få styrka och arbeta kroppen genom nästan fullständig. När den körs korrekt, ger den flera fördelar, men det dåliga utförandet kan orsaka irreversibla skador.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!