Exempel på träning för att få muskelmassa

Offseason Perioden kan definieras som den process vilken vikt utövaren tillägnad öka muskelstorlek i kroppen genom hypertrofi och hyperplasi organ, och glykogen överkompensation och vatten för att ge mer kompetens till din kropp och har den som definierar det trots allt är det nödvändigt för individen att ha konsoliderade muskler så att han kan fokusera på minskning av kroppsfett och få det att visa sig i stor densitet och huvudsakligen design.

Idag är det som vi har svårare att hitta i akademierna inte superajter av sista generationen, men ja, superprofessorer i sista generationen. De flesta lärare idag är försumliga och brukar generalisera träningen av alla studenter, så vi får mindre och mindre resultat från studenter som inte försöker förstå själva idrotten.

Artikelindex:

• Video: Hur man bygger en bra träning för muskelmassa!
• Exempel på träning för att få muskelmassa
• A) Bröst, biceps och underarmar - måndag
• B) Ben och kalvar - tisdag
• C) Deltoids och trapeze - torsdag
• D) Dorsal och triceps - fredag

Video: Hur man bygger en bra träning för muskelmassa!

Videon nedan spelades in av Marcelo Sendon, och finns på vår Youtube-kanal (samt flera andra videor). Han kommer att dra många tvivel om hur man bygger en bodybuilding träning för att få muskelmassa!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Men glöm inte att läsa artikeln till slutet, för nedan lämnar vi ett komplett exempel på kroppsbyggnadsutbildning för att få muskelmassa och du kan förstå allt som sagt i videon, med exemplet nedan.

Exempel på träning för att få muskelmassa

Denna period av att få muskelmassa kräver några grundläggande punkter som kost, vila och a rätt utbildning som man lätt kan planera att resultera i vad som är avsett. Så här kommer vi att veta ett exempel på en veckovis träningsavdelning för att få muskelmassa.

• A) Bröst, biceps och underarmar - måndag

övning	serie
Höjden avtog med baren	10-8-6-4
Lutad bänkpress med hantlar	10-8-6-6
Halkad korsfäst med hantlar	12-10
Korsa över	12-10
Skruva Scott i maskinen	08/10/12
Alternerande tråd i foten	08/10/12
Koncentrerad tråd	8
Omvänd tråd	15/12/10

• B) Ben och kalvar - tisdag

övning	serie
Flexora stol	15/12/10
Flexor bord	10-8-8-6
Flexora ensidig stående	10-8
Stiff med bar	15/12/10
Ben Tryck 45º	12-10-8-6
Squatting på hacken	10-8-6
Förbi djupt med hantlar	12-10
Squat med främre baren	15-12-10-8
Sitter tvillingar	4 X 12-15
Stående tvillingar	15-12

• C) Deltoids och trapeze - torsdag

övning	serie
Sittande sidovy	15-12-10-8-6
Militärutveckling hos Smith Machine	12-10-8-6-4
Framhöjd med EZ-bar	15/12/10
Korsfäst i omvänd maskin	15-12-10-10
Främre krympning	5 X 12-15
Stående hantelkrympning	15/12/10

• D) Dorsal och triceps - fredag

övning	serie
Fast bar	3X fel
Svängd paddla med bar och omvänd fotavtryck	15-12-10-8
Ridning med trekantigt handtag	12-10-8-6
Låg rodd med öppen bar	08/10/12
Lumbal hyperextension	2 X 15
Triceps förlängning på remskiva med rak dragning	12-10-8-6
Extension triceps panna med EZ bar	08/10/12
Franska ensidigt sammanträde	12/12/15

Vila mellan uppsättningar1 minut

Bryt mellan övningar: 2 minuter

buken: 2X i vecka 3 övningar, en för infra, en för ovan och en för snedställd.

Dagar av total vilaOnsdag, lördag och söndag.

slutsats:

Utbildningen syftar till att få muskelmassa inte kräver stora hemligheter förutom grundläggande övningar och i stort sett flera artikuleringar som kan ge stor stress och stimulans mot muskeln, främja genom återhämtning, bättre resultat.

Kom ihåg att detta är en träning EXEMPEL och kan användas som underlag för att skapa egna. Att kopiera det i sin helhet garanterar inte bra resultat för någon, trots allt vet vi att individualitet är det som råder.

Och så, vad förväntar du dig att starta din muskelmassa nu??

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!