Den laterala höjden är en av de mest används vid axelträning, speciellt för utveckling av deltoider i deras laterala del. Som en övning som kan betraktas som relativt grundläggande och kräver vissa viktiga tekniker, trots att den är enkel att genomföra, har den blivit en av de mest praktiserade rörelserna för alla ändamål med deltoidutveckling, inklusive muskelhöjning, skademrehabilitering , förstärkningen av muskelmassa eller till och med arbetet med muskulär lapidation.

Precis som alla grundläggande övningar har denna också variationer som kan göras på olika sätt som med kablar, brickor, hantlar, i olika vinklingar och kanske en av de mest effektiva, men lilla som används i akademierna i allmänhet:.

För att kunna infoga den i vår träning är det därför nödvändigt att veta lite mer om det och dess principer för genomförande.

Artikelindex:

  • Är du redo??
  • Låt oss lära oss hur du åtgärdar sitsens sidovy:

Är du redo??

Målmuskler: Delar, speciellt den laterala delen.

Extra muskler: Pectoralis, axelarnas rotatorer (rotator manschett).

Huvudstabiliserande muskler: Paravertebrais.

Utrustning som används:

  • Rak eller 90º bänk;
  • Hantlar eller brickor.

Läge för utförande: Sitter på en rak bänk, var det med 90º eller helt gratis stöd (personer som använder mer belastning kan dra nytta av trunkrörelse och minskad axelledspänning), med ryggraden rakt bör du bortföra axlarna med armbågarna böjde med ca 15º. Denna böjning kan variera beroende på individens individualitet. Längre individer tenderar att ha större flexion för att minska armen och hävstången på rörelsen.

Armens initiala bortförande position bör starta från en mittlinje med skinkorna och under bortföringsrörelsen ska de små tårena vridas något uppåt medan tårna tenderar att rotera nedåt. Denna rörelse kommer antingen att vara med hantlar eller med brickor, beroende på individens erfarenhet.

Den slutliga positionen för den koncentriska rörelsen mot 90º bortförandet av axlarna och därefter börjar armarna att lossas med en adduktionsrörelse som måste styras och söker motståndet mot vikten.

Rörelsen slutar igen med palmerna vända mot sidan av kroppen, nära gluten.

Ett exempel på professionell excellens är Professor Braulio Colmanetti vem är "känd" för att träna brasilianska idrottare som deltar i nationella tävlingar och han är också skicklig för att spela in justeringar hos sina idrottare för att förbättra genomförandet av alla de människor som han kan nå.

Den här videon är med idrottare Rosiane Santos, vem är i träning för att delta i Miss Bikini IFBB-kategorin. I det gör läraren justeringar i utbildningen av idrottaren Sittande sidhöjdsövning, en övning ganska vanlig inom akademier av både kvinnor och män.

Låt oss lära oss hur du åtgärdar sitsens sidovy:

Om du också vill förbättra din kropp, är professorn bredvid vår webbplats med en Online Consulting!

Om Mig: Det är relativt normalt för personer med hög överbelastning att flytta torso, men denna rörelse bör inte minimera rörelsens intensitet eller lätta lasten. På samma sätt kan överdriven tryckning av armbågarna påverka belastningen.

Att hålla brösten alltid fast och stabil, kommer att hjälpa till att bortföra axlarna med speciellt deltoiderna och inte hjälpmusklerna.

den användning av bälte kan bortse från, eftersom det i de flesta fall kan orsaka överdriven tryck i buken, vilket leder till obehag som andfåddhet.

slutsats:

Att bättre förstå sidovägen sitter, blir det möjligt att sätta det i dina träningar för att maximera axlarna och föreslå nya variationer. Var därför noggrann med din övning och sök alltid maximal perfektion i den.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!