Alarmerade vår stora förberedare Waldemar Guimarães, i en exposiv klass med idrottaren Jair Gomes på två viktiga varianter av Low Row. I denna artikel lär du känna dem. Lär känna den låga raden med triangel / kablar - Känn två viktiga variationer:

Typ: Styrka / hypertrofi

Muskelfokus: dorsala

Extra muskler: Trapezius, Biceps, mitt bak, ländrygg, deltoid.

Begagnad utrustning: kablar.

Mekanisk typ: förening.

svårighet: Mellanliggande / lätt.

Typ av kraft: dra.

Direktion: Du borde redan fått ett samtal från en instruktör eller en annan för att stabilisera ryggraden i denna rörelse, rätt? Vad många av dessa inte vet är att det faktiskt finns två variationer i denna övning. En av dem prioriterar endast dorsalområdet och bicepsna, och med trunkrörelse, med fokus på ländryggsregionen med hyperförlängningar. Det viktiga är att aldrig ge någon form av steg för att minimera risken för skada.

Kontrakt magen, andas in i den positiva fasen av träningen och andas in det negativa. Vid sittande bör andning vara mycket viktigt för att inte främja andfåddhet eller yrsel. Användningen av bältet är också oumbärlig för denna övning. Andra tillbehör som kan hjälpa till är band och krokar för bättre fotavtryck.

Andra variationer av övningen är: Med öppen bar, Roman, T. Varje fokuserar på mindre, mer specifika muskler.

Om oss | Bra träning för att få styrka och arbeta triceps, speciellt i sina mindre delar. Människor med problem vid armbågen bör vara försiktiga vid utförandet och sluta omedelbart vid smärta.

Denna artikel skrevs av: Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!