Kalvarna, även om de är en av de mest arbetade musklerna i människokroppen på grund av att gå, är också en av de mest bristfälliga grupperna i de flesta människor, inklusive professionella idrottare.

Detta och på grund av det faktum att de flesta av dem vet inte metoder och effektiva träningssystem till densamma och på samma sätt, även omedvetna om övningar som kan vara mycket fördelaktigt för regionen.

Med utgångspunkt från denna princip, kommer vi i denna artikel bästa kalvövningar och tillsammans med det, de bästa sätten att genomföra dem ordentligt för att få bra resultat.

Kom igen.?

Artikelindex:

  • Kalvens grundläggande anatomi
  • Övning 1: Sitter plantar flexion
  • Övning 2: Plantarböjning i den horisontella benpressen
  • Övning 3: Stående plantarflexion
  • Calf Training Tips
    • måndag
    • torsdag
  • [VIDEO] VET 2 EXCELLENTA ÖVNINGAR FÖR TRE!
  • slutsats

Kalvens grundläggande anatomi

"Kalv" är faktiskt ett generiskt namn för en muskelgrupp i benen, som består av vissa muskler, såsom:

  • Medial gastrocnemius: Den har proximal införing i femurens mediala kondyl och distal införing i calcaneus. Det har funktionerna att böj knäet och främja plantans flexion i fotleden.
  • Sida Gastrointestinal: Den har sin mediala införing i lårbenets laterala kondyl och har också distal införing i calcaneus. Som tidigare gör det också knäböjningen och ankelsplantarböjningen.
  • soleus: Den sätts in i den proximala delen 1/3 av tibiens mediala yta och in i fibulens huvud och sätts också distalt in i calcaneus-senen. Det främjar bara ankelsplantar flexion.
  • Plantering tunn: Den har proximal införing i lårbenets laterala kondyl och distal införing i calcaneusen, och dess funktion är till hjälp i triceps sural och i dess funktioner.

Som ni kan se, kalvarna gå lite längre än vi tror och det är därför vi måste veta hur man arbetar det på rätt sätt för att utveckla storlek, bra inställning och andra aspekter estetiskt krävs av de flesta. Därför väljer vi de viktigaste övningarna för denna gruppering.

Övning 1: Sitter plantar flexion

Kanske är det här den bästa kalvövningen. Varför? Bara för att det isolerar dem helt, tillåter det inte stölder med andra muskelgrupper, det är helt säkert, eftersom det inte påverkar överbelastningen i ryggraden bland annat. Sitter plantar flexion gör det möjligt för individen att nå maximal sammandragningstopp på alla kalvsmuskler.

Detta är ett utmärkt drag så att vi kan arbeta med gastrocnemius i synnerhet. Eftersom olika variationer i bredden och öppningen av benen och fötterna kan påverka arbetet hos medial gastrocnemius eller lateral gastrocnemius.

Det är alltid viktigt att dra åt kalvarna i sittande plantarböjning och kontrollera så mycket som möjligt avkastningen. Denna kontroll bör nå den maximala sträckningen. Detta beror på att de flesta människor slutar när fötterna är parallella med marken, och detta kan anses som ett fel genom att begränsa rörelsen för mycket och göra amplituden betydligt lägre.

Denna övning kan också vara känd under namnet Twins.

Övning 2: Plantarböjning i den horisontella benpressen

Många och många använder 45º benpress för att utföra plantar pushups. Många av dem, även njuta av deras submaxala arbete i denna övning för benen och fortsätta träna kalvarna! Om vi ​​talar om mycket välutbildade individer, och ändå med alla möjliga försiktighetsåtgärder, kommer vi inte ha stora problem. Vad som händer är att denna rörelse främjar en enorm kraft i den calcaneala senan, av den position i vilken den förblir i rörelsen. Således är det vanligt att höra människor som har haft sträckor att brista i regionen. För mindre utbildade och mindre styrda och utbildade individer kan risken vara ännu större.

Det är viktigt att du sedan minimerar denna inverkan. För att göra detta, använd plantar flexion i den horisontella benpressen vilket också ger dig mer stabilitet och i en nödsituation eller olycka är det lättare att hantera situationen.

Det här är en utmärkt övning för att arbeta med soleusen, och du kommer att inse det här, eftersom du i ett ögonblick av misslyckande känner dig en "konkurs" mitt i kalvens centrala region.

Som med att sitta plantar flexion, bör du göra den excentriska fasen av rörelsen (nedstigningen) mycket väl kontrollerad och främja fullständig sträckning av kalvsmusklerna.

Övning 3: Stående plantarflexion

Stående plantarböjning är en av de övningar som mest kräver lutande plantering. Genom att lämna oss i en position som är benägen att rekrytera större stabilitet, kommer han aktivt att gå in i gastrocnemius hjälp (kom ihåg hans funktion som beskrivits tidigare?).

Tja, trots att du är en bra övning, kräver stående plantarböjning vård, speciellt för kompression i ryggraden. Därför rekommenderar vi användningen av bältet och måttliga belastningar. För att göra detta kompensera intensiteten med hjälp av mycket koncentrerade rörelser och differentierade kadenser.

Men ändå, om du har någon form av patogen eller något, kommer det att bli nödvändigt att konsultera en bra idrott professionella att se möjligheterna och omöjligheter, att använda denna övning i din träning rutin.

Calf Training Tips

måndag

Sitter plantar flexion - 4X8-12 - Cadence av 3-0-6

Stående plantar flexion (använd inte Smith Machine) - 3X12-15 (för varje sida)

torsdag

Plantar flexion i det horisontella benpresset - 4X10-12

Superseries med:

Stående plantarböjning i maskinen - 4X12-15

- I båda träningspasserna ska resten mellan uppsättningarna vara 30-45 sekunder, och mellan uppsättningar finns det ingen vila självklart.

[VIDEO] VET 2 EXCELLENTA ÖVNINGAR FÖR TRE!

I följande video, inspelad för Bodybuilding Tips-kanalen på YouTube, vår älskade Marcelo Sendon lär i praktiken 2 superövningar för att utveckla dina kalvar.

slutsats

Kalvarna är bristfälliga hos de flesta. Men med bra övningar och praktiska träningsprotokoll kommer du säkert att uppnå bra resultat, och med det kommer du att utveckla bättre proportioner och symmetri i din kropp.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!