Om du vill gå ner i vikt måste du spendera oändliga timmar på löpbandet, eller hur? Fel! Dessa fem övningar är mer effektiva när det gäller att forma din kropp än att köra på löpbandet, till exempel. Du kan ha en hälsosam och otrolig kropp och det bästa är att du inte behöver göra en tråkig och tråkig aerob.

"Men jag har hört hela mitt liv att att gå ner i vikt jag måste göra aerobics på löpbandet, cykeln eller elliptiska". Du gör inte "du behöver"Att göra men"kan"Gör aerob som en komplementär del av ditt träningsprogram och dietprogram på någon av dessa 3 apparater. Men det är inte ett slags bodybuilding-bud. Om du inte vet vad du gör..

Det finns så många övningar som du kan anta som hjälper dig att få en tonad kropp och bra form att löpbandet kan sättas åt sidan. Jag visar dig 5 perfekta övningar för dig, så om du inte är intresserad av att springa på löpbandet, fortsätt läsa, för den här texten har gjorts för dig!

De 5 bästa övningarna att köra på löpbandet är här:

Artikelindex:

  • 1. Bergsklättrare
  • 2. Gör "High Knot Sprints"
  • 3. Övningar med marinlina
  • 4. Burpees (eller självmord)
  • 5. Gör långa horisontella hopp

1. Bergsklättrare

Denna typ av övning kommer att innebära hela din kropp. Från din hjärna till dina lemmar kommer du verkligen att ge allt för att utföra denna övning. Du kommer att öka blodcirkulationen och kommer verkligen att tona din buk, armar och ben. Du kan ändra körtid eller antal repetitioner när din konditionering förbättras. En serie nybörjare skulle vara något runt 3 serier av 30 sekunder, kunna komma fram till 4 serier på 1 minut eller mer.

2. Gör "High Knot Sprints"

Du kan göra "hög knä sprint" som är som att springa väldigt snabbt men stilla stilla, som om det var en stationär race som den femte klassläraren passerade dig i Physical Education-klassen. Din hjärtfrekvens kommer att accelereras till en nivå som är ännu högre än när du kör. Genom att göra denna övning kan du växla din hastighet vid specifika tider i stället för att behålla en enda rytm. Försök att göra 20 sekunder med sprintar med högsta hastighet, följt av 40 sekunder med lägre hastighet i 10 till 15 minuter, med strategiska stopp för att vila eller dricka vatten.

3. Övningar med marinlina

Förutom att öka din styrka, kraft och uthållighet, kommer den konstanta rörelsen av repet att ge dig en bra träning, ur din rutin och utmärkt för neuromuskulär stimulering.

Du borde veta att några vanliga drag ingår vågor, slag, spiraler och piska. Alla rörelser inkluderar åtgärden att flytta armarna uppåt, nedåt, åt sidan för vissa tidsintervaller.

Med var och en av dessa övningar skapar du en solid grund med fötterna i en axelposition med fötterna axelbredd och stabiliserar din kärna. Du kommer snabbt att upptäcka att dessa övningar inte bara utövar dina armar och axlar, utan hela din kropp.

Protokoll - HIIT med marinlina

  • 5 minuters hoppa rep, i en måttlig takt, för uppvärmning
  • 3-5 serieintervall om 10-30 sekunder (vågor, slag, spiraler, piska, etc.)
  • 45 till 60 sekunder vila mellan intervaller
  • 5 minuters hoppa rep, med måttlig takt, för att lugna tillbaka

4. Burpees (eller självmord)

Det rekommenderas att du försöker cirka 100 burpees dagligen för bästa resultat och inom några dagar kommer du att märka en stor skillnad i din kropp. Börja med att göra 100 reps och öka med 10 eller 20 följande vecka.

5. Gör långa horisontella hopp

Du behöver lite utrymme för att detta ska vara effektivt. Prova lite utomhusutrymme för den här övningen, som en park eller i din trädgårds bakgård. Du måste hoppa väldigt långt så långt du kan. Du kommer att se till att dina fötter står fast på marken innan du försöker hoppa så långt som möjligt. Försök att göra 10-20 dagliga hopp, om möjligt. Med långa hopp kommer du att förbättra din balans och samordning. Du kommer också att stärka hela din kropp och ge din underkropp en bra process mot muskelton.

Nu när du vet hur du kan variera dina övningar för att gå ner i vikt och inte behöva stanna på löpbandet i timmar, som en bonus, här är 5 GOLDREGLER för viktminskning

Att gå ner i vikt kan vara en vacker resa om du känner till dessa 5 gyllene regler. Du bör fokusera på vad du måste göra. Kom ihåg att ditt sinne gör 90% av arbetet, så du måste hålla ett hälsosamt sinne. Att gå ner i vikt är inte så skrämmande som människor gör det verkar, förstår din kropp och tar ett steg åt gången.

Regel 1: Diet är en livsstil, inte en diet. Det här är den viktigaste regeln eftersom det hjälper dig att se saker som de verkligen är: du måste äta hälsosam, dricka mycket vatten och träna.

Du kan inte göra kosten under en viss tid, du borde göra det för resten av ditt liv om du vill vara stark och frisk.

Regel 2: Kombinera cardio (inte bara löpband som du bara läste) med tyngdlyftning. Medan kardio sessioner hjälper dig att bränna fett, kan viktliftningsövningar hjälpa dig att bygga muskelmassa och öka din ämnesomsättning.

Regel 3: Var aldrig rädd för hunger. Hungern är normal och du måste ge din kropp vad den behöver vid varje ögonblick. Hemligheten är att lära sig att lyssna på vad din kropp verkligen vill ha.

Att vara hungrig betyder inte att du måste äta en hel påse chips eller en godisbar. Lär dig vad som är bäst för dig och äta hälsosamt!

Regel 4: Ät gott om råa grönsaker och ignorera inte protein. Protein behövs väldigt mycket och du behöver verkligen det om du vill bygga magert muskel och gå ner i vikt i fett. Rågrönsaker ger dig alla viktiga näringsämnen och är väldigt friska. Du kan också laga dem med jungfruolja.

Regel 5:  Sov gott Det är mycket viktigt för dig att vila, så att din kropp kan reparera sig själv på natten. Att leva ett stressigt liv kommer att sakta ner din ämnesomsättning och din förmåga att uppnå allt du behöver göra.

Sätt allt du har lärt dig för att träna och börja gå ner i vikt på ett hälsosamt och varaktigt sätt!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!