Handlederna är leder som ofta förbises av oss med tanke på den stora funktionella betydelsen de utövar. Att vara en av de mest komplicerade lederna i människokroppen, deltar de i stabiliseringen av många rörelser, och deltar direkt i många andra rörelser, ofta utan att uppleva.

I idrott, är handtagen extremt används och överbelastade, vilket orsakar problem som kan utvecklas från akuta tillstånd till kroniska sjukdomar såsom tendinopati och som kan påverka individer har för att minska intensiteten i din träning, undvika några av dem eller ens tvinga din stopp för en tid eller för alltid.

Med tanke på denna betydelse är det upp till oss att veta lite mer om dem och, i huvudsak, för att utarbeta sätt som kan förhindra dem från skador.

Artikelindex:

  • De viktigaste problemen med handleden
  • Hur man förhindrar handledskador?
  • # Wrist flexor stretching
  • # Spännsträckar muskler sträcker sig
  • # Handgrepp med handgrepp
  • # Flexion och förlängning av manschetter med elastisk resistans
  • # Hantera vridning med vikt

De viktigaste problemen med handleden

Det är känt att på grund av den stora användningen av denna led, även i våra dagliga liv, kan handleden inte bara orsaka skador på sig själv utan även närliggande leder, till exempel armbågen (eftersom de flesta handleden från armbågen). Armbågen kan till exempel lätt påverkas av RSI (Repetitive Strain Injuries) eller DORT (Work-Related Orthomolecular Disorder). Därför är din hälsa avgörande.

Dessutom utsätts handlederna ofta för kroniska ansträngningar (såsom typing, tyngdlyftning, skrivning etc.) som kan orsaka tendinopatier i den. Faktum är att detta är ett allt vanligare och kroniskt problem bland idrottare och stillasittande människor, vilket visar att inte bara vård av fysisk aktivitet bör tas utan alla andra dagliga aktiviteter.

På grund av behovet av stabilisering i många rörelser kan muskler och ligament hämmas av kronisk ansträngning. Umgås med faktorer som orsakar ytterligare stress för kroppen, såsom hög produktion av fria radikaler, dålig kost, överdriven motion, rökning, alkoholkonsumtion, bland många andra saker, vi har en stor nyckel för att orsaka den här typen av problem.

Hur man förhindrar handledskador?

Att säga att vi bör undvika allt som motsätter sig fistens goda hälsa är något noll, eftersom vi redan är trötta på att veta. Mycket viktigare än detta beror på metodologiska riktlinjer för principer som kan skapa en bättre förstärkning av regionen, och noterar att även dessa principer, om de utförs i överskott, kan leda till samma problem som vi vill undvika.

Så låt oss lära känna några övningar:

# Wrist flexor stretching

Armbandets flexormuskulatur ligger i framkanten av underarm, i anatomisk position. Dessa muskler kan inte bara böja näven, men många av dem hjälper till avvikelser.

Dessa muskler, eftersom de används i praktiskt taget alla övningar (även de av benen, eftersom vi stabiliserar i utrustningen genom fotspår och liknande), är mycket efterfrågade hela tiden. För att därigenom vara sammandragning i dem är det nödvändigt att det finns förkortning av fibrer. Målet är att förlänga dem ordentligt för att lätt släppa spänningen i muskelfibrerna i regionen, så att den har bättre cirkulation, bättre prestanda och kan komma i avslappning också.

# Spännsträckar muskler sträcker sig

Handleden extensor muskler, å andra sidan, är på motsatt sida av armbandets flexor muskler. De befinner sig i underarmens bakre del och hjälper inte bara i förlängningen av handleden utan också i avvikelser.

Efter samma princip ovan behöver dessa muskler avkoppling och dessutom behöver de bra cirkulation så att de inte heller kan överskridas laktat. Det är därför viktigt sträcka dem så långt som flexors och med ännu större omsorg, eftersom komma ihåg att dessa är muskler som ofta vissa idrottsmän, även om de innebär en inflammation, som orsakar funktionellt mycket dålig smärta.

# Handgrepp med handgrepp

Handgrepp är ett extremt fördelaktigt material och bör betraktas mycket mer av många individer. Förutom att vara effektivt för att förebygga handledsproblem, hjälper det fortfarande individer med "fotavtryck" svårigheter att bättre utveckla denna förmåga.

Handgreppet består av ett material som har olika nivåer av motkraft som kan regleras. Denna "tång" gör individuell begäran flera underarmsmusklerna och får den att utveckla god styrka fotavtryck, som är nödvändig för att främja stabiliteten i rörelserna, det vill säga att förhindra skador under dem. Med tiden och utveckling av personen kan det sättas högre spänningar för att anpassa muskeln till nya stimuli. Kom ihåg att detta är viktigt, för om vi fortsätter med lika stora spänningar, kommer vi inte att utvecklas, men vi kommer att stagnera, och i tiden kan det finnas regressioner.

Handgreppet kan också ersättas, beroende på fallet, av några minikulor, även med olika spänningar. Men även om dessa bollar har olika spänningar kommer det att krävas en boll för varje nivå, vilket kan leda till att kostnaden inte är fördelaktig.

# Flexion och förlängning av manschetter med elastisk resistans

Många utför övningar för underarmer med push-ups och handledsförlängningar med barer, hantlar eller till och med kablar. Men när det gäller förstärkning är ingenting mer bekvämt än elastik. Detta beror på att de har en kontinuerlig spänning (ännu mer än kablarna själva) och ett lägre motstånd än kablarna, vilket gör rörelsen mer naturlig och kontinuerlig. Dessutom har elastiker lägre spänningsnivåer än kablar, för personer som inte tål höga belastningar av någon anledning.

Utföra vissa serien i en omvänd period huvud styrketräning, speciellt på benen, vilket gör att mer vila handleden, det är ganska bekvämt. Kom ihåg att det i detta fall inte är belastningen eller den höga intensiteten som kommer att ge resultat, men en något högre volym och alltid mycket exakta och koncentrerade rörelser.

# Hantera vridning med vikt

Handleden är en ledd som tillåter en cirkling, det vill säga en vändning om sig själv. Det här är bra eftersom vi har uppnått en rad rörelser (eller kombination av rörelser) som kan vara mycket användbara för oss, inklusive för att stärka regionen.

Du kan utföra handledningsövningar med olika tillbehör, från brickor till små försurbara vikter som medicinska bollar med olika vikter, några tyngre föremål med större vikt bland andra. Det är viktigt att alltid utvecklas med dessa vikter också.

De roterande handtagen på övning kan göras med böjd skuldra vid tidpunkten av nyckelbenet, mer eller mindre, med armarna anatomiska läge, det vill säga ned till axeln position och anatomiska armbågen böjd vid 90 bland andra variationer. Börja med dem som ger dig större säkerhet och komfort, och med tiden gå främjande av variationer, som är oumbärliga.

slutsats:

Vi kan dra slutsatsen att handtagen måste fungera i perfekt arbetsordning genom funktionell nödvändighet. På detta sätt är det viktigt att de kan stärkas ordentligt och förhindras från skador. Detta kommer också att säkerställa att de stabiliserar och hjälper rörelser som blir mycket effektivare och därför kommer att främja mycket mer vinster.

Således med små tider gav denna så viktiga artikulering vi kan ha större livslängd, effektivitet och funktionalitet av samma.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!