Triceps utgör nästan 2/3 av volymen av vapen (humerus) och är en av de mest intressanta delarna som ska arbetas in i vikt. Detta beror på att, bortsett från de uppenbara estetiska faktorer för både män och kvinnor, de spelar funktionella roller som är avgörande för utvecklingen av kroppen: De hjälper oss driva övningar (bänkpress, utveckling etc.), bidra till en stabilisering av vissa rörelser som omvänd krucifix och kan få indirekt arbete med övningar som själva pulloveren.

Dessutom är triceps två muskler (en i varje arm) som består av tre huvuden (lateral, medial och lång) som samtidigt aktiveras, men det är känt att ett fokus kan bearbetas på var och en beroende på träning och vinklingen av rörelse och utrustning som används.

Triceps träning kräver dock viss försiktighet och några punkter som inte borde hända i denna träning för att maximera dina resultat och förhindra dig från onödig skada eller slitage. Så vad sägs om att veta åtta misstag som du inte borde göra i din träning?

Artikelindex:

  • 1- Börja inte träna med övningar som rekryterar tricepsen i låg kvantitet
  • 2- Ta aldrig bort förlängningar bakom huvudet
  • 3- Det är inte nödvändigt att låsa över armbågarna i franska triceps och triceps pannan
  • 4- Använd aldrig pectoralerna i remskivans förlängningar
  • 5- Träna aldrig triceps nästa dag i pectoral träning
  • BONUS TIPS: Lås inte dina armbågar
  • Bonus Tips-> Hur du tränar din triceps (del. Philippe Challout)

1- Börja inte träna med övningar som rekryterar tricepsen i låg kvantitet

En av de största misstag inte bara i triceps utbildning, men utbildningen är i allmänhet börja träna med mycket lite kraftfulla övningar eller låg aktivering, som syftar till en annan skärarbetet för en muskel som redan byggts än en konstruktion jobb, själv.

När det gäller tricepsen, utförs svaga rörelser före kraftiga rörelser en tidigare utmattning i muskeln och kommer att tömma glykogen. Resultatet är att när vi gör mer intensiva rörelser som bänkpress stängd, parallellt bar eller ens franska tråden med båda händerna (grimma), kommer att utföra dåligt eller åtminstone lägre än den kunde ha om vi hade börjat med dem.

Annars, om vi kan börja triceps träning med dessa kraftfulla flervändiga rörelser, kommer vi säkert att få bättre resultat, tricepsen kommer att bli fullt aktiverad och kommer att rekrytera mer muskelfibrer.

Detta ska inte säga att vi inte kan börja med isoleringsövningar, till exempel. Men det är mer specifika fall och de måste vara inom en lämplig träningsstruktur och utförs av ett folk på en mer avancerad nivå.

2- Ta aldrig bort förlängningar bakom huvudet

Många människor förbiser kraften i biomekanik. Genom att göra det glömmer de tre triceps huvud och att den större aktiveringen av det långa huvudet, även medeltalet, bäst bearbetas med övningar bakom huvudet. Träffa fortfarande att tricepsen, särskilt det långa huvudet, har en full förlängning i humerusen och du kommer knappt att kunna rekrytera den helt i rörelser som det inte gör en komplett förlängning.

På så sätt kan övningar som förlängningen bakom huvudet med hantlar (fransk tråd) med bar EZ, Rak bar eller till och med kablar vara utmärkta övningsmöjligheter, lika mycket som i sittande, trots att den sitter man får större stabilitet och användning av högre belastning med lägre risk för skada.

3- Det är inte nödvändigt att låsa över armbågarna i franska triceps och triceps pannan

Jag vet inte varför massor av vattenprofessorer fortfarande insisterar på att armbågarna måste vara "stängda" vid tidpunkten för exekvering av franska triceps eller triceps panna !! Ännu värre är de som bestämmer sig för att hålla studentens armbåge för att "hjälpa" !!! Självfallet är det känt att ju närmare desto mer kommer de att rekryteras genom isolering av rörelse. Men en sak är en annan ANATOMISK rörelse är att tvinga en icke-anatomisk rörelse.

Förutom att hindra utvecklingen av rörelsen, kan så många inte stänga ELBOW anatomi och AV din egen kropp biomekanik, denna "tvingas" kan underminera artikulation av armbågar, speciellt området kring trochlea och kondylerna. Gemensamt slitage blir också större och det kommer inte att vara bra att träna. Kom ihåg att det inte alltid är intressant att kompromissa övningssäkerheten för funktionalitet.

4- Använd aldrig pectoralerna i remskivans förlängningar

Har du någonsin haft triceps förlängningar på remskivan med en något högre belastning och kände att dina pectorals var ömma nästa dag? Tja, precis som i de bakre, när vi "trycker baren" på remskivan tenderar vi att projicera kroppen lite framåt och använda bröstet i rörelsen.

För att detta ska undvikas är det intressant att stanna lite längre bort från remskivan, böja kroppen och isolera triceps rörelse. Det är viktigt att han är så isolerad som möjligt för att generera stress endast i tricepsen utan att begära andra muskler.

5- Träna aldrig triceps nästa dag i pectoral träning

Synergin för träningen är grundläggande för den rätta framstegen av detsamma, för en korrekt återhämtning av de begärda delarna och för att möjliggöra för det neuromotoriska systemet att återhämta sig ordentligt. På detta sätt verkar det tydligt att när vi tränar en viss muskel, ber vi om andra muskler, oavsett om de stabiliserar eller hjälper rörelse. Detta beror på det faktum att vi INTE ANVÄNDAR ENDAST EN MUSKEL i en rörelse, men en muskelkedja.

I pectoral träning är det vanligt att beställa triceps och deltoids. På så sätt, om vi tränar triceps eller till och med deltoiderna på följande dagar av pectoral träning, kommer vi inte att ge adekvat återhämtning och vi kommer att överbelasta regionen. Resultatet är en dålig triceps träning, dålig återhämtning av tricepsen och om det varar länge, till och med någon form av skada på grund av brist på ordentlig vila.

Därför finns det inte nödvändigtvis en vila regel bröst träning för triceps, men vi måste vara fullt medveten om att muskeln måste vara i gott skick och väl återhämtat sig så att den kan anpassas på lämpligt sätt till en ännu mer intensiv stimulans. Och detta från den ena dagen till den andra inte, och extra utbildning bröst, tror jag att minst 2 dagars mellanrum är det minsta.

Kom ihåg att återhämtning innebär inte bara eliminering av mjölksyra eller frånvaron av den så kallade "sena efter-träningens smärta", men syntesen av glykogen och proteiner i musklerna.

BONUS TIPS: Lås inte dina armbågar

Låsning av armbågar i den koncentriska fasen av rörelsen är ganska dålig för två huvudaspekter:

Den första beror på det faktum att armbågarna lider onödiga gemensamma effekter och utvecklingen av någon lokal patogenes. Denna skada kan eskalera till något mer allvarligt och tillfälligt ta dig ur dina träningspass. Och den andra orsaken är att en del av den kontinuerliga aktiveringen av muskeln förloras under låsningen, så att muskeln, även om den är kontraherad, inte är i stark aktivitet som i den dynamiska rörelsen.

Det är viktigt att vi kan utföra kontinuerliga rörelser, som både Mike Mentzer föreslår i Heavy Duty-protokollet.

Bonus Tips-> Hur du tränar din triceps (del. Philippe Challout)

Personligt, på vår Youtube-kanal spelade Sendon en ganska cool och snabb video om korrekt triceps träning. Titta på den här videon och se vad den har att säga ...

[Sociallocker]

[/ sociallocker]
slutsats:

Trots triceps är relativt enkla muskel utbildas, möjliggör ett mycket brett spektrum av övningar och vara grundläggande estetik och kroppsfunktioner, krävs viss försiktighet i deras utbildning och vissa saker bör aldrig göras för att optimera träningen, förhindra skador och få bättre och bättre resultat varje gång.

Att känna till de misstag vi gör är avgörande för att vi kan rätta till dem och därmed förbättra vår träning mer och mer.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!