Underarmarna är en del av pendlar medlemmar av kroppen och bland dess stora muskler är flexors och sträck av de ytliga och djupa områden med olika händer. En enfaldig sätt underarmar har drivfunktioner i händerna, men det är att betona deras betydelse i symmetri med goda armar, trots allt, ingen idé du har biceps och triceps jätte med en underarm och oproportionerliga böter.

I själva verket, underarmarna är grupper som är i ett kontinuerligt arbete med alla andra muskler, om så bara för stabilisering och är just därför många idrottare, som Dorian Yates och Mike Mentzer miss i specifika övningar för underarmarna. Men det fanns andra som trodde på underarmsutbildning, som Lee Priest och Frank McGrath.

Själva inslag i underarmarna är av största vikt: utan en bra effekt fotavtryck, en god stabilisering och även utan motståndskraft, andra grupper, särskilt stammen, missgynnas i sin utveckling. Det är det typiska fallet för den enskilde som inte kan göra marklyft eller fria drag, inte för brist på styrka i målet muskler, men i brist på styrka i underarmarna eller på lågt motstånd, vilket leder honom att sluta röra sig snabbt innan för att uppnå det verkliga misslyckandet.

Därför kommer vi i denna artikel 03 (tre) huvudövningar för underarmarna och dess huvudsakliga applikationer så att vi kan infoga dem i vår träning och få bra resultat.

Kom igen.?

Artikelindex:

  • Övning 1: Omvänd tråd med remskivor
  • Övning 2: Omvänd tråd i Scott-maskinen
  • Övning 3: Envägs hantelarm
  • slutsats:

Övning 1: Omvänd tråd med remskivor

Det omvända curl kan utföras med hantlar bar (EZ eller rak), och även remskivan, som kommer att använda rak stång, men för personer som känner obehag på grund av icke full supination / pronation av underarmarna, att använda en EZ bar kan vara giltigt.

Vi valde användningen av kablarna som ett sätt att optimera rörelsens kontinuerliga spänning, främst för att när vi använder en fri rörelse kan stabiliseringsbehoven orsaka avvikelser i graden av kraft i varje steg av rörelsen.

Omvänd gängad kabeldrag är i grunden samma som den curl: Utskjutande armen framåt med en lätt böjning av axeln, medeldistans av händerna (om axelbrett), en god excentrisk fas, eller vilket skulle tillåta viktkontroll under tyngdkraften och en stram koncentrisk fas, som syftar till att arbeta underarmarna och inte biceps (som oundvikligen är på jobbet, men det bör inte vara i fokus för vår rörelse här).

Var försiktig så att du inte lyfter ut baren med en ryck och försöker alltid hålla rörelsen standardiserad. Kom ihåg att underarmarna inte är så stora muskler och kräver inte så höga belastningar, utan snarare en fullständig rörelse.

Det här är en bra övning för att slutföra träningen eller till och med för att främja en förutmattning av en viss muskelgrupp (vanligtvis armarna).

Övning 2: Omvänd tråd i Scott-maskinen

Så nära den föregående övningen har den omvända tråden i scottmaskinen vissa skillnader, eftersom det inte är bättre eller bättre än tråden i remskivan eller till och med med fria stänger eller hantlar. Den första skillnaden är större isolering: Din ryggrad är ute av fokus, dina axlar och till och med den flexibla rörelsen hos ulna av bicepsen är begränsad.

Detta gör övningen extremt noggrann och gör vad som behöver göras.

Tipsen är praktiskt taget desamma, men i detta fall är det viktigt att komma ihåg tendensen att kroppen måste öppna armarna, vilket inte borde ske.

Omvänd tråd i Scott-maskinen görs bäst på maskiner där du väljer vikten och inte de gångjärniga (där du lägger vikten), eftersom den kontinuerliga spänningen lider av en liten variation.

Övning 3: Envägs hantelarm

Greppet hantel curl särskilt tillgodoser flexors av underarmarna, och kommer att hålla hantel för att göra ett ensidigt flytta och också så att vi ytterligare kan koncentrera kraften på målet gruppering.

För detta använder en platt bänk (flat) känns i hans medium, mager och placera dina underarmar med ryggdelen stöds på sätet och handtaget ut. Handleden rörelse rörelse börjar där. Kom ihåg att vi i det här fallet använder den så kallade "falska footprint", det vill säga icke-interlaced tummen på baren, men i linje med de andra fingrarna. Detta medför att tumblåsarna är.

* Bilden är med barer, men övningen ska göras ensidigt med hantlar.

Ensidig handtag hantel curl är den typiska slutförandet av utövandet av vapen och utbildning, på grund av en mycket specifik och ensidig träning, inte värt att användas i pre-avgaser eller vid andra tillfällen. Vanligtvis används också lite högre repetitioner med det (12-15 i genomsnitt).

slutsats:

Men vi kan komma fram till att även om det inte är en nödvändig gruppering som ska arbetas specifikt ständigt, förälder förarmarna en viss uppmärksamhet för att optimera sina estetiska och funktionella problem.

Valet av övningar bör därför vara enkelt (utom i specifika fall) och alltid gjort med högsta intensitet, liksom alla andra träningspassar i alla muskelgrupper.

Bra träning!

referenser:

Nätter, Frank H ...  Atlas av mänsklig anatomi. 6. ed. Rio de Janeiro: Elsevier, 2015.

DELAVIER, Frédéric. Guide till Bodybuilding Movements. 5. ed. Baueri: Manole, 2012.