Efter testosteron är GH förvisso det viktigaste hormonet för dem som söker muskelförstoring. Här är flera tips för att naturligt öka ditt tillväxthormon.


Vem tränar bodybuilding behöver veta att ett av de ämnen som hjälper oss i utvecklingen av muskelmassa är hormonerna.

Förutom den mycket diskuterade testosteron är tillväxthormon, även känt som GH (Growth Hormone), lika viktigt som när det gäller muskelhypertrofi.

Som namnet säger säger GH (tillväxthormon) en anabole substans och en av de ansvariga för muskeltillväxt och även för förlust av kroppsfett.

Den goda nyheten i det här fallet och vad du kan föreställa dig är att detta hormon kan uppnås på ett naturligt sätt, det produceras trots allt av vår kropp som i sin tur behöver vissa näringsämnen för att få det att hända.

Se nu hur det är möjligt att öka GH-nivåerna cirkulerar i vår kropp utan att behöva ämnen som riskera din hälsa.

Index - Huvudämnen i den här artikeln:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Vad är GH Growth Hormone
  • 2 Hur GH utsöndras
  • 3 Vad är IGH-1?
  • 4 Vad du kan göra för att öka GH naturligt

Vad är GH Growth Hormone

GH, även kallad somatropin, produceras av hypofysen anterior (även kallad hypofys), som ligger vid basen av hjärnan och är storleken på en böna.

Det anses vara huvudkörteln i kroppen eftersom det utsöndrar hormoner som är nödvändiga för att göra andra körtlar att fungera.

GH utsöndras genom de somatotropa cellerna och bland alla andra hormoner som produceras är detta det som släpps ut i blodomloppet i större mängd.

Utsläppen av GH styrs av hypothalamus med hjälp av vissa ämnen: Hormon för frisättningshormon (GHRH), ghrelin och somatostatin (hämmande).

Även om alla dessa ämnen bidrar till hormonell kontroll av GH kan andra faktorer utlösa en större utsöndring av GH. Bra exempel på detta är:

  • sova;
  • hypoglykemi;
  • östradiol;
  • fysisk träning;
  • konsumtion av proteiner genom diet.

Redan som hämmare har vi de fruktade kolhydraterna och glukokortikoiderna.

Det senare är läkemedel som används som antiinflammatoriska medel och immunsuppressiva medel. De är väsentligen viktiga vid autoimmuna sjukdomar.

Hur GH utsöndras

GH toppar förekommer hela dagen beroende på vad du gör och hur mycket din kropp behöver.

Detta händer ungefär var 3 till 5 timmar. I dem kan mängden hormon i blodflödet ligga i intervallet från 5 till 30 ng / ml.

Den största av dem inträffar, ungefär två timmar efter vi att sova och varar i ca 10 till 30 minuter och sedan återgå till sina normala värden som ligger runt 3 ng / ml.

Det är där den stora vikten av en god natts sömn kommer för dem som vill bygga muskler.

Det är under frisättningen av GH att det finns en stor anabole hastighet och större vävnadskonstruktion.

Denna mängd hormon varierar antalet i våra liv.

Hos barn, vars ämnesomsättning är mycket hög är basalnivån ganska hög och värdet under toppar i ungdomar ökar.

Medan vuxna har 5 toppar inom 24 timmar kan barn och ungdomar i puberteten ha upp till 8!

Frekvensen av dessa toppar tenderar att minska under åren. Det börjar sin minskning efter 25 år och efter 30 faller grundvärdet med 25%. Huvudrollen hos GH är att stimulera produktionen av IGF-1.

Vad är IGH-1?

Det är ansvarigt för de fördelar vi ser i muskel tillväxt, sänker blodsockernivån och energiförbrukningen genom fett, "brinnande" fettvävnad.

IGH-1, även kallad somatomedin C, produceras huvudsakligen genom levern men också av ben och muskler som svar på stimulansen orsakad av närvaron av GH i blodsystemet.

Dess verkan är mycket lik insulin, men medan receptorerna härvidt är huvudsakligen närvarande i fettvävnad, är de av IGH-1 i skelettmuskeln.

Detta hormon är mycket viktigt. för dem som söker muskelhypertrofi.

Det ökar inte bara fibrernas diameter utan även mängden fibrer. Således kan GH erbjuda syntesen av nya muskelfibrer, vilket ytterligare accelererar muskeltillväxten.

En annan viktig punkt som också intresserar kroppsbyggare handlar om att bränna fett.

Närvaron av GH orsakar användningen av fett för att generera energi, även kallad lipidoxidation.

Läs också: Testosteron - Öka din naturliga produktion och ha bra vinster i muskelmassa

Vad du kan göra för att öka GH naturligt

1 - Sova mer

Vi är i en livlig takt i livet. Det är arbete, kurser, barn, samhällsliv, projekt och så vidare..

Ännu mer så nu med tabletter, smartphones och så många andra prylar blir vi mycket mer anslutna på internet, tittar på nyheter, pratar med vänner, spelar, det är alltid anslutet. Detta stör en god sömnkvalitet.

Vårt sinne är så full att det tar mer tid att lugna ner och släppa ut de ämnen som är ansvariga för att få oss att sova.

Vem sover lite eller inte har kvalitet i sömn släpper mindre GH och med detta är muskelförbättringarna mycket mindre.

Om du letar efter den sk muskulaturhypertrofi är det bättre att polisera dig själv om det. Cirka 75% av alla GH släpps rättvist under djup sömn.

För att få fördelarna med detta hormon är det ideal att sova ca 8 till 9 timmar om dagen.

Men kom ihåg: sömn ska vara kvalitet, så bli av med elektroniska prylar när du går och lägger dig.

Dessutom är det under sömnen att muskelvävnaden skadas av träningen, återhämtar sig och ökar i storlek.

2 - Utbildningen ska vara intensiv

Om du lämnade gymmet på samma sätt som du kom in, gå tillbaka och gör det hela igen eftersom det inte gjordes korrekt.

Du kan inte vinna om din träning inte är riktigt intensiv.

Förutom dessa faktorer är en av de gånger då GH frisätts i större mängder under motståndsträning.

Välj de rörelser som rekryterar en större mängd muskler på en gång som att hoppa, bänkpressa och paddla så att GH-utgåvan är ännu större.

3 - Kontrollera kolhydrater

Som ovan nämnts är kolhydrat en av de näringsämnen som kan hämma frisättningen av GH.

Logiken är enkel: när vi intar enkla kolhydrater finns det en snabb ökning av blodsockret och som följd bildandet av insulin topp.

Denna höga mängd insulin i blodet hämmar frisättningen av tillväxthormon och även testosteron.

Dessutom har närvaron av insulin också andra negativa punkter: det lämnar metabolismen långsammare och ökar ackumuleringen av lokaliserat fett.

Så idén här är en radikal förändring i matvanor.

Ät högfibrer livsmedel som frukt, grönsaker och gröna.

Om du vill ha någon typ av deg föredrar du de som är hela. På så sätt ökar din insulinnivå inte och du kan producera mer GH.

4 - Ät mat som hjälper till att frigöra mer GH

Dessa är de så kallade hormonella prekursorerna, som i detta fall är föregångare till GH. Du bör försöka konsumera livsmedel som innehåller:

  • lysin,
  • glycin,
  • glutamin,
  • arginin,
  • livsmedel som har B-vitaminer
  • och gammaaminosmörsyra.

Som du kan se de allra flesta ämnena här är aminosyror, det vill säga att du bör äta en större mängd proteinrika livsmedel, såsom kött, för att uppnå en större frisättning av GH.

En granskningsstudie påpekar att ökningen av L-karnitins intag kan hämma produktionen av somatostatin, vilket som sagt ovan har roll att hämma produktionen av GH.

Med detta ämne ur blodbanan är tendensen för frisättning av GH att öka i stor mängd vilket ger goda vinster i muskulaturen. Resultaten är ännu bättre när träningen är av hög intensitet.

En annan "mat" för att öka produktionen av detta hormon som faktiskt är en typ av ört, är den grekiska hagen också känd som fenugreek.

Trots sitt namn har den asiatiskt ursprung och är välkänt för sina anabola egenskaper. Även om det är en ört, finns det främst i form av frön och hjälper också till att stimulera produktionen av testosteron.

5 - Investera i HIIT-utbildning

High Intensity Interval Training eller HIIT är ett utmärkt sätt att öka GH-nivåerna i kroppen..

Eftersom det är en typ av träning med hög intensitet, krävs det ett större arbete med flera muskler samtidigt, rekrytera fler fibrer för arbetet.

Att göra HIIT en gång i veckan kan redan ge bra resultat.

6 - Investera i gröna juicer den berömda "detox"

En av funktionerna i grön juice detox är att eliminera lever urenheter, särskilt överflödigt fett. Men du ser, det fungerar inte mirakel och tror inte heller att det kommer att "avgifta" din kropp av de överflöd som det hela tiden begår. God mening är ordet här..

Med detta organ fungerar bättre kan det reagera mer på stimulansen av hormonet GH, vilket frigör en bra mängd hormonet IGH-1.

Denna omvandling som sker inom leverorganet görs bäst genom att ge större vinster.

Livsmedel som hjälper till med processen är kål, spenat, persilja, förutom färska ekologiska frukter och grönsaker. Vi har gröna juice recept här.

7 - Håll dig borta från stress

När vi blir stressade, otåliga och irriterade släpper vi ut ett hormon som kallas kortisol. Det är mycket kataboliskt och detta skadar träningsvinster.

Tvärtom, när vi skrattar mycket och vi mår bra, ökar mängden GH och kortisol produceras inte. Du vinner i båda ändarna samtidigt.

Det är inte nödvändigt att använda många tillskott för att uppnå önskade muskelvinster.

Det är bäst att alltid ha en professionell orientering. Men om du inte har pengar för det, försök att få så mycket information som möjligt genom senaste vetenskapliga webbplatser och artiklar.

Har du fortfarande frågor om GH? Dela detta!

Denna artikel om GH (Growth Hormone) var till hjälp för dig.?

Om du har några frågor, fråga dem nedan kommer vi att svara snart..

Dela den här artikeln från GH med dina vänner på sociala nätverk och hålla dem informerade också.

Kramar och bra träningar.