Träning av lår för viktminskning har en primordial funktion. Se i denna artikel några möjligheter och hur det ska göras ordentligt.


För att gå ner i vikt, behöver vi ett kaloriunderskott, eller hur? I teorin är detta en av pelarna (inte den enda, men en av de viktigaste) för viktminskning.

Dieten måste anpassas, men träningen måste också anpassas. Ju högre utbildningens totala kaloriutgifter, vilket innebär att hela processen blir bättre. Det är tillämpat matte. Av denna anledning, Lårträningen för viktminskning är så viktig.

Men varför specifikt lårträningen? Är det inte viktigt att träna i allmänhet? Säkert! Men för bredare problem innebär lårträning en mycket högre kaloriutgift än andra grupper.

Det här är muskelgruppen där vi mest kan ha totala kaloriutgifter, om träningen är korrekt.

När allt kommer omkring har vi två stora grupper som är involverade i rörelsen, stabiliseringen av kärnan och en stor efterfrågan på energi.

För människor som vill gå ner i vikt är lårträning väldigt viktigt. Därför måste man tänka på det på ett visst sätt för detta ändamål.

För att allt detta ska bli tydligare har jag separerat denna artikel i två viktiga saker:

- övningar;

- Organisation av utbildning;

Lårträning för viktminskning, vilka är de bästa övningarna?

Detta är en av grunden till någon viktminskning strategi. Inte att det här är den främsta. Det är det inte.

Men det är väldigt viktigt. Den första punkten är att valet av övningarna bör baseras på en periodisering.

Men vid den punkt där vi sammanställer övningssekvensen har vi en mer praktisk fråga.

Så valet av övningar i lårträning för viktminskning är så viktigt. I grund och botten bör vi välja rörelser som involverar fler leder.

Den så kallade multi-articular, har en mycket större energibehov. I den meningen är det mycket viktigt att välja övningar som överväger denna egenskap.

Men då borde uniarticulares helt uteslutas från träning? Inte nödvändigtvis.

Det finns specifika fall med vissa träningsmetoder att vi exempelvis kan använda rörelser som extensor eller flexorstol.

I det mer allmänna sammanhanget, där vi måste välja de mest effektiva övningarna, är de flera artikterna lämpligare.

Här är några övningar som kan användas i lårträning för viktminskning och några metoder som ökar dina kaloriförbrukningar:

1- Squatting

I allmänhet är den mer funktionella och grundläggande rörelsen för lårträning.

Det kan användas på olika sätt och med många metoder, när målet är viktminskning.

I allmänhet använder vi guidad eller fri rörlighet beroende på hur vi vill arbeta.

Ett av sätten att öka effekten av att hugga till en högre kaloriutgift är att justera rörelseshastigheten.

Till exempel, i den koncentriska fasen av rörelsen, när vi "klättrar", kan vi påskynda klättringen.

I den koncentriska fasen av rörelsen, när vi "sänker", kan vi använda en långsammare kadens.

Detta kommer att kräva mer av muskelfibrerna och öka kraftigt utgifterna för kalorier.

Denna strategi kan också användas för andra rörelser..

På grund av dess högre intensitet och möjliga gemensamma påverkan, bör denna variation inte göras av nybörjare eller dåligt konditionerade personer.

Se rätt utförande och fler tips: Squatting - Vad är det för, Fördelar och korrekt genomförande för bättre resultat

2- Advance

Den berömda "pasada" används mycket i lårträning för viktminskning. Den vanligaste strategin är att använda ingen last vid slutet av träningen tills koncentrisk misslyckande.

Detta kommer att leda till att musklerna, som redan är trötta, tas till utmattning och därigenom används mer energisubstrat.

Vi kan dock också använda framsteg på olika sätt. Det sätt som citeras ovan är bara det vanligaste.

Men det kan användas i början av träningen, med belastning, i den guidade baren eller gratis eller på det sätt som passar bäst för ditt fall.

Se rätt utförande och fler tips: Förbättring, en utmärkt träning för gluter och lår!

3- Ben Tryck

I lårträning för viktminskning är benpressen ett mycket intressant alternativ.

Om vi ​​köper benpressen med ovan nämnda övningar är det en av dem som minst kräver stabilisering (för att styras).

Vad betyder detta i praktiken i samband med lårträning för viktminskning?

Mycket. Genom att vara guidad och mindre sannolikt att få omvägar i körning är benpressen ganska intressant för personer med en mindre avancerad nivå av träning.

Utöver detta är det multiartikulärt och kan användas i olika inställningar och sammanhang. Med detta har vi en avsevärd ökning av de totala kalorieutgifterna och ökningen av basalmetabolismen.

Benpressen kan användas på olika sätt, i lårträning för viktminskning.

Träningsvariationer, eller till och med motion till misslyckande, är ganska effektiva när det gäller stimulans kvalitet.

Att det här är en guidad rörelse betyder dock inte att vi kan utföra det på något sätt.

Att upprätthålla tillräcklig bredd, respekterar ledgångarna, är grundläggande.

Ryggens krökningar bör till exempel upprätthållas under hela rörelsen, så att vi får bättre resultat och mer säkerhet.

Se rätt utförande och fler tips: Benpress - Korrekt utförande och storvård

4- Hackmaskin

Hackmaskinen, liksom benpressen, är en flervändig rörelse, men med en guidad och säkrare rörelse.

Det är också intressant för människor som är nybörjare och kan fortfarande inte få en bra stabilisering av rörelsen.

Därför är det väldigt viktigt att du använder hackmaskinen i dina strategier.

Hackmaskinens stora skillnad, för ovan nämnda övningar, är vinkeln på vilken kroppen är under rörelsen. I grund och botten kommer denna förändring att rekrytera några nya motorenheter.

När det gäller utförandet kan den användas säkert, så länge vi har kontroll över rörelsen och framför allt behåll säkerhetsparametrarna som jag redan har nämnt i de andra övningarna.

5- Stiff

Alla ovannämnda rörelser trodde i form av multikartikulära övningar, med fokus på quadriceps.

Stiff är en av de mest kraftfulla rörelserna bakom låren, hamstringsna.

Dessutom har det fortfarande ett stort deltagande av gluten, vilket kan ökas eller minskas.

På det här sättet, i hård lårträning, är styv en väldigt viktig rörelse, eftersom det kan ge en ökning av de totala kaloriutgifterna och fungerar, på ett mycket mer specifikt sätt, musklerna på lårets baksida.

Den kan tillverkas med skivstång eller hantel. Med knäet något böjt, gör vi hamstringarna in i aktiv insufficiens och med det har vi en ökning av gluteal rekrytering.

Med knäna förlängda (men inte blockerade), kommer vi att få en mycket högre begäran om hamstrings.

Det är absolut nödvändigt att spinalkurvorna upprätthålls under rörelsen, så att du har mycket mer säkerhet.

6- Ground Survey

Detta är en mer komplex men mycket intressant rörelse för lårträning för viktminskning.

Men för att kunna använda det är det mycket viktigt att du behåller kvaliteten i utförandet.

Detta är en flervägsrörelse och tenderar därför att öka de totala kaloriutgifterna.

Dessutom finns det stabiliseringsarbete på flera muskler, vilket leder till ökad muskelaktivitet.

Se rätt utförande och fler tips: Mark och Stiff Survey: Förstå skillnaderna och korrekt utförande av varje övning

7- Extensor / flexorstol

Extensor- och flexorstolen, i motsats till vad någon propagerar, har en bra användning i lårträning. De behöver dock användas intelligent.

Vad dessa två rörelser erbjuder bäst när det gäller viktminskningsträning?

En enkel och guidad rörelse, med liten överbelastning i ryggraden och med olika möjligheter att använda i specifika metoder.

Det är till exempel mycket lättare att göra en drop-set i extensor eller flexor stol, än i benpressen.

Därför är dess användning ganska intressant för träning av lår för viktminskning.

Vi behöver dock intelligens och lämpliga metoder för att maximera resultat.

Träning av lår för viktminskning är mycket viktigt i det allmänna sammanhanget.

Det är av grundläggande betydelse att du har en bra periodisering och ackompanjemang av en bra professionell. Bra träning!