Crossfit träning är ett mycket intressant alternativ för att få passform. Det är dock viktigt att söka villkor för att förbättra resultaten. Se hur i den här artikeln.  


Vågen av Crossfit invaderade faktiskt akademierna i alla städerna i Brasilien.

Ett annat förslag, som blandar fysisk förberedelse för sport, olympisk viktliftning och andra aspekter, är vad Crossfit ger.

Men som alla andra modaliteter finns det sätt att förbättra träningsresultaten och ha större framgång.

Med detta kan Crossfit träning bli bättre, säkrare och mycket effektivare för ditt mål, om du följer dessa 10 tips som jag kommer att visa dig nästa..

Crossfit är ett träningsläge som innebär en hel del kontroverser.

Jag själv har redan gjort en artikel här i Master Training, varning om några faror (kan alla göra CrossFit?).

Du ser att det finns faror och att vissa människor inte ska använda det betyder inte att det inte är möjligt för dig.

Respektera dess begränsningar, med en process av progression och laster, är det möjligt att vara ganska framgångsrik..

10 dagar för att förbättra resultatet av ditt träningspass!

1- Slow och alltid

Constancy är nyckeln till Crossfit. Till skillnad från vad som händer inom bodybuilding, som är mer fokuserad på segment och inte på mycket komplexa rörelser, har Crossfit en mängd övningar som kräver mycket motorkoordination.

Lägg till det på dina höga repetitioner, övningar med ökad belastning och en hög metabolisk belastning och spänning, vi har en process som behöver vara konstant och progressiv.

En av de stora misstagen hos dem som väljer en Crossfit-träning är att försöka vara väldigt snabb i utvecklingen.

Faktum är att denna process i allmänhet är grundläggande. Men vid Crossfit är det.

De flesta skadorna från Crossfit är relaterade till brist på utveckling och progression..

Oberedda människor, utför komplexa rörelser i rytmer och med otillräckliga belastningar.

Crossfit är först och främst rörelse. Att vara rörelse, den behöver läras, utbildas och optimeras, så att vi får en svårighetsökning. Denna ökning kan vara både ansvarig och i.

Av denna anledning måste progressionen i Crossfit vara mycket välarbetad, med progressiv ökning av belastningen, liksom med förbättringen av rörelsekniken.

På grund av utveckling och inkomst börjar därför med grunderna och gradvis utvecklas.

2- Arbeta med de grundläggande rörelserna

Detta är en regel som generellt respekteras i Crossfit. Men det gör aldrig ont för att påpeka.

Din Wods (Crossfit dagliga träningspass) måste inriktas inledningsvis, på basförflyttningar.

När dessa rörelser har blivit väl utarbetade måste vi flytta till mer komplexa rörelser.

Till exempel använder vi många rörelser av den olympiska tyngdlyftningen i Crossfit.

En person som inte har någon rörlighet eller motorstyrning för att utföra en markundersökning bör dock inte göra en ren eller en Jeark (rörelser som är karakteristiska för LPO).

På samma sätt kan någon som inte kan göra baren normalt fixas också ha svårt att utföra Kipping Pull Up,.

En annan grundläggande punkt är att träna grundläggande muskler, såsom kärnan och gluten.

Utan ett bra jobb med att stärka dessa, blir det nästan omöjligt att få bra resultat i ditt träningspass.

Därför är det grundläggande att arbeta med grundläggande rörelser, göra dem mycket effektiva, så att vi sedan kan få en progression av belastning och intensitet, med mer säkerhet och effektivitet.

3- Förstå vad dina riktiga mål är

Crossfit är mycket bra för många mål. Det är dock mindre effektivt för andra. Därför är det viktigt att ha detta klart i ditt träningspass..

Är det den mest effektiva träningsmetoden för hypertrofi? Totalt sett inte. Är det bra för överviktiga människor? På grund av rörelsens komplexitet,.

Men för dem som söker en dynamisk aktivitet, stora och funktionella rörelser, är det en mycket intressant modalitet.

Men för att det ska bli effektivt måste du förstå att det har begränsningar för vissa mål.

Med det klara kan du veta var du kan få Crossfit träning. Men kom ihåg, specificitet är allting!

4- Var försiktig med muskelåterhämtning

Till skillnad från vad som händer i bodybuilding, där vi har en träning som är generellt uppdelad av segment, i Crossfit, brukar vi ha generalistisk träning.

Detta innebär att vissa muskler fortsätter att krävas i praktiskt taget varje träningspass. Detta skapar ett problem när det gäller muskelregenerering.

Om det finns en ideal återhämtningstid, mellan ett träningspass och en annan, kan du enkelt komma in i ett överträningstillstånd.

Hur löser du det här? Enkelt, med ackompanjemang av en bra professionell. Upprätta träningar som är tillräckliga för behoven av varje, med hänsyn till vilotiden mellan sessioner, är det grundläggande.

Inte alla kan träna Crossfit varje dag. Vissa människor behöver byta Crossfit med andra modaliteter, såsom kroppsbyggnad, så att det finns mer säkerhet i deras användning.

Dessutom är hur övningarna används och valda, också mycket viktigt.

Det måste ta hänsyn till dessa faktorer, kopplade till muskelåterhämtning.

Det finns ett antal möjligheter inom det enorma utbudet av övningar och stimuli som Crossift erbjuder, så att vi har ett adekvat intervall för regenerering mellan sessioner. Men igen, jag upprepar, detta kräver en bra tränare för att övervaka dina träningspass.

5. Första tekniken, ladda sedan

Detta är en mycket viktig punkt och jag kommer att nämna det igen. Först oroa sig för att lära sig en rörelse, ha säkerhet vid genomförandet, använd bara belastning. Men jag talar verkligen om låga belastningar.

Först lär dig rörelsen, använd sedan vikt. Detta måste vara en regel för ditt Crossfit träningspass.

Men jag vet att det finns rörelser som är svårare.

En LPO-rörelse kan till exempel göras med kablar. Men dessa kalisthenics övningar, det finns inget sätt att helt ta bort lasten.

I dessa fall är det viktigaste att använda utbildningsövningar som kommer att fragmentera rörelsen som helhet och göra lärandet mycket enklare.

Om din Crossift-utbildning redan börjar med rörelser som ännu inte är skickliga och fortfarande använder belastning, kommer vi troligtvis att ha skador och problem i allmänhet.

Därför prioriterar motorns lärande av rörelserna så att du kan börja med övningarna med belastning.

Detta kommer att se till att din kropp anpassar sig till själva rörelsen och att du har en bra grund för när du använder lasten själv.

6 - Ställ in en veckovis frekvens och följ den

Ett av de största problemen som många människor har vid Crossfit är brist på beständighet i träning.

Som med kroppsbyggnad, funktionell träning, Pilates eller något annat läge, är det viktigt att upprätthålla konsistens under en bra tid. Det går inte att göra din Crossfit träning, precis i närheten av sommaren.

Med tanke på rörelsens komplexitet, tiden för anpassning av kroppen och andra situationer, behöver vi att det görs på ett konstant sätt.

Annars kommer du att vara en evig nybörjare. Med detta kommer dina resultat också att vara nybörjare.

Så, för att optimera ditt Crossfit-träningspass bör du .... Att träna!

Om du verkligen tränar, hur du behöver det i minst ett år, kan du se skillnaderna. Gör Crossfit-delen av din rutin och gör inte själv-sabotage. Först då kan du få riktiga resultat.

7- Din kost är grundläggande!

Som med alla träningsmodeller är kost också avgörande för Crossfit.

Annars har du inte bra resultat i ditt träningspass.

Vi behöver ett bra intag av proteiner och kolhydrater av god kvalitet så att vi har tillräcklig återhämtning och överkompensation. Annars kommer din träning bara att leda till trötthet och demotivation..

Kosten hos dem som övar Crossfit måste vara lika välreglerad som hos dem som gör bodybuilding.

Intag av protein, till exempel, måste vara en av baserna, så du kan öka volymen av din muskelmassa och därmed förbättra din styrka och uthållighet.

Detsamma gäller för andra näringsämnen, som kommer att ligga till grund för dig för att optimera din Crossfit träning!

8- Förbättra din flexibilitet

Någon med liten flexibilitet kommer att ha stora svårigheter att göra flera rörelser i Crossfit.

Detta beror på att modaliteten inte bara kräver styrka och motorkoordination utan också ett stort behov av gemensam rörlighet.

För detta behöver vi flexibilitet. Annars kommer många av Crossfits rörelser att vara allvarligt hämmade.

9- Lyssna på din kropp och respektera den

Eftersom Crossfit arbetar med höga metaboliska belastningar är det väldigt viktigt att lyssna på din kropp och jobba inom din gräns.

Ofta måste du försäkra, minska och behålla kontrollen.

Annars kan risken för skada vara mycket hög. Vid den här tiden är tränarens erfarenhet också mycket viktig.

Han är den som måste veta hur långt du kan gå och kräva av dig bara vad du har verkliga förutsättningar att erbjuda.

Den gamla maximen att gränsen är något i ditt huvud kan orsaka problem. Din kropp vet hur man svarar på stimuli.

Om han inte är beredd på detta kan du få problem.

Så lyssna på din kropp och träna smart.!

10- Välj väl var du ska träna och alltid välja intelligens

Crossfit har mycket kommersiell överklagande. På grund av detta har det öppnat mycket utrymme för diskvalificerade personer, som bara tittar på den ekonomiska frågan.

Mycket trånga klasser, brist på metod och brist på kvalifikationer är några av de fall vi ser mycket.

Välj alltid platser där din säkerhet bevaras, såväl som din individualitet.

Oavsett om det är Crossfit eller någon annan sport, är det viktigaste att träna med intelligens och metod. Att ja, i slutändan, kommer det att ge dig bättre resultat.

Så tänk hårt, välj klokt och fokusera på en plats som erbjuder bra tränare. På så sätt får du alltid bra resultat!

Här är några sätt att optimera ditt Crossfit-träningspass.

Kom alltid ihåg att du har individualiteter och att de måste respekteras.

Detta kommer inte bara att säkerställa goda resultat utan också mer säkerhet. Bra träning!