En av metoderna för fysisk träning som växer mest är att Spinning är ett bra uttag för dem som försöker gå ner i vikt och inte anpassar sig till konventionella träningsmetoder. Se mer i den här artikeln!


Förslaget är enkelt, du gör ett träningspass som varar i genomsnitt 45 minuter och har en högkalorisk utgift. Tycker inte om att ge det antal brända kalorier, eftersom det varierar mycket beroende på den biologiska individualitet av varje, men många hävdar att förbränningen snurrar mer än 600 kalorier i ett sammanträde, utan att räkna kalorier förbrukas i efter träningen. Kort sagt kan det vara mycket effektivt för viktminskning.

I grund och botten är spinning klassen baserad på en intermittent ansträngning, med växelverkan av intensitet. Kort sagt, det är en intensivintervallträning och som jag nämnde i den här artikeln (Intervallträning och viktminskning) är detta en av de mest effektiva metoderna för de som vill gå ner i vikt. Så om det här är ditt mål kan du satsa på spinnklassen!

Hur Spinning Works?

I grund och botten präglas klassen av att växla stimuli i cykeln och har som grundprincip att simulera olika terränger och lutningar, vilket gör att hjärtat slår till att höjas för mer tid. Det finns ingen klar formel och läraren dikterar rytmen av förändringar i hållning och intensitet. För de delar där vi har en högre intensitet står studenten på cykeln och pedalerna i hög intensitet för en bestämd tid. För aktiva vilopauser saktar studenten sig och sitter på cykelsätet. Så enkelt som det kan tyckas denna klass modell, är det mycket viktigt att den leds av en professionell vederbörligen kvalificerad idrott, för bara då kan du ha säkerhetskontroll av intensiteten.

I spinnmusik brukar man motivera eleverna och slutföra simuleringen av att gå på olika terrängar, men musik är inte obligatorisk.

Spinning vård

Eftersom det är en aerob metod med hög intensitet, är det nödvändigt för dig att se en läkare innan du tar klasser, för att utvärdera dina kardiorespiratoriska förmågor och för att kontrollera att det inte finns några risker för din hälsa. Dessutom är det alltid mycket viktigt att du använder en viss cykel för spinnig. Därefter är det väldigt viktigt att du ställer in sätet till rätt höjd, eftersom det är svårt att drabbas av höft och knä, eftersom det går för högt eller för lågt för att sätta på stolpe med sätet. Det ideala är att stolen är på höjden av hans höftbenskammen (högst upp på höftbenet) och att sträcka sig benet i rörelsen av trampa, blir det inte helt utsträckt, med en böjning att det är mellan 7 och 15 grader ( något böjt), ungefär.

Läs också:

  • Bästa övningar för att bränna fett och förlora magen
  • HIIT-utbildning - En av de mest effektiva fettförbränningsmetoderna

När det gäller intensitet, eftersom klassen vanligtvis görs i grupper är det mycket viktigt att läraren har en bra känslighet för att kunna arbeta med alla människor individuellt. Detta är förmodligen en av de viktigaste negativen att snurra, eftersom lektioner görs för en grupp och inte på ett individualiserat sätt. Så du kan börja med att göra mindre klasstid med lägre intensitet så att justeringsperioden inte släpps ut och riskerna minimeras.

Dessutom kan ett tillägg med styrketräning vara ganska intressant, så att funktionaliteten upprätthålls och du undviker skador. I spinnklassen är en bra strategi för dem som vill gå ner i vikt och inte uppvisa större restriktioner för rörelse. Bra träning!