Optimering av fettförbränning är målet för många människor. För att göra detta behöver vi effektiva strategier som ger riktiga resultat..


Träning och dieting är det enkla och effektiva receptet för fettförbränning, eller hur? Ja, definitivt..

Det finns dock tillvägagångssätt som kan optimera denna process, förutsatt att de görs vid rätt tidpunkt och i rätt sammanhang.

Vissa åtgärder gör denna process optimerad och resultaten visas snabbare.

Det betyder inte att någon som använder en av dessa metoder kommer att ha ett mycket tillfredsställande resultat.

Det beror helt på sammanhanget, formen och intensiteten som de tillämpas på. Men i allmänhet kan dessa åtgärder vara av stort värde!

Men innan vi pratar om dem måste vi förstå lite mer om lipolysprocessen!

Öka fettförbränning och förstå hur det fungerar!

Lipolys är termen som vi använder för att beskriva processen där kroppen använder sig av fett som huvud energikälla (det kommer aldrig att vara det enda, men det kan vara det främsta).

Triglycerider, när de metaboliseras, är uppdelade i 1 molekyl glycerol och 3 av fettsyror.

Glycerol kommer att släppas och transporteras genom blodet till levern.

Där kan den användas i glukoneogenes eller alternativt användas som intermediär för glykolys.

När det väl har tagits bort från fettsyror, vare sig i muskler eller fettvävnader, kommer glycerol att gå in i blodomloppet.

Fettsyror binder till albumin (FFA) eftersom de är fettlösliga.

På så sätt kan de inte transporteras fria i plasma, varefter de transporteras till skelettmuskeln, där de används som energikälla.

Om dessa inte används som energikälla ackumuleras de igen i fettvävnad.

Sammanfattningsvis allt detta, lipolys kommer bara att hända om vi går med i näringskontext tillsammans med övning av fysiska aktiviteter.

Utan mer intensiva muskelkontraktioner finns det inget sätt att få en mer uttalad lipolyseprocess.

På detta sätt finns det några sätt att öka fettförbränningen. Vi visar dig 10 av dem nu!

10 sätt att stärka fettförbränning!

1. Bygg muskler

Det kan låta cliché, men bodybuilding är utmärkt för att öka fettförbränning.

Förutom att tömma energikällor under träning och ökning av ämnesomsättningen har vi fortfarande ökningen av mager massa.

Med mer magert massa spenderar din kropp mer kalorier för att upprätthålla grundläggande aktiviteter. Det innebär att vi har en ökning av basal metabolism.

På detta sätt kommer vi att få en potentiering av fettförbränning med kroppsbyggnad.

Det är emellertid viktigt att utbildning riktas mot detta mål, inom dess variabler och metoder. Allt detta tar alltid hänsyn till periodiseringen!

2. Om möjligt, använd intermittent fasta

Vi har redan pratat om intermittent fastande i denna artikel (intermittent fasta, effektivitet och säkerhet i bruk).

Detta är en metod som fortfarande genererar misstro mot människor och som saknar longitudinella studier.

Men ofta, när den används korrekt och i rätt sammanhang, ger det utmärkt resultat.

Intermittent fastande orsakar en "obalans" i din ämnesomsättning, vilket gör att det går in i ett mer intensivt regeringsverk.

Detta gör att vi får en betydande ökning av användningen av fett som energikälla.

Som vi vet är lipider kraftfulla energikällor, men från en långsammare process.

Därför bidrar intermittent fastning till att förstärka denna fettförbränningsprocess.

Men det bör användas med hjälp av en nutritionist!

3. Gör HIIT

HIIT-träning (en av de mest effektiva metoderna för att bränna fett) är en av de metoder som används mest för att öka fettförbränningen. Vid korrekt användning ökar den ökad lipolys för längre tid.

Dessutom, som det används, har vi en maximal Vo2-ökning. Som vi vet, desto bättre är Max Vo2, desto bättre är fettförbränningsprocessen.

På så sätt, på kort eller lång sikt, är HIIT en mycket effektiv strategi för dem som vill eliminera mer fett och uppnå bättre resultat.

Det behöver bara tillämpas på rätt sätt, enligt de protokoll som är mest lämpade för varje situation och i huvudsak införs i en korrekt periodisering.

4. Alternera mängderna näringsämnen du äter

Vår kropp tenderar att respektera vissa standarder. Således är en metod som kan användas, alltid med hjälp av en nutritionist, en växling av näringsvärden.

Hur det fungerar? På en given dag har vi ett högre proteinintag.

Nästa dag har vi ett högre intag av kolhydrater.

Med detta byter vi mängderna av dessa näringsämnen och gör deras absorption och användning att förbättras.

Detta är en metod som alltid ska användas med uppföljning.

Att göra detta på egen hand är farligt och kommer knappt att ge bra resultat..

Detta beror på att vi har vissa individuella näringsbehov, vilket alltid måste uppfyllas.

5. Kombinera HIIT med kroppsbyggnad

När vi vill öka fettförbränningen kan kombinationen av kroppsbyggnad följd av HIIT vara fantastisk.

Detta beror på att båda metoderna använder glykogen som primärenergikälla.

Med utarmningen av denna källa, nästan helt, har vi större potential för att lipider används som energikälla vid återhämtningen.

För att göra detta behöver vi ett lämpligt sammanhang och en välreglerad.

Att bara använda det ändå, kommer inte att leverera resultat och kan fortfarande skada din hälsa.

6. Stanna en stund utan att äta kolhydrater i slutet av träningen

Det spelar ingen roll om du gjorde en HIIT, förstärkt eller kombinerad båda. Den huvudsakliga energikällan var glukos.

Tack vare kompensationseffekten (kompensationseffekten förstår vad det är och hur det påverkar dess resultat), så har vi ökat användningen av lipider som energikälla.

Didaktiskt fungerar det så. Du har använt mycket av dina glykogenbutiker.

I slutet av träningen, för att återfå strukturer behöver kroppen energi, eller hur? Eftersom glykogen har använts i stor utsträckning som en form av underhåll och försvar använder kroppen mer energikällor. Den huvudsakliga, lipolysen.

På detta sätt, i slutet av ditt träningspass är det viktigt att du bara tar en proteinkälla (i vissa fall också ett tjockt).

Bara efter ca 1 timme ska du äta kolhydrater igen. Och även efter denna tid, intag bara komplexa kolhydrater!

7. Välj alltid bredare övningar

För att förstärka fettförbränning är det viktigt att du använder stora rörelser som rör stora procentandelar av muskelmassa.

Föredrar rörelser som involverar flera kluster, såsom multiartikulär.

Dessutom finns övningar som involverar rörelser med nedre och övre extremiteter tillsammans.

Detta ökar de totala kaloriutgifterna och ökar fettförbränningsprocessen.

Oavsett om det gäller kroppsbyggnad eller HIIT, föredrar du alltid stora, muskulära rörelser!

Läs också: Kosttillskott för att gå ner i vikt, veta de 10 bästa för att bränna fett

8. Träna mer gånger i veckan

Träning endast 3 gånger i veckan kan inte vara den mest effektiva för dessa fall.

För att öka fettförbränningen är det intressant att använda 4-6 träningstimmar per vecka, med belastningskontroll och intensitet.

Detta kommer att göra din kropp med adaptiva processer pågått mycket längre.

9. Använd den låga carb-dioden klokt

Den låga carbdieten är inte bara den där vi tätt begränsar intaget av kolhydrater.

Som jag nämnde ovan kan växlingen i mängden vissa näringsämnen användas för att öka lipolysprocesserna.

Jag har sett utmärkta resultat med personer som har låg carb för 3 eller 4 dagar i veckan.

Eller gjorde de det bara på vissa måltider. Dessa växlingar kan ge bra resultat till din kost och träning!

Det, alltid med hjälp av en bra näringslärare.

Läs också: 10 viktminskning övningar du kan göra hemma

10. Ät högkvalitativa näringsämnen

Ett mycket vanligt misstag hos alla som vill förstärka fettförbränning är att bara oroa sig för hur många kalorier de äter.

Oroa dig mer om kvaliteten på näringsämnen än kalorier.

Vår kropp behöver näring på ett fullständigt sätt, så att det upprätthåller kvaliteten i alla processer. Det spelar ingen roll om du är eller vill inte gå ner i vikt, det här är grundläggande!

Näringsrika livsmedel kan ofta vara mer kaloriska.

Men i metaboliska processer är de effektivare och förbättrar din ämnesomsättning som helhet..

Detta kommer att göra fettförbränningen mycket kraftigare och du har bättre resultat.

Här är några tips för att öka fettförbränningen.

Det är viktigt att du gör detta alltid åtföljd av en bra professionell, så att han kan verifiera hans individualiteter och hur hans kropp reagerar.

Läs också:

Vill du veta hur du går ner i vikt snabbt? 7 tips som är värda guld!

Den här artikeln hjälpte dig?

Denna artikel med tips för att bränna fett snabbt och viktminskning har varit till nytta för dig? Glöm inte att lämna din kommentar nedan och dela den med dina vänner på de sociala nätverk! Kramar och bra träning!