Du kommer knappast att kunna gå ner i vikt snabbt utan att påskynda din ämnesomsättning, för bara på detta sätt kommer det att vara möjligt att komma in i kaloriunderskottet som är nödvändigt för viktminskning. Läs alla diet och träningstips fram till slutet!


Vem har aldrig hört någon säga hur svårt det är att gå ner i vikt, särskilt snabbt, och vem kan inte nå sitt mål på grund av långsam metabolism?

Tja, i delar kan det till och med vara sant, eftersom de metaboliska nivåerna växlar på grund av den biologiska individualiteten hos varje person.

Jag känner emellertid att detta inte är avgörande och att miljöpåverkan som fysisk aktivitet och diet direkt påverkar deras ämnesomsättning.

För att hjälpa dig, låt oss i denna artikel läsa några sätt att påskynda din ämnesomsättning, optimera dina resultat effektivt så att du lär dig hur man går ner i vikt snabbt utan att skada din hälsa.

Se våra tips för snabb viktminskning utan att äventyra hälsan!

Innehållet i denna artikel

  • 1 Basal Metabolism och hur man går ner i vikt
  • 2 7 Tekniker för att öka ämnesomsättningen och snabb viktminskning
  • 3 snabb viktminskningsmeny!

Basal Metabolism och hur man går ner i vikt

I grunden motsvarar metabolismen alla de åtgärder som vår kropp har och hänvisar också till de energiförbrukningar som dessa reaktioner orsakar.

Vi har vad vi kallar basal metabolism, vilket är mängden kalorier som används, oavsett vilka aktiviteter som utförs.

Det är denna ämnesomsättning som måste beaktas vid upprättandet av en träningsplan, eftersom den direkt påverkar viktminskningen.

7 Tekniker för att öka ämnesomsättningen och snabb viktminskning

I grund och botten för att öka ämnesomsättningen måste vi hämta det ur homeostas. I den meningen är det att diet och speciellt fysisk träning är mycket viktiga.

Se de viktigaste teknikerna för att påskynda din ämnesomsättning och uppnå snabbare resultat i viktminskning:

1. Få mager massa:

Det verkar självklart, men många människor tar inte hänsyn till det. Sluta tänka, vad tycker du förtjänar mer kalorier, fettreserver eller muskler, vilka är aktiva? Det är uppenbart att musklerna.

Många människor använder inte bodybuilding för att öka deras ämnesomsättning och de har ingen aning om vad de saknar.

I den meningen gjorde Souza (2012) en undersökning där han använde tre olika träningsmetoder som syftade till att hitta förändringar i kroppssammansättning, fett och magert massa hos de testade personerna.

Deltog i denna studie 9 kvinnor varierar i ålder från 20 till 30 år och uppdelad i tre olika grupper:

A) Race;
B) Motståndsträning;
C) Vandring.

De skickades till antropometriska och metaboliska utvärderingar före och efter slutet av undersökningsperioden.

Protokollet för grupperna bestod av tre veckovisa träningssessioner, som hade en genomsnittlig längd på 25 minuter.

För grupp A, träningsträning användes på löpband i intensitet 10% under dess anaeroba tröskelvärde utan intervall.

Redan grupp B utförde arbetet med 4 övningar för nedre extremiteter, med metod tillämpad på hypertrofi, med 80% av 1 RM, med pauser på 1 minut mellan 4 serier av varje övning.

Grupp C gick på löpbandet med en intensitet på cirka 30% under dess anaeroba tröskelvärde utan intervall i 8 veckor.

Efter 8 veckor en minskning av fettvikten för grupp A på -2,34 kg, grupp B, -3,88 kg och grupp C -1,48.

Beträffande den magra massförstärkningen, fick grupp A 1,73 kg, grupp B, 3,36 och grupp C, förlorade 0,4 kg i genomsnitt.

Denna studie visar hur mycket viktträning kan vara intressant för viktminskning.

Nedan finns länkar för artiklar med kroppsbyggnadsövningar och även HIIT för att gå ner i vikt snabbt och utan att skada din hälsa.

2. Gör intervallträning:

För dem som inte gillar bodybuilding, eller vill ytterligare förbättra processen med viktminskning och ökad metabolism, kan intervallträning vara ett utmärkt alternativ för snabb viktminskning.

Vi har redan nämnt i flera tidigare artiklar om det faktum att intervallträningen (HIIT Training) är utmärkt för viktminskning, eftersom det påskyndar metabolismen mycket längre.

I länken nedan har du en komplett artikel om HIIT-utbildning, värt att läsa!

Läs också:

HIIT-utbildning - En av de mest effektiva fettförbränningsmetoderna

Bara för att ge dig en uppfattning, i en studie av Silva (2004) använde han 22 kvinnor mellan 18 och 40 år för att studera effekten av intervallträning på kroppssammansättningen av dessa.

Dessa utvärderades före och efter undersökningsperioden och hade en intensivintervallträning som varade ca 20 minuter i 5 dagar i veckan under 12 veckors träning.

Som ett resultat hade alla 22 kvinnor i genomsnitt, 10% mindre kroppsfett, genom antropometrisk utvärderingsprotokoll.

Detta beror på att din ämnesomsättning har blivit mycket mer accelererad, tack vare träningen med hög intensitet.

3. Prioritera stora muskelgrupper:

Om målet är att veta hur man går ner i vikt snabbt ökar ämnesomsättningen, desto mer allmän träning av kroppsbyggnad, desto bättre.

Modaliteter som funktionell träning eller Crossfit är också mycket effektiva för detta ändamål.

Detta beror på att stora muskelkluster, som dorsal, pectoral eller ben, förbrukar mycket mer energi än mindre kluster och deras utveckling, ökar väsentligt den basala ämnesomsättningen.

Läs också:

5 tips för att öka din basala metabolism och slank tid

Basal Metabolic Rate Calculator (Harris-Benedict Method)

4. sov gott:

Sömn är grundläggande för människors hälsa, särskilt för dem som vill gå ner i vikt.

Detta beror på att dåliga sovnätter minskar den korrekta frisättningen av hormonet leptin (som som en av dess funktioner känner av mättnad) och ökar betydligt hormonet ghrelin (ansvarigt för hunger).

Dessutom leder sömn bra till att mer GH och mer testosteron frisätts, vilket underlättar ökad magert massa.

5. Träna hela tiden:

Om du tränar mindre än 3 gånger i veckan kommer din kropp inte att anpassa sig ordentligt och perioden mellan träningspasserna kommer att göra din ämnesomsättning långsam.

Träna därför minst 4 gånger i veckan, även om du byter kroppsbyggnad med intervallträning.

1 till 2 dagar av total vila är mer än tillräckligt för en person som tränar för estetiska eller hälsoändamål.

Det är mycket viktigt att komma ihåg det, eftersom träningen görs konsekvent och progressivt, får din metabolism att bli alltmer accelererad.

Läs också:

10 viktminskning övningar du kan göra i ditt hem

6. Var försiktig med kalorifördelning:

intag av för många kalorier i en viss måltid och spendera timmar utan att äta, kommer att göra din ämnesomsättning långsam.

Detta beror på att han kommer att vänja sig för att lagra energi, för att du äter på ett oordnat sätt och kroppen behöver hålla sig levande.

Så, äta flera gånger om dagen och ta hand om kalorifördelningen av din kost.

Om du inte har tillräckligt med kunskap för att träna en diet, hitta en sportnäringist, hon kommer att utarbeta en plan enligt sin individualitet, skapa en diet för att gå ner i vikt snabbt och effektivt och naturligt utan att äventyra hennes hälsa.

Snabb viktminskning meny!

Nedan ger vi mattips och hälsosamma menyer för dem som vill gå ner i vikt och / eller få muskelmassa.

Läs också:

Vattenkokare Fitness - Några idéer och tips med veckokort!

Fitness mat - 31 recept för en fullständig meny

7. Inkludera den berömda naturliga termogeniken!

Inkludera under hela måltiderna och mellan raster, drycker och livsmedel som är naturliga termogena.

Förutom isvattnet som kan hjälpa mycket, har vi en lista över naturliga termogener som hjälper dig att bränna fett och sätta musklerna.

Se vår lista här: De 11 bästa naturliga termogenerna. Det kommer säkert att göra hela skillnaden och om du följer övningarna och kosten korrekt, hjälper de naturliga termogenerna dig att gå ner i vikt mycket snabbare och utan att äventyra din hälsa.

Det här är några av möjligheterna att göra din ämnesomsättning snabbare och med detta har mycket mindre svårighet att gå ner i vikt och framför allt kan du behålla vinsterna utan att offra så mycket.

Det var viss tvivel om hur man går ner i vikt snabbt?

Fråga din fråga nedan att vi kommer att svara snart.

Hjälpte den här artikeln dig? Dela med dina vänner på de sociala nätverk.

Kramar och bra träning!

referenser:
Souza, L. R. Motstånd kontra aerob träning: inflytande på kvinnlig kroppssammansättning 20-30 år. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, år 17, nr 172, september 2012. Efdeportes.com/efd172/restraining-resistance-versus-aerobio.htm
Silva, M. S. Effekter av intervallträning på reduktion av kroppsfett hos vuxna kvinnor. Efdeportes / Digital Magazine - Buenos Aires - År 10 - Nr 70 - Mars 2004