Jag kommer ihåg som om det var igår. Jag lyssnade på en lärare som talade om aerob träning i min första fysiologiklass, han hade en "fin" grafik som försökte bevisa att springa i längre perioder vid hastigheten på en quadriplegisk sköldpadda var det bästa sättet att bränna fett.

Medan jag inte kunde konfrontera dessa uppgifter (sedan den tiden min kunskap bestod i princip om skräp av fitnessbladets artiklar), hade jag en förmaning och empirisk kunskap nog att märka att det han sa var absurt. Synd att jag då inte hade mycket "intellektuell ammunition" och tillräckligt med bollar för att höja min hand och säga att han hade fel.

Nu, efter flera år, har jag tillräckligt med kunskap och erfarenhet för att dra slutsatsen att min förföljande faktiskt var korrekt.

Så om du är den typ av person som gör aeroba timmar, men varje gång du tittar i spegeln är du ännu fetare, lyssna på mig. För att jag inte bara ska rädda ditt liv, men förmodligen spara dyrbar tid så att du kan förlora.

Vi var inte gjorda för att göra aerobics

En av de första sakerna som aerobiska förespråkare säger är att vi var biologiskt uppfödda att springa. Tydligen överlevde mannen och utvecklades på grund av sin otroliga förmåga att springa stora avstånd i samma takt för galen tid.

Allvarligt? Jag tror inte det..

Långdistans körningar gör absolut ingen mening när det gäller överlevnad..

Låt oss börja med jakten, där jag tror att vi alla är överens om att det är en färdighet som människan har övat, behärskat och perfektionat under lång tid. Och vad är den viktigaste faktorn som bestämmer en framgångsrik jakt ?

Nivåer av ninja-kamouflage och fingerfärdighet

När våra förfäder såg en hjort en mil bort, var det sista som de skulle göra att plocka upp sina spjut och springa i tusen meter mot djuret. Kanske har de försökt detta först, men dömmer det faktum att vår art lever i dag, de förstod säkert att hjorten lätt skulle höra dem och skulle springa i full fart innan någon ens hade någon chans. Att vara intelligent som vi var, täckte våra förfäder troligen sig med löv och närmade sig ett rimligt avstånd från djuret, stannade fokuserade och tålmodiga. Och då, i det exakta ögonblicket, satte de sig mot vilddjuret med all världens hårdhet och dödade djuret i en bråkdel av en sekund. Och för att fira en lyckad jakt åt de antagligen alla väntande kvinnor ivrigt.

Men kamouflage och fingerfärdighet var inte de enda viktiga sakerna när du är jägaren. De är också viktiga när du är jakten. När våra förfäder gick på expeditioner efter mat, skulle det vara mycket ineffektivt (energiskt) och självmordsmässigt, springa långa avstånd där ute.

varför ?

För att springa runt, knuffa på löv och kvistar, skulle vara ett bra sätt att visa din plats för rovdjur och vända om efter en träning efter träningsmålen. Alla de cavemen som bestämde sig för att springa bort, är inte längre i våra gener, för att de blev dumt utrotade. Och om det verkligen var fallet, varför försöker aerobicskaninerna skriva om vår fysiologi idag? Detta är absurt..

Så egentligen, för att leva ett normalt liv vid den tiden, gick våra förfäder antingen eller utförde högintensitetsrörelser under korta perioder och endast för specifika ändamål. Den enda gången du skulle göra galen aerobic i flera timmar skulle vara i en situation som skulle tvinga dig att göra det, som i en livs-och dödsituation.

Jag vet inte vad du gör för att leva, men jag tvivlar mycket på att du befinner dig i en livs-och dödsituation framför datorn. Faktum är att ditt enda problem är att du har en extra mängd fett och vill eliminera det, så sluta spendera timmar på löpbandet! Det finns mer effektiva sätt att bränna fett ...

Okej, så vi har täckt de historiska anledningarna till att förklara varför att köra i långa perioder är inte idealisk. Nu kommer vi att se de vetenskapliga skälen. Först och främst, om du verkligen vill orsaka en kroppsförändring med aerobics, kommer du att behöva stora mängder tid och resultaten blir i bästa fall medioker. Det var mycket väl dokumenterat i en studie att även efter 6 till 12 månader på en aerobicsplan var den genomsnittliga viktminskningen mindre än 2,2 kg. Även om vi är optimister som antar att din diet inte är bullshit, skulle du inte förlora mer än 6 till 9 kilo samtidigt. Det innebär att man förlorar en mässlig 750 gram per månad om ett år.

Däremot kan jag se att människor nära mig förlorar från 700g till 1,3kg per vecka. Det är inte nödvändigt att vara ett geni för att ta reda på vad som är mest produktivt.

Som om det inte var tillräckligt, finns det fortfarande det faktum att det kan leda till hjärtskador att göra aerobics för absurda tider (vid marathonersnivå). I en studie utförd med en grupp män som deltar i maraton (varierande i åldern 20 till 60 år) utfördes magnetisk resonansavbildning av deras hjärta och senare jämfördes med kontrollgruppen som inte utförde motståndsövningar. De upptäckte något väldigt intressant: hälften av de äldre männen som gjorde maratonerna hade fibros i sina hjärtsmuskler. Och om denna fibros blir svåra kan den leda till funktionsfel eller total hjärtsvikt.

Detta kan förklara varför Alberto Salazer (en av de snabbaste maratonlöparna i världen) nästan dog av en hjärtinfarkt vid 49 års ålder - är inte en ålder för en man "fit".

Texten fortsätter efter annonsen.

Jag antar att du inte visste det.

Sanningen berättas, 95% av människor som gör aerobics gör det inte på en sådan volymnivå att de behöver oroa sig för hjärtproblem, men vanor är svåra att döda och om du planerar att springa för resten av ditt liv, studerar frågan om hjärtskador är något du bör tänka på.

Och vi är inte färdiga än. Aerobics är kända för att sänka testosteron samtidigt som kortisol ökar. Detta är i grunden det motsatta att du vill hända om du tar tyngdsträning på allvar. Kvinnor har naturligtvis mindre testosteron, det sista du vill ha är att göra en aktivitet som ytterligare minskar detta hormon. Vill du ha stora "vända" ben? Börja lyfta saker och hoppa med den fria stången på baksidan..

Om du verkligen behöver göra aerobics ...

Om du för en eller annan konstig anledning gillar att springa och absolut behöver lägga till aerobic i din rutin så finns det en lösning. Det kallas: Intervallträning och det här är den enda typen av aerobics jag använder i träningsprogram. Om du aldrig har hört talas om det här, låt mig förklara: du utför en aktivitet (som körning eller pedalering) med en kort intensitet (30 till 60 sekunder) och ändras sedan till låg intensitet i några minuter (1 till 5 minuter). Upprepa processen flera gånger.

Denna typ av intervallträning (hög intensitet / låg intensitet) ökar inte bara din VO2 (lungkapacitet) utan ökar också din GH (Growth Hormone) och hjälper fortfarande till proteinsyntes. Den stora balkongen i intervallträning är att den förutom att vara bevisad och dokumenterad (om du tvivlar på det, titta i PubMed), det har också mycket empiriskt bevis. Bara jämföra kroppen med en olympisk löpare med en maratonlöpare.

På vänster sida har vi en olympisk löpare och till höger en maratonlöpare som visar all sin "hälsa".

Här är några exempel på aktiviteter du kan använda med denna typ av aerob (intervallträning):

  • Race går uppförsbacke
  • Dra däcken
  • Hoppa rep
  • Pedaling (normal eller på stationär cykel)

Kombinera brutalintervallträning med en bra träningsrutin (men inte samma dag) och du kommer på rätt väg till framgång. Gör våra Mammoth Slayer förfäder stolta, sluta denna historia från att köra tusentals timmar och göra något mer produktivt med denna extra tid..

Text av FitJerk
Översatt och anpassad av Hipertrofia.org

Del 2 >>