Och kriget på aerobics fortsätter (eller inte).

Den första delen av posten "Vill du bränna fett? Slösa inte tid på "spott" på löpbandet "var en av de mest sedda och delade artiklarna i Hypertrofia.org, men flera personer var förvirrade eller tog artikeln som en personlig attack mot deras tro, kanske för syra och ironisk form av författaren som förklarar vissa fakta eller för att han lämnade vissa saker underförstådda (och hade också andra personer som var mer oroade över våra förfäders historia än med huvudtanken i artikeln, som är fetförbränning).

Tänk på det här, vi bestämde oss för att ta med en annan artikel som skrevs av en annan författare (utan länkar till föregående) på samma tema, i hopp om att visa att det körs under långa perioder, Det är inte det enda. sätt att förstärka fettförbränning och kanske är inte heller den mest effektiva.

Och där går vi ...

Igår läste jag att "Running is not a natural act". Människor säger vanligtvis detta eftersom det går emot vår naturliga utveckling. I de gamla dagarna, när vi delade slätten med lejon, sprang vi aldrig, vi gick bara överallt. Men vi hög intensitet att få byte eller undvika rovdjur.

Tror inte att jag säger att springa är en dålig sak, det är det inte. Att springa en gång i taget är bra eftersom det förbättrar fysisk uthållighet. Men att veta vad resultaten kommer att vara mellan att köra med låg intensitet för långa varaktigheter (förtöjning på löpbandet) och köra korta varaktigheter vid hög intensitet kan ändra dig om vilken typ av aerob du borde fokusera på.

Låt oss först titta på några olympier. Har du någonsin märkt skillnaden mellan långdistans- och kortdistanslöpare? Långdistans löpare har nästan ingen muskelmassa. Jämför dem med dem inom gångavstånd. Killar pumpas vanligtvis. Titta bara på löpareklippet Michael Johnson:

[youtube JQ9cBQANjiw]

Jämför nu med klippet från långdistanslöparna:

[youtube ZqeMDGr93Mc]

Orsaken till skillnader bland liknande idrottare är vilken typ av muskler de använder i sin sport. Du tror att musklerna är desamma, men de är olika. En avståndslöpare använder långsam sammandragningsfibrer, medan den korta körningen använder de snabba fibrernas fibrer.

Vad är skillnaden? ?

Långsam sammandragningsfibrer använder syre som bränsle. Detta gör det möjligt för dessa fibrer att kontinuerligt kontraheras under långa perioder utan trötthet. Det är därför marathon löpare kan springa i timmar i slutet.

Långa körningar släpper ut ett kataboliskt hormon som kallas kortisol, vilket bryter ner muskelvävnaden. Det är därför flera löpare är tunna, men de är inte definierade samtidigt. Cortisol metaboliserar musklerna först och fett andra. Och det finns också det faktum att långdistanslöparen inte behöver bygga muskler eftersom hans sport inte behöver muskler, bara motstånd.

Snabba muskelfibrer kräver å andra sidan anaerob metabolism för att generera bränsle. De kan fungera snabbare än långsamma fibrer, vilket gör dem bra för att generera snabba hastigheter och explosionsimpulser. Denna typ av fiber triggas snabbare än de långsamma uppdragsfibrerna, och det är därför du inte kan springa i hög intensitet för samma gång som du skulle uppnå i låg intensitet.

På grund av det faktum att körning med hög intensitet kräver kraftiga sammandragningar, gör det att kroppen fungerar mycket mer. Testosteron och tillväxthormon frigörs i stora mängder på grund av kort och intensiv användning av energi. Dessa hormoner är anabola och det är därför kortvariga löpare är mer muskulösa. Denna typ av ras skapar muskler eftersom det behöver muskler. Om kroppen behöver dessa muskler kommer den inte att göra det till energi. Och om det inte kommer att använda muskelmassa som energi, vad är kroppens nästa föredragna bränsle? Den feta.

Ta reda på vilken typ av resultat du vill ha

Om ditt mål är hypertrofi, men vill eliminera fett (inte nödvändigtvis samtidigt), körs med hög intensitet under korta perioder hjälper dig mycket mer. Men om du bara vill vara aktiv och fortsätt titta smal, kommer ingenting att hindra dig från att springa normalt. Gå nu ut och träna som ett monster..

Text av: Joshua Brereton
Anpassad och översatt av Hipertrofia.org
Länk till originaltext: http://www.beastbodyfitness.com/2012/10/jogging-versus-sprinting/

Obs! jogging i originaltexten, översattes som lågintensiv racing och sprintning som högintensiv racing.

slutsats

Avsikten med båda texterna är inte att gå i pension för vanliga aerobics för alltid, men att visa att det bara finns ett sätt att påskynda fettförbränning, än att bara spendera timmar och timmar på löpbandet i samma takt och titta på TV . Kom också ihåg att ingen pekar en pistol mot dig och tvingar dig att ändra din rutin omedelbart.