Viktiga tips och vård för de som är överviktiga och vill gå ner i vikt genom att göra kroppsbyggnad.


Kroppsbyggande, eller mer specifikt, styrketräning, blir alltmer med avseende på människors hälsa. Varje dag anses denna praxis inte längre vara en sak för dem som vill bli bra och har fått plats i de populationer som söker förbättring eller upprätthållande av hälsa.

Världshälsoorganisationen (WHO) definierar som överviktig den person som har ett BMI på mer än 30. Trots begränsningarna i BMI-systemet tror jag att förutom styrkautövare, som kroppsbyggare eller andra idrottare där hög vikt är På grund av mager massa är de som passar gruppen med BMI> 30 i själva verket i ett tillstånd av fetma. Bland de många problem och risker som fetma leder till organismens fysiologiska och metaboliska funktion, funkar funktionalitet och livskvalitet också i stor utsträckning av denna bild.
Enligt Santarém (2003):


förmågan att uppnå alla önskade och nödvändiga biomekaniska och homeostatiska aktiviteter utan risker för den mänskliga organismens perfekta funktion är hur vi kan definiera en tillfredsställande livskvalitet och funktionalitet. Med detta kan vi säga att personer i fetma har en betydande minskning av livskvaliteten.

Nödvändig vård

För att ändra den här bilden är ett program för kostutbildning och fysiska övningar grundläggande. Problemet är att om funktionaliteten redan är nedsatt kan vi inte rama den här personen i alla träningsmetoder. Föreställ dig en person i ett tillstånd av fetma som övar att köra, till exempel. Resultatet skulle vara förödande för lederna, och att denna person kunde knappast goda resultat på grund av eftersläpande biomekanik och outvecklade aerob uthållighet. I detta scenario får allt mer kroppsbyggnad utrymme. Som redan nämnts i denna artikel (vikt tillämpas på viktminskning) styrketräning är en viktig allierad i förlusten av fettreserver, eftersom det snabbar upp ämnesomsättningen under en längre tid och kraftigt ökar den basala ämnesomsättningen. I denna mening, Matsudo (2002) påpekar att styrketräning igenom, det finns en betydande förbättring i ämnesomsättning och styrketräning plus alla hälsofördelar, förbättrar även när det gäller estetik.

Hur träning borde vara för en obese person

Utbildning av en person som är överviktig har flera särdrag, och jag vill inte med hjälp av denna artikel erbjuda en metod som passar alla publikgrupper. Mitt mål är att erbjuda subventioner så att du vet hur den metodiska delen av träningen ska vara, med de särskilda kvalifikationerna för varje.

En person i fetma, oftast är stillasittande, och söker i kroppsbyggnad ett tillägg för förlust av kroppsfett, tillsammans med en bra diet. Jag vill klargöra att det i det här fallet, utan en strikt dietkontroll, inte kommer att göra någonting för att träna kroppsbyggnad.

Utbildningen bör i första hand söka utvecklingen av maximal styrka och muskeluthållighet, eftersom dessa förutom att förbättra den basala metabolismen kommer att främja en grund för fysisk utveckling. Övningar med ett mycket brett gemensamt sortiment, som djupa knäböj eller benpress, bör undvikas eftersom den här personen redan har en naturlig överbelastning i sina leder. På längre tid bör träningen ha en integrerad inriktning, utöva alla större muskelgrupper lika. Eftersom höga effektövningar inte är mycket rekommenderade för denna population, är enheter som elliptisk och stationär cykel den mest angivna. Vatten aerobics kan också vara ett utmärkt komplement till bodybuilding. Träningsfrekvensen ska vara minst 3 gånger per vecka och andra rutiner kan göras om två dagar. I ju mer varje fall kommer att ha sina särdrag och det är inte möjligt att diskutera på alla dem här.

referenser:

MATSUDO, S. M. Fysisk aktivitetsnivå för befolkningen i São Paulo: analys enligt kön, ålder, socioekonomisk nivå, geografisk fördelning och kunskap. Brasilianska tidskriften om vetenskap och rörelse. V. 10, n. 4, 2002, sid. 41-50.

SANTARÉM, J.M..Styrka och kraftutbildning. Övningen: fysiologisk förberedelse, medicinsk utvärdering, speciella och förebyggande aspekter. Creative Commons License Phorte, 2003, sid. 275.