Kroppsbyggnad är en av de bästa övningarna vår kropp kan öva för att den är full! Med det här är det idag svårt att träffa en person som inte övar denna sport, om man ska förbättra hälsan, rehabilitera, leta efter en bättre kropp eller något mål, kan kroppsbyggnad hjälpa dig. Och dagens gym är inte bara tagna av män. Kvinnor gick med i sporten och idag är de nästan.

Men ingen föddes att veta ... Jag var inte född, du föddes inte och ingen kommer att födas. Så jag bestämde mig för att skriva den här artikeln, där vi kommer att ge några tips till dig, kvinna, som börjar i bodybuilding eller om du redan har börjat, men fortfarande har många tvivel. Kom med mig, för här kommer jag att prata om fördelarna med kroppsbyggnad, hur man kommer igång, de bästa övningarna för varje muskel och mer!

Artikelindex:

  • Fördelar med kroppsbyggnad
  • Börja nu?
  • Bästa övningar

Fördelar med kroppsbyggnad

Som sagt i början är kroppsbyggnad en komplett sport, för i det kan du arbeta hela kroppen, du kan arbeta isolerade delar och så vidare. Dessutom målen är att det ger en hel del av er, såsom: ökad muskelmassa, viktminskning, fettförbränning, upplösning, förbättrad hälsa, cardiorespiratory förbättring, skada rehabilitering, stärka kroppen och andra. Därför växer denna sport bara i världen och fler och fler läkare rekommenderar till sina patienter.

Förutom alla de redan kända estetiska fördelarna som bodybuilding ger, såsom en formlig kropp och hypertrofierade muskler, hävdar forskare att det:

  • Förhindrar och behandlar osteoporos - Vid klimakteriet måste vi öka bentätheten! Detta kommer att förhindra sprickor, slitage och kroniska sjukdomar i framtiden;
  • Främjar viktminskning och minskar kroppsfett - Med energiutgifterna som främjas av träning, finns det en större bränning av kalorier.
  • Förbättrar styrka och uthållighet;
  • Främjar fysisk konditionering;
  • Förbättrar humör, sömn, livskvalitet och självkänsla - Motion gör kroppen slappna av och minska nervösa spänningar, lindra att förbättra hållning, det är frisättningen av endorfiner (hormon som gör oss lyckliga!)
  • Förbättrar mental hälsa och socialt beteende
  • Minskar stress - endorfin!!!!

  • Ökar och accelererar metabolismen - Med ökningen av muskelmassan blir metabolismen "tvungen" att öka, för det är han som kommer att behålla den massa du besegrar.
  • Hos de äldre kan muskelmassan bevaras. Äldre är muskelmassan försämrad över tiden. Utövandet är viktigt för att denna naturliga process ska kunna parkeras.
  • Minskar ångest och depression - Återigen frigörs endorfin här !! Hon kommer lugna oss så att vi kan vila resten av dagen;
  • Förhindrar hjärtsjukdom och diabetes - de som flyttar minskar risken att utveckla diabetes med 40% och har en 35% lägre risk att drabbas av stroke / stroke;
  • Styr blodtrycket och kolesterolet - Vi kommer att ha "miraklet" för att syre blodet, så att blodflödet kan cirkulera bättre och bättre inom kärlen;
  • Det förbättrar balansen, så att man undviker fall och frakturer. Det ökar benens densitet, och med musklerna starkare minskar risken att falla.
  • Flexibilitet - Fool någon som tycker att bodybuilding minskar flexibiliteten! Det sträcker sig som förhindrar skador och spänningar i muskeln. Det är värt att lägga undan en tid i veckan och satsa på en sträckning
  • Kämpa släckhet - Har du gått ner i vikt för fort, eller hade du bara en bebis, och din kropp var slap? Övningarna med vikter kommer att förändra kroppen, lämna den fast, hård och med otroliga kurvor!

Se? Dessa fördelar är bara ett litet urval jämfört med det välbefinnande som en bodybuilding-träning kan göra för dig. Och till skillnad från många människor som pratar, kommer vikten inte lämna dig "maskulin" från dag till natt (https://dicasdemusculacao.org/se-uma-mulher-treinar-pesado-ira-ficar-com-corpo- to-man /), för människan producerar mycket testosteron (ca 200-1200 ng / dl), och vi kvinnor producerar mycket låga nivåer, men är tillräckliga för hormon fungerande vår kropp och att inte lämna in en man (15 70 nanogram / dl) kommer antingen ge dig åderbråck och mikrokärl svällande ben. Vad är där ute är mycket "achismo" och lite "du ser vacker ut, håll den upp !!".

LÄR MER: Upptäck alla fördelar som bodybuilding kan ge dig!

Börja nu?

Först, se till att det är den här sporten du vill ha, eftersom resultatet bara kommer att märkas med minst 6 månaders träning (tid som krävs för att kroppen ska anpassa sig), då, tålamod. Sedan hitta ett bra gym och en professionell of Physical Education du går tillämpa den fysiska bedömning och arbete för dig genom utbildning i enlighet med behoven av kroppen (https://dicasdemusculacao.org/importancia-seguir-protocolo-individualizado-musculacao /). Kom ihåg att: Utbildning och diet måste vara anpassat och individuellt! - Inget kopierings träning / diet "muses i fitnessvärlden" på internet, eftersom du inte känner till de specifika behoven hos kroppen av "fitnessmuse". Gör klart: Fitness muse träning var gjord för henne, till hennes kropp. Så du behöver ett program för att ringa DIN.

Under träningspasset, håll ditt sinne frisk, det här är viktigt för att träna din träning i viktrummet. Den fysiska utbildningen kommer att följa med dig under de första månaderna, så att du känner till teknikerna och räckvidden för rörelsen, samt gör någon möjlig korrigering. Frekvensen av dina träningspass kommer att bestämmas av ditt fysiska tillstånd och av den professionella baserat på den fysiska bedömningen som han gjorde. Träna inte om du inte kan. Om du känner smärta, även med korrekt utförande av rörelsen, informera den ansvariga professionen omedelbart, han kan ersätta träningen eller till och med avbryta.

Utöver träning, se upp för kost / mat. Denna punkt är nyckeln till uppnåendet av något mål och det är i det att de flesta insisterar på att göra misstag. Att äta bra är inte bara att skära fett, steka och läsk från din mat och det äter inte bara från 3:00 klockan 3:00. Att äta bra ger din kropp de näringsämnen som behövs, i de kvantiteter han behöver och den tid han behöver. Ge rätt makronäringsämnen, mikronäringsämnen, korrekt hydrering och så vidare. Därför är idealet att söka hjälp från en nutritionist, som kommer att bygga en diet baserad på dina behov. Precis som träningen, bör näringen vara individualiserad för dig, för då kommer du bara att kunna få de sanna resultaten!

LÄS OCKSÅ: 20 recept för muskelförstoring och viktminskning

Och förutom dessa två punkter är en annan viktig faktor vila. Många tycker att ju mer de tränar desto mer tyngre lyfter de, desto mer muskler kommer de att bygga. Men det här begreppet är helt fel! Kroppen behöver vila så att den effektivt kan växa. Resten av träning, muskel och sinne. Därför är det nödvändigt att organisera träningen så att du släpper ut de redan utbildade musklerna. Dessutom är en god natts sömn supergiltig så din kropp kan effektivt slappna av och vila djupt.

LÄS OCKSÅ: Betydelsen av en bra vila för kroppsbyggaren

Bästa övningar

Bodybuilding övningar är grunden för ett träningspass. Utan dem finns ingen träning och utan träning finns inte alla fördelar som redan nämnts. Och för varje muskel finns en mängd övningar, och om jag skulle lägga den här skulle det vara en extremt tråkig och lång artikel. Så jag lägger bara det jag anser "de bästa övningarna i varje muskel". På så vis kan du göra en snabb läsning och lära dig lite mer om vad du ska inkludera i var och en.

Nedre extremiteter:

  • quadriceps: Extender Chair, Free Squat, LegPress 45 ° och Landlift (Deadlift);
  • hamstrings: Stivt och Flexorabord;
  • skinkor: Unilateral häftning (Down) med steg, Free Squatting och Hip Extension på Cape;
  • kalv: Sittande och fria tvillingar.

Övre lemmar:

  • pektorala: Rak Supine, Lutande Bänk och Korsfäst;
  • back: Dra (fram), sittande rad och ensidig rad;
  • deltamuskeln: Framåtutveckling, axelabduktion och axelflexion;
  • triceps: Test med bar och fransk med halter;
  • biceps: Direkt tråd och alternativ tråd.

överväganden:

Utbildning / matning bör vara individuell; Den kvalificerade professionella som ansvarar för gymmet är den som har möjlighet att sätta ihop ett träningspass som harmoniserar med sitt fysiska tillstånd. Det är han som kommer att berätta för dig den bästa träningen och belastningen som ska användas. Om du redan tränar, prata med personalen och se om du kan inkludera fler övningar.

Håll dig till din kost! Träningen i sig kommer inte att förändra din kropp om du saboterar din näring. Konsultera en nutritionist.

Vila rätt! Kroppen kommer endast att reagera bättre på stimuli om det är välvilja och näring. En lugn sömn är återställande.

Var inte rädd att hämta tungt! Det har redan förklarats att du inte kommer att bli till Hulk över natten! Men kom ihåg att respektera kroppens gränser. Då #EsmagaQueCresce

Bra träning!!!

Artikel skriven av Marcela Cabral (@MarcelaNtr)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!