Kroppsbyggnad för personer som lider av högt blodtryck (hypertoni) hålls med mycket fördomar. Se vad vissa studier har visat om.


Receptet är nästan klart: för de som lider av högt blodtryck, är aeroba övningar alltid angivna. Bodybuilding? Aldrig! Tror de flesta att det är kontraindicerat? Men fungerar det verkligen? Finns det någon grund i dessa uttalanden?

I grund och botten trodde människor och även vissa yrkesverksamma att kroppsbyggnad, genom att höja blodtrycket under träning, skulle vara skadligt. Användningen av styrketräning är fram till idag ett problem för många människor.

Men det här är inte grundat. Den akuta ökningen av blodtrycket under kroppsbyggnadspraxis upprätthålls inte under efter träning. Det finns ännu större avslappning av blodkärlens väggar, något som är grundläggande för högt blodtryck.

Här är vad vissa studier visar!

Kroppsbyggnad för personer med högt blodtryck, vissa vetenskapliga studier

Det är väldigt viktigt, i frågor som detta, att söka vilken litteratur som förespråkar. Det finns många studier om styrketräning (kroppsbyggnad) och högt blodtryck.

- I en studie utförd av brasilianer, Födelse (2014) analyserade styrketräning, mer specifikt för ökningen av manuell grepp och sambandet med minskningen av blodtrycket. Detta var en studie som gjordes hos äldre.

Tolv kvinnor i åldern 12 veckor deltog i studien. Trots att mätningen gjordes med manuell håll var träningen full kropp. I slutet av studien hade alla äldre en minskning av systoliskt, diastoliskt och genomsnittligt tryck.

- Studien av det fördelaktiga sambandet mellan kroppsbyggnad och högt blodtryck är dock inte något nytt.

I en studie av Hagberg (1984) hade detta redan blivit klart. I denna studie deltog 6 ungdomar, med olika nivåer av fysisk aktivitet och ihållande essentiell hypertoni. Efter 2 veckors och 5 veckors period (mätningar gjordes två gånger) var det möjligt att verifiera en avsevärd ökning av den maximala Vo2, förutom minskning av systoliska trycknivåer.

- I en studie av Maslow (2010), Effekterna av högt blodtryck inducerad av styrketräning i normotensiva och prehypertensiva män utvärderades och jämfördes. Detta är en mycket viktig studie eftersom den är längsgående och gjord i en stor befolkning.

Totalt deltog 4147 män (20-82 år) i studien. I denna studie beräknades en poäng som representerar muskelstyrkan som är sammansatt av en specifik ålder.

Kardiorespiratorisk fitness mättes med den maximala Vo2 testtiden och 1 RM i bänkpressen.

- I slutet av studien, Det var möjligt att verifiera att män med högre styrka hade mindre incidens av högt blodtryck. De som var prehypertensiva var de som hade bäst resultat i förbättringen av sin bild, med ökad styrka.

Det finns många andra artiklar som bekräftar den här bilden. Det är här, här kan vi redan förstå det För personer med högt blodtryck är det ingen risk att göra kroppsbyggnad.

Men de som har ett hypertensivt tillstånd måste ta hand om så att de bara har fördelarna med styrketräning.

Läs också:

Hypertensiva patienter kan göra HIIT?

Kroppsbyggnad för hypertensiva patienter, viss omsorg och god praxis

I grund och botten har utbildningen av en hypertensiv inte några speciella egenskaper på grund av deras tillstånd. Det finns dock några bra metoder som är intressanta så att vi kan förbättra den övergripande bilden.

# Behandling av muskulär uthållighet är grundläggande

För att förbättra dynamiken i blodkärlens sammandragning och avkoppling är det viktigt att vi först använder mindre belastning och gör mer upprepning. Detta ställer in en motståndsträning.

Dessutom kommer uthållighetsträning direkt stöd i maximal VO2, en annan nyckelmarkör för att förbättra bilden av högt blodtryck.

Det vill säga, om du är stillasittande, börja med lokaliserad och allmän muskulär motståndsträning med mindre belastning, bredare rörelser och fler upprepningar.

# Styrka ökning är nyckeln

Styrka är en av de 3 viktigaste fysiska egenskaperna för funktionalitet. Så om du är hypertoni, måste du också arbeta med att öka den. Det är naturligt att detta redan är anpassat till periodiseringen.

Det är dock väldigt viktigt att förstå att det för hypertoni är en förbättring av den övergripande bilden. Som studien ovan visade, tenderar människor med mer styrka att ha mindre förekomst av högt blodtryck och som äger det, har en avsevärd förbättring av bilden.

Därför måste din träning också fokusera på ökad styrka så att du får bättre resultat.

# Practice Constancy

Det går inte att träna några veckor, blir bättre och stoppar. Du kommer snabbt tillbaka till startramen. Det är därför det är mycket viktigt att behålla frekvensen av din träning. Minst 2 till 3 träningar per vecka, beroende på din rutin och om du gör andra aktiviteter också.

För att en hypertensiv ska ha en förbättring i sitt tillstånd måste kroppen få en bra mängd stimuli.

#Avoid långvariga statiska övningar

Det här är inte en regel som direkt påverkar alla personer med högt blodtryck, men det är en viktig riktlinje. Undvik, i din träningsrutin, att använda mycket långa statiska rörelser, eftersom de kan generera en avsevärd ökning av blodtrycket i akut form.

Beroende på utövarens tillstånd kan detta leda till problem.

Inom en bodybuilding-träning för personer som lider av högt blodtryck är det viktigaste att förbättra den övergripande bilden. Så mycket som motion är effektiv, har många människor inte råd att ta sina läkemedel.

Läs också:

Hypertensiva kan springa?

Dessutom är kosten kritisk samt upprätthåller en lämplig vikt. Allt detta, som läggs till i styrketräning, kommer att medföra en förbättring av livskvaliteten, såväl som livslängd.

Innan du börjar någon fysisk aktivitet, oavsett om det är hypertoni eller inte, kontakta din läkare och gör en fysisk bedömning för att se om du är lämplig att träna.

Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!

referenser:
Nascimento, D. C. Hållbar effekt av resistenträning på blodtryck och handgreppsstyrka efter en avvikande period hos äldre hypertensiva kvinnor: en pilotstudie. Clin Interv Aging. 2014.
Hagberg JM. Effekt av viktutbildning på blodtryck och hemodynamik hos hypertensiva ungdomar. J Pediatr. 1984.
Maslow, A.L. Muscular Strength and Intension Hypertension in Normotensive and Prehypertensive Men. Med Sci Sports Exerc. 2010.