Det finns olika metoder för kroppsbyggnadsutbildning som kan vara mycket effektiva för viktminskning. Se i den här artikeln lite mer om detta ämne!


Bodybuilding är ett av de mest effektiva sätten att uppnå bra resultat när det gäller hypertrofi, viktminskning och förbättrad funktion. Det finns olika metoder för kroppsbyggnadsutbildning, som kan tillämpas på de mest varierade sätten, så att vi kan uppnå högre kvalitet stimuli. För viktminskning har vi flera sätt att göra detta.

Innan jag visar dig några av de element som utgör en bra kroppsbyggnadsträning, med metoder och system som syftar till viktminskning är det viktigt att förstå vissa begrepp!

Bodybuilding metoder att gå ner i vikt, förstå vissa begrepp

I den här artikeln har vi förklarat varför bodybuilding är effektiv för viktminskning (hur man går ner i vikt genom att göra bodybuilding). Kort sagt, vi måste förstå att bodybuilding agerar på olika sätt för att främja viktminskning. Genom specifika stimuli har vi en högre kaloriutgift i regenerativperioden, tillförd en ökning av den magra massan och följaktligen av den basala ämnesomsättningen.

På så sätt bör goda kroppsbyggnadsmetoder för viktminskning fokusera på de redan nämnda fysiska egenskaperna och på förbättring av processer som optimerar lipolys.

Låt oss prata nu om några metoder som kan vara ganska effektiva för viktminskning!

Bodybuilding metoder för viktminskning, som är mest effektiva?

I allmänhet är de metoder som är mest effektiva när det gäller viktminskning de som blandar stimuli med metabola övervägande och hög intensitet. För att hjälpa dig har vi valt några av dem!

1. Drop-set

Droppsatsen har redan visats i den här artikeln (Drop Set - lära dig om denna träningsteknik och lära dig hur du gör det). I allmänhet skulle det vara användningen av en rörelse för misslyckande eller ett förutbestämt antal repetitioner. Då drar den omedelbart från 20 till 30% av belastningen och utför igen rörelsen tills det är fel.

Vad är tillämpningen av denna metod för viktminskning?

I allmänhet består droppsatsen av en potentiellt mer metabolisk stimulans. Vi har ett stort antal repeteringar när vi jämför metoden med andra som används i bodybuilding.

Men för att detta ska ske måste vi ha några mycket väldefinierade aspekter:

Korta vilintervall:

För att DropSet ska kunna vara effektivt för viktminskning, behöver vi kortare vilintervaller för att förstärka den metaboliska graden av träningen. Detta kommer att orsaka en avsevärd ökning av intensiteten och därför måste belastningen vara tillräcklig för denna verklighet.

Flera artikulära övningar:

Inte att monoartikulära övningar ska uteslutas från ditt träningspass, men att när så är möjligt bör du använda drop-setet med flervändiga rörelser. Tänk dig till exempel att du gör en lårträning. Det är mycket mer möjligt att göra ett drop-set i benpress 45 °, hak eller framåtgående än i extensorstolen.

Här är ett exempel på den här metoden:

2. Agonist-antagonist

Detta är en metod som jag särskilt använder i dessa fall. Först av det faktum att vi använder närliggande muskler, vilket ökar blodflödet till arbetsregionen. För det andra, varför uppnår vi en minskning av den totala träningstiden utan kvalitetsförlust.

När vi använder ett arbete mot antagonistiska muskler (bröst, biceps, triceps, quadriceps-hamstrings, etc.) har vi ett mer intensivt muskulärarbete och därmed en högre total kaloriutgift.

På samma sätt som droppsatsen använder vi kortare intervaller, högre amplitudrörelser och en lämplig belastningskontroll för själva målet.

Här är ett exempel på den här metoden:

3. Vila paus

Också kallad superpump (Vila-paus), vila paus är inte den vanligaste metoden för viktminskning. Det kan dock ha bra tillämpbarhet, förutsatt att det finns ett lämpligt sammanhang.

Eftersom det här är en metod där vi vanligtvis använder för kraftmotståndsarbete, kan resten paus tillämpas mycket bra i periodiseringsfaser.

Här är ett exempel på den här metoden:

4. Super-serien

Här måste jag motverka dina förväntningar. Sammantaget är detta en metod som anses vara effektiv för viktminskning, men det är inte vad en studie visar. I en Brentano-studie (2016) utvärderades de totala kaloriutgifterna för aktivitet. För detta utvärderades två metoder: alterneras av segment och superserier). I superserien utförde utvärderarna Ben Press-rörelserna - knäförlängning och liggande retooling.

Det fanns inga signifikanta skillnader i denna metod jämfört med den traditionella metoden.

Här är ett exempel på den här metoden:

Bodybuilding träningsmetoder för viktminskning, vilket är det bästa?

Svaret är ganska enkelt: det beror på! Faktum är att metoderna för kroppsbyggnad för viktminskning i sig, när den tillämpas på fel sätt, aldrig kommer att vara effektiv. Det är grundläggande att kontrollera variablerna och särskilt periodisering.

Endast på detta sätt blir det möjligt att uppnå goda resultat på ett säkert, hållbart och effektivt sätt.

Kroppsbyggnad är utan tvekan ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt så länge den tillämpas korrekt. Utbildning, utan ett specifikt mål för varje fas av periodiseringen eller sämre, på samma sätt som den utbildar dem som syftar till hypertrofi, är ett stort misstag!

Så, alltid ha en bra professionell följd, övervakning och utvärdering av din träning! Bra träning!

referenser:
Brentano, M.A. Supersets förändrar inte energiförbrukningen under styrketräning i fysiskt aktiva individer. Journal of Exercise Science & Fitness 14 (2016)