Vi skiljer de mest effektiva övningarna för att bränna fett och förlora magen snabbt, med tips om perioder och tider av träning och förlorade kalorier.


Aerob aktiviteter ger en stor kaloriförbrukning, bränner fett och hjälper till att stärka och definiera musklerna. Det är ett bra alternativ för dem som inte är kroppsbyggare och vill ha en passform och sund kropp. Det finns många alternativ för aerob träning, bara välj den som passar dig och din stil. Den har den lugnaste och mest upprörda.

Om du vill förlora några pund och få en platt mage för sommaren kan du börja nu. Trots allt, vilken kvinna vill inte ha en mage mage utan det självmordiga lilla jig som hoppar ut ur bikini? För att hålla oss gömmer sig bakom canga, låt oss träna.

Aerob aktiviteter för att bränna fett och förlora magen

Promenera och springa
Både promenader och löpning är utmärkta allierade i definitionen av bukmusklerna, eftersom de minskar andelen kroppsfett med kalorier som brinner. För att variera träningen är det fortfarande värt att investera i cykeln ergométrica eller till pedalando av staden, utomhus. En medicinsk utvärdering och en fysisk utvärdering rekommenderas dock innan du börjar med dessa aktiviteter. Den 1 timmars promenad kan bränna i genomsnitt 300 kalorier och en 1 timmars körning av 600 till 700 kalorier, och noterar att kalorier som brinner kommer att bero mycket på frekvensen och intensiteten.

Jump
Med hjälp av en trampolin utförs koreografier med låtar av olika rytmer som förlivar klassen. Det är jättekul och ger en hög kaloriutgift. Fungerar båda benen, kalven som buken. Förutom att förbättra motorkoordinering. Ett utmärkt val av aerob aktivitet för dem som vill hålla sig i form ha roligt. Trots allt höjer musik alltid vår astral. Du vet inte ens hur du dansar. 1 timmars klass kan bränna från 400 till 700 kalorier.

spinning
Spinning klasser kan gynna buken genom att bidra till att upprätthålla kroppens sammansättning eller minska fettprocent. Som att springa och gå, är det en aerob aktivitet och hjälper därför att brinna fett. Det är viktigt att observera hållning och arbeta tillsammans för att förbättra postural balans, som yoga och pilates. Spinning kan bränna upp till 600 kalorier på 45 minuter.

 Läs också: Övningar som kan göras hemma för att förlora magen

Pilates och Yoga
Grundprincipen är aktiveringen av bukets djupa muskler, främjande av korrekt andning, stabilisering av balanscentrumet och postural förbättring. Dessutom är arbetet med ytliga muskler i buken extremt begärt vid utförandet av många rörelser, vilket bidrar till förbättringen av muskeldefinitionen. Det rekommenderas att bli med andra, som aerob och kroppsbyggnadsövningar, för att förbättra resultaten.

Kampsport
Idag är en av de mest eftersökta lägena i akademierna, både män och kvinnor, kampsport. Bland de mest älskade är boxning, jiu-jitsu och Muay Thai, som kan bränna upp till 1000 kalorier per klass. Den senare är en av de mest populära bland kvinnor. I alla klasser, i uppvärmningen, är de gjorda bukar, sträcker, polycholiner, bland andra som samarbetar ännu mer för förlust av kalorier, förstärkning och muskulär definition. Det fungerar mycket ben, rygg, armar och speciellt buken. I en annan artikel här på webbplatsen listar vi de viktigaste kampsporten och hur många kalorier som kan bränna var och en av dem, du kan läsa den här artikeln här.

simning

Simning kunde inte lämnas ut av detta, en av de mest rekommenderade sporten för att inte främja påverkan på kroppen, vatten kan dämpa rörelserna och stärka alla muskler, särskilt buken. 1 timmars simning kan bränna upp till 500 kalorier. 

Tips:Slutligen, njut av stöten och gör sitt-ups efter övningarna. Och glöm inte att sträcka. 

Naturligtvis kommer ingen fysisk aktivitet att få det förväntade resultatet om det inte kombineras med rätt näring och hälsosamma vanor som att äta mer vatten och äta var tredje timme. Matutbildning utan fysisk aktivitet, du går ner i vikt men får inte muskelton och beroende på hur mycket du går ner i vikt kan du bli slagen. Fysisk aktivitet utan matutbildning är förgäves. Läs också hur man går ner i vikt med matutbytet.

När du kombinerar dem båda är det ännu enklare att hålla fokus. När allt kommer omkring vet du storleken på offret som är att bränna kalorierna i en lasagne. Och du känner dig stolt över dig själv för att vägra choklad eftersom ditt mål är större än din vilja för choklad.

Helst bör övningarna ske minst 2 till 3 gånger i veckan, från 30 minuter till 1 timme. Och byt hissen genom trappan, bilen på cykeln ... Med små byten håller du kroppen i rörelse, accelererar din ämnesomsättning och får mycket av livskvaliteten.