Att vara tunn med mage, även känd som den berömda falska tunna, är vanligare än du kanske tror.

Svårighet att få muskelmassa, tunna armar, smala axlar och, nyfiken, stor lättnad att ackumulera fett i magen.

Med kläder verkar du till och med vara en skinnig legitimist, men utan kläder ändras scenen helt.

Det är som att ha alla svårigheter att få muskelmassa från någon med snabb metabolism (en ectomorph) och toast, har en mage som inte går någonstans.

Hitta familjhistoria ?

det är.

Först lugn dig innan du skyller på dina föräldrar för att ge dig den här genetiken, vet att det finns många saker som kan göras för att minimera problemet.

Det finns många saker som du kan göra och gör problemet värre.

Många människor har faktiskt en gynnsam genetik för ackumulering av fett i magen, men de flesta orsakar helt enkelt situationen.

I den här texten kommer vi att se enkla tips som, om de tillämpas med disciplin i din dag, kommer att bidra till att problemet minskar eller försvinner helt.

Hur man slutar att vara smal med mage (eller falsk-mager)

1 - Du måste förbättra kosten snabbt

Oavsett om felet är genetik eller inte, brukar de flesta som passar profilen hos den magra magen, 99 procent av tiden, vanligen ha dåliga matvanor.

Det innebär oftast att göra en kost rik på bearbetade livsmedel, snabbmat, godis, raffinerat socker, transfetter och frekvent användning av alkohol.

En perfekt kombination för att öka kroppsinflammation, öka kortisol, minska testosteron och öka östrogen.

Och gissa vilken typ av miljö denna kombination ger ?

Accumulation av lokaliserat fett specifikt i magen och svårigheter att få muskelmassa.

Vilken olycka, nej ?

Det första steget att sluta vara mager med fett i buken är att börja förbättra matvanor.

Se också -> Hur brinner magfett snabbt

Texten fortsätter efter annonsen.

Utan det, kommer ingenting, jag säger ingenting, att du slutar att vara en skinnig fejk.

Om du äter mycket skräp, kommer det alltid att påverka ditt endokrina system och din hälsa som helhet, vilket gör det enklare för problemet att uppstå (och fortsätta).

Du måste konsumera näringsrika rika och naturliga livsmedel för det mesta.

Och tro inte att du behöver leva ett misslyckande liv.

Om 80% av din kost är korrekt, oavsett vad du gör i de återstående 20%, eftersom huvudet tas seriöst.

2 - Antag aldrig mantraet "äta som ett monster"

Om du ackumulerar fett lätt i buken, och hon lämnar inte där för ingenting.

Det här är en stark signal som, förutom andra faktorer som redan nämnts, är dess insulinkänslighet inte en av de bästa.

Kortare, ju sämre din insulinkänslighet är desto större är risken för att de intagade näringsämnena lagras som fett.

Föreställ dig nu en person som inte har god känslighet mot insulin, kan redan ackumulera bukfett efter mantra maromban att äta allt du ser framåt.

"Ät som ett monster" fungerar inte för magert med mage.

Om du gör detta, plus du förstärker inte förstärkningen av muskelmassa, kommer du att göra det värre.

I praktiken, vad som händer är att du ackumulerar mycket mer fet än att få muskelmassa, och i längden gör problemet värre..

Och den lilla muskelmassan du får kommer förmodligen att gå vilse under fettförbränningsfasen.

Så vad ska man göra i det här fallet ?

Uppskatta din kroppsfettprocent om du är över 15% fokuserar på att förlora fett som helhet först (oavsett om du verkar vara tunn men bara har en mage).

Men om procentsatsen fortfarande ligger under 15% kan du fokusera på att få muskelmassa, men genom en kost rik på naturliga livsmedel och med ett litet kalorihalt.

Genom att byta barn måste du ta reda på hur många kalorier du behöver ta in per dag, ta dessa kalorier genom god mat och bara ta lite mer än du behöver för att behålla muskelhypertrofi.

3 - Gör inte överdriven aerobic

Det är mycket vanligt för falskt falsk mager) försök att lösa problemet genom överdriven inkludering av aerobics i rutinen.

Samtidigt inkluderar lite av aerob rutin kommer bara att ge fördelar som:

  • Förbättrad insulinkänslighet;
  • Ökad metabolisk hastighet;
  • Bränn några kalorier

Om du gör för mycket aerobics och det här är i första hand din rutin, är du troligtvis att göra problemet värre..

som ?

För det första är aerobics ett överskattat verktyg för att förlora fett.

Vår kropp anpassar sig mycket snabbt till aerobics och du måste öka mer och mer längden och intensiteten för att extrahera fördelarna med brinnande kalorier.

Och ju mer aerob du gör desto mer stör det hypertrofi och underlättar förlusten av muskelmassa.

Ju mindre muskelmassa du har desto mer fett kommer att bli uppenbart, desto snabbare blir din kropp, och ju mer det kommer att påverka din ämnesomsättning.

Detta förvärras när överflödig aerob utförs i samband med någon form av mirakulös diet som sänker kalorierna dramatiskt (vilket är ännu värre för muskelmassa).

Naturligtvis kan du inkludera måttlig aerobic i rutinen, som att göra två eller tre sessioner på 20-30 minuter i veckan, inga problem.

Bara var inte en aerobics fanatiker som tycker att detta ensam kommer att vara den viktigaste faktorn vid brinnande bukfett.

Diet kommer alltid att vara den snabbaste och mest effektiva metoden för att bränna fett, och aerobics kommer alltid att vara "tillägget".

4 - Tung träning

En av de enklaste och roligaste metoderna för att undvika att vara magert med lokaliserat fett i magen är att träna tungt.

Från det ögonblick som vi börjar träna med överbelastning börjar vår kropp att genomgå många anpassningar för att övervinna de nya situationer som åläggs den.

Flera av dessa anpassningar innebär ökad produktion av anabola hormoner som testosteron och tillväxthormon.

Det visar sig att dessa hormoner också gynnar (och mycket) fettförbränning.

Dessutom är viktträning den bästa signalen för att kroppen ska skicka de intagade näringsämnena in i musklerna (inte lagrad som fett).

Därför ökar kroppsbyggnaden insulinkänslighet..

tror.

Om du tränar tungt och skadar dina muskler är inget mer uppenbart att kroppen ger preferenser till musklerna som får fler näringsämnen.

5 - Kontrollera din stress och ha en hälsosam livsstil

Om det var möjligt att skylla ackumulering av bukfett på ett enda hormon skulle detta hormon säkert vara kortisol.

För de som inte vet är kortisol allmänt känd som stresshormonet.

Den släpps varje gång vi står inför en stressig situation för kroppen. Vi behöver honom att ha ett normalt liv..

Problemet är när vi släpper kortisol för mycket och för länge.

Detta gör att insulin också blir högt, knackar ner sockerhalten och underlättar tvång för högkalori, sockerrika livsmedel som ger omedelbar glädje.

Hög kortisol sänker också testosteronnivåerna, vilket gynnar fettackumulering av sig själv.

I grund och botten kommer kroniskt hög kortisol att öka sannolikheten för bingeing för kaloriämnen, samtidigt som man skapar en lämplig miljö för att få fett.

Med detta i åtanke, bli av med stressiga situationer när det är möjligt.

Detta går från att skära ner på negativa människor i ditt liv och sluta det förhållandet som suger ditt liv, tills i längden, att hitta ett bättre jobb.

Och om du inte har så många stressiga agenter i ditt liv än.

Tänk på att dåliga vanor som sova ljus, använda olagliga och lagliga droger och köra objekten på den här listan kastar ofta din kortisol där uppe och kommer att orsaka samma problem.

Kort sagt, att undvika onödiga stressorer och leda ett hälsosamt liv är avgörande, inte bara för att undvika överskott av kortisol, men för att undvika onödig ackumulering av fett i magen.

Slutliga ord

Att vara tunn med mage är inte lätt, men många av de saker som leder till problemet ligger under vår kontroll och kan hanteras för att förhindra eller minska problemet.

De 5 objekt som behandlas i texten är de som mest påverkar problemet. Att lösa dem kommer redan att räcka för att med tiden förbränna bukfett och sluta vara en falsk mager.