Även om inte sexig som ett kreatin eller ett vassleprotein har magnesium många anabola verktyg för kroppsbyggare, men tyvärr lämnas de åt sidan eftersom det bara är mineral.

När vi tänker på betydelsen av mineraler i kosten, relaterar vi automatiskt till något som är bra för vår hälsa, men det kommer knappt att ge någon inverkan på muskelförstärkning (liksom en kreatin till exempel).

Tja, det är inte fallet med magnesium. Detta mineral är involverat i funktionen av mer än 300 enzymatiska reaktioner i kroppen, inklusive de som inbegriper proteinsyntes, muskelkontraktion och avkoppling, hjärtaktivitet och benmetabolism.

Det betyder att magnesium är nödvändigt för att kroppen ska fungera korrekt och att det är bristfälligt i detta mineral är en dålig idé för din hälsa och dina resultat.

Och innan du tror att vi försöker "push" en produkt, vet att magnesium är extremt billig, kan du hitta på apotek, har gjort på apotek utan recept och köpa i tillägg butiker - som du kommer att få magnesium, är efter eget gottfinnande.

Syftet med artikeln är helt enkelt att visa att intag av ett "enkelt" mineral som detta kan göra att du har ett bättre liv och mer resultat. Och om du fortfarande inte är övertygad, förstå varför magnesium är så viktigt:

Ökad testosteron

Vi vet alla att testosteron spelar en nyckelroll i muskelbyggande och återhämtning, och att dess mängd i kroppen har en proportionell effekt på den mängd muskelmassa vi kan bygga (ju mer testosteron desto bättre).

En studie genomförd 2011 visade att regelbundet intag av magnesium ökade testosteron hos de involverade, med 26% (1) med endast en månad av användning. Även om det är en otrolig ökning, är detta inget mer än normalt för en person som redan suger magnesium normalt, men att bryta, tjänar som en varning som visar den som inte intar tillräckligt med magnesium, har mindre testosteron än normalt.

Förbättrad sömn

Magnesium har en lugnande effekt på nervsystemet, minskad sympatisk aktivitet, vilket förbättrar sömn och minskar tiden du vaknar på natten (2). Följaktligen hjälper till med muskelåterhämtning och stimulering av hormonerna som släpps under sömnen.

Det är inte så mycket att magnesium är det övervägande näringsämnet i ZMA-tillägget (som syftar till att förbättra sömnen och öka anabola hormoner.

Ökad proteinsyntes

Proteinsyntes, kort sagt, är processen där vår kropp använder aminosyror och enzymer för att skapa muskelmassa. Och användningen av magnesium gynnar denna process eftersom den hjälper till att fungera hos våra enzymer. Följaktligen genererar ökad förstärkning av muskelmassa.

Förbättrad insulinkänslighet

Korrekt intag av magnesium hjälper insulinreceptorer i hela kroppen (4), med andra ord, dina muskler kommer att absorbera mer näringsämnen och för att undvika onödig ackumulering av fett.

Hjälper till att fungera i binjurarna

"Vilken tråkig sak". Vissa människor kan tänka sig att denna fördel som magnesium genererar har inget att göra med sina mål, ett annat vanligt misstag. Binjurarna är ansvariga för att generera svar på stress (kortisol) och släpp hormoner som gör att du mår bra (att ta din pre-workout full av stimulantia till exempel). Att ha friska binjurar innebär att man har kontrollerade stressnivåer och större effektivitet i effekterna av stimulanter och kan till och med sakta ner dig..

Andra fördelar med magnesium

Dessa förmåner har endast de viktigaste genereras genom användning av magnesium och kommer att ha en direkt inverkan på dess resultat i gymmet, men det finns många andra fördelar, men det kommer bara att listas inte över utöka artikeln. Här går de:

  • Undvik ackumulering av bukfett (5)
  • Undvik förstoppning och matsmältningssjukdomar
  • Minska stress
  • Förhindrar osteoporos
  • Förbättring av hjärthälsan
  • Förbättrad hjärnfunktion
  • Förbättrar depression

Rekommenderad dosering

Rekommendationen av det dagliga intaget av magnesium för att extrahera dess hälsa och anabola fördelar är 200 mg till 400 mg dagligen. Genom tillskott är det mycket lättare att vara säker på att denna mängd intas, men du kan även konsumera mineralet genom kosten ensam.

Några livsmedel som är naturligt rik på magnesium:

  • spenat
  • Pumpasfrön
  • Naturlig yoghurt
  • böna
  • banan
  • avokado

Vanor som orsakar magnesiumbrist

Inte tillräckligt för att inta tillräcklig mängd magnesium dagligen, måste du också undvika vissa vanor som orsakar funktionshinder och i fallet med detta mineral även komplettera, kan du fortfarande inaktiveras om du gör fel saker.

Några vanliga vanor som orsakar magnesiumbrist (och andra mineraler):

Texten fortsätter efter annonsen.

  • Konstant intag av alkohol
  • Hög socker diet
  • Använd ofta mediciner som diuretika och antibiotika

Slutliga ord

Magnesium är ett extremt viktigt mineral för dem som tränar och beroende på hur dina matvanor är, det är väldigt lätt att vara bristfälligt och hamna på din utveckling i gymmet för något så enkelt. Oavsett om du använder kost eller kosttillskott, se till att du intar tillräckligt med detta mineral.

referenser

1 - Cinar, V., Polat, Y., Balaci, A., Mogulkoc, R. Effekter av magnesiumtillägg på testosteronnivåer hos idrottare och sedentära ämnen vid vila och efter utmattning. Biologisk spårämnesforskning. 2011. 140, 18-23.

2 - Omiya, K. Akashi, Y., Yoneyama, K. Osada, N., Tanabe, K., Miyake, F. Heart-Rate svar på stimulering sympatiska nerv, motion och Magnesium Koncentration i olika förhållanden Sleep. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2009. 19 (2), 127-135.

3 - P. Wester. "Magnesium", Am J Clin Nutr 45 suppl (1987): 1305-1312.

4 - Mooren, F., et al. Oral magnesiumtillskott reducerar insulinresistens i icke-diabetiska ämnen - en RCT. Diabetes, fetma och metabolism. 2011. 13 (3), 281-284.

5 - Nielsen, F.H. Magnesium, inflammation och fetma i kronisk sjukdom. Nutrition Review. 2010. 68 (6), 333-340.